pictopub.com

Srce je vitalni organ koji radi bez prestanka. Srce igra važnu ulogu u pumpanju krvi kroz tijelo kako bi podržalo preživljavanje. Stoga je prikladno održavati zdravlje srca kako bi se izbjegle razne bolesti koje ga mogu oštetiti.

Održavanje zdravog srca može se postići s nekoliko jednostavnih koraka, poput zdravog načina života i prehrane. Možda ste također često čuli kako liječnici preporučuju redovitu tjelovježbu, održavanje idealne tjelesne težine i ne pušenje. To je zato što su neki od ovih koraka učinkovita metoda za održavanje zdravlja srca.

Kako održati zdravlje srca

Evo nekoliko načina života za održavanje zdravlja srca:

1. MengStopto je navika dim

To je zato što otrovne tvari u cigaretama mogu oštetiti krvne žile srca, tako da s vremenom dotok krvi u srce postaje poremećen. Kao rezultat toga, rad srca će također biti poremećen zbog nedostatka kisika i hranjivih tvari.

2. Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću (sportom).

3. Jesti ribu

Možete odabrati ribu, sardine, tunu ili lososa. Konzumirajte ovu vrstu ribe redovito dva puta tjedno kako biste zadovoljili tjelesnu potrebu za omega-3 masnim kiselinama.

4. Konzumirajte više vlakana

Treba napomenuti da konzumaciju hrane s vlaknima treba činiti postupno. Ne treba jesti povrće u većim količinama odjednom, jer može izazvati nadutost. Kada konzumirate vlakna, pijte više vode kako biste poboljšali probavu.

5. Smanjite potrošnju zasićenih masti

Stoga ograničite konzumaciju zasićenih masti. Ova vrsta masti nalazi se u crvenom mesu, pilećoj koži, prerađenoj hrani, prženoj hrani, margarinu i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti.

6. Održavajte krvni tlak

Redovita tjelovježba, smanjenje unosa soli i ograničavanje alkoholnih pića neki su načini na koje možete spriječiti visoki krvni tlak.

7. Održavajte razinu šećera u krvi

Visoke razine šećera u krvi ne samo da vas mogu izložiti riziku od dijabetesa, već vas također mogu dovesti u opasnost od srčanih bolesti. To je zato što visoki šećer u krvi može oštetiti krvne žile i živce koji kontroliraju srce i krvne žile.

Neki napori da se smanji rizik od dijabetesa su zamjena bijele riže smeđom rižom i smanjenje unosa šećera. Osim toga, redovito provjeravajte razinu šećera u krvi, osobito ako ste stariji od 45 godina.

8. Odmarajte se dovoljno

Pokušajte spavati 7-8 sati svaki dan. Nedostatak odmora može povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa i srčanog udara.

Održavanje zdravlja srca može se započeti navikavanjem na zdrav način života. Osim gore navedenih koraka, također se savjetuje da upravljate stresom i redovito provjeravate svoje zdravlje kod liječnika kako biste održali zdravlje srca.