pictopub.com

ZaVi koji volite jesti mango, bilo u obliku svježeg voća ili soka od manga, nastavite s navikom, da! Ne samo da je dobrog okusa, zapravo postoje mnoge prednosti soka od manga za zdravlje, u rasponu od jačanja imunološkog sustava, održavanja zdravlja očiju, do smanjenja rizika od srčanih bolesti.

Voće manga često se konzumira kao mješavina salate, voćne salate ili se konzumira izravno kao zdrav međuobrok. Ne samo to, mango se također često prerađuje u hladne i osvježavajuće sokove.

Ali zapamtite, da biste dobili dobrobiti, preporučuje se konzumiranje svježeg i prirodnog soka od manga, a ne pakiranog soka od manga koji sadrži puno šećera, konzervansa ili umjetnih aroma.

Hranjive tvari koje Sadrži u Jus M mangu

Voće manga je u osnovi niskokalorična skupina voća. Jedan mango sadrži samo oko 100-110 kalorija. Međutim, ovo voće obiluje antioksidansima (polifenoli i beta karoten) i nizom drugih hranjivih tvari koje su korisne za zdravlje.

1 mango sadrži sljedeće različite hranjive tvari:

• 1,5-2 grama vlakana
• 15 grama ugljikohidrata
• 1-1,5 grama proteina
• 55-60 mikrograma vitamina A
• 35-60 mg vitamina C
• 9 mg vitamina E
• 40 – 45 mikrograma folata
• 10 – 15 mg kalcija
• 10-15 mg magnezija
• 200 mg kalija
• 14 – 20 mg fosfora

Ne samo gore navedeni nutritivni sadržaj, mango je također obogaćen vitaminima B, vitaminom K, likopenom i vodom.

Nutritivni sadržaj manga ovisi o veličini ploda manga. Što je veća veličina, to je veći nutritivni sadržaj. Nažalost, količina hranjivih tvari koju dobivate konzumiranjem soka od manga manja je nego ako jedete mango izravno.

To je zato što obrada manga pomoću miješalica može eliminirati neke hranjive tvari sadržane u mangu, osobito vlakna. Prema nekim studijama, proces cijeđenja soka uklanja oko 90% vlakana prisutnih u mangu.

Unatoč tome, konzumiranje svježeg soka od manga i dalje se smatra zdravijim od konzumiranja drugih pića s visokim udjelom šećera i dodanih kemikalija, kao što su bezalkoholna pića ili pakirani voćni sokovi.

Korist Jus M Mango za zdravlje

Količina soka od manga koju preporučuju liječnici je dvije čaše dnevno. Međutim, prije nego što ga preradite i konzumirate, provjerite je li voće temeljito oprano kako biste spriječili kontaminaciju klica u soku od manga.

Sljedeće su neke od dobrobiti soka od manga koje možete dobiti ako ga redovito konzumirate:

1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Bolest srca jedan je od najčešćih uzroka smrti u Indoneziji. Osoba je u velikom riziku od razvoja ove bolesti ako ima visok krvni tlak, prekomjeran kolesterol, često jede hranu bogatu zasićenim masnoćama i soli, puši, a rijetko vježba.

Kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti, možete usvojiti zdravu prehranu, uključujući jesti puno voća i povrća, poput manga ili soka od mangana.

Razlog je to što je mango voće koje sadrži puno vlakana, kalija i antioksidansa koji mogu spriječiti začepljenje krvnih žila i podržati nesmetani protok krvi.

2. Spriječiti loše učinke slobodnih radikala

Slobodni radikali su metaboličke otpadne tvari koje se prirodno javljaju u tijelu. Međutim, broj slobodnih radikala može se povećati ako je tijelo dugotrajno često izloženo ultraljubičastom svjetlu, otrovnim tvarima, poput dima cigareta ili vozila, stresu i navici čestog konzumiranja nezdrave hrane, poput pržene ili pržene hrane. . junk food.

Ako je količina prevelika, slobodni radikali mogu potaknuti pojavu preranog starenja vaše kože. Što je još gore, previše slobodnih radikala u tijelu može povećati rizik od nekoliko bolesti, kao što su dijabetes, bolesti srca, do raka.

Da biste smanjili ovaj rizik, morate živjeti zdrav način života i prehranu. Jedna od njih je redovita konzumacija soka od manga. To je zato što sok od manga sadrži visoke razine antioksidansa, poput polifenola, vitamina C, likopena i beta karotena, koji štite tijelo od loših učinaka slobodnih radikala.

3. Jaodržavajte svoj imunološki sustav

Antioksidansi, proteini, vitamini A, B, C, te vitamini E i K su hranjivi sastojci koji igraju važnu ulogu u formiranju imunološkog sustava.

Hranjive tvari koje se nalaze u soku od manga i drugoj zdravoj hrani pomažu tijelu u proizvodnji bijelih krvnih stanica koje se bore protiv klica i virusa koji uzrokuju bolesti.

Stoga, redovita konzumacija soka od manga može poboljšati sposobnost vašeg tijela da spriječi infekcije i bolesti.

4. Održavajte zdravlje očiju

Višak soka od manga ne samo da može ojačati imunološki sustav, već je i koristan za zdravlje očiju. To je zahvaljujući sadržaju vitamina A i antioksidansa luteina i zeaksantina koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja stanica oka.

Zbog ovih hranjivih tvari, sok od manga je jedna od najvažnijih skupina namirnica koje se konzumiraju za održavanje zdravlja očiju.

5. Učinite kožu privlačnijom

Osim što tijelo čini manje osjetljivim na bolesti, vitamin C u soku od manga također je koristan za pomoć tijelu u proizvodnji kolagena, vrste proteina koji igra važnu ulogu u održavanju elastičnosti kože, tako da izbjegavate bore.

Osim toga, sok od manga također je dobar za trudnice jer može osigurati hranjive tvari i energiju potrebnu tijekom trudnoće.

Iako zdravi, osobama s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, savjetuje se da ograniče konzumaciju soka od manga jer ovaj napitak sadrži dosta šećera.

Ako želite konzumirati sok od manga, ali bolujete od dijabetesa, savjetujemo vam da se prvo posavjetujete s liječnikom kako biste utvrdili koliko porcija soka od manga možete konzumirati.