8 Prednosti voća maline za zdravlje

Jeste li ikada kušali voće maline? Ovo osvježavajuće slatko i kiselo voće sadrži bezbroj nutrijenata koji su korisni za zdravlje. Stoga je šteta ako propustite razne blagodati voća maline ovaj.

Maline ili na indonezijskom zove se malina voće je vrsta bobica koja ima razne sorte. Voće maline postoje crna, ljubičasta, žuta i crvena. Međutim, voće maline Crvena (Rubus idaeus) je tip maline najpopularniji i najšire konzumiran.

Nutritivni sadržaj voća Maline

Maline je voće koje je niskokalorično, ali bogato hranjivim tvarima. Unutar 100 grama maline ima samo oko 50 kalorija. Osim toga, voće maline Također sadrži mnoge od sljedećih hranjivih tvari:

  • 6,5 grama vlakana
  • 12 grama ugljikohidrata
  • 0,8 grama masti
  • 1,2 grama proteina
  • 25 miligrama kalcija
  • 0,4 miligrama cinkov
  • 150 miligrama kalija
  • 30 IU vitamina A
  • 25 miligrama vitamina C
  • 0,9 miligrama vitamina E
  • 8 miligrama vitamina K

Voće maline Također sadrži folat, vitamine B, fosfor, željezo, mangan, lutein i selen. Maline Također je bogat raznim antioksidansima, poput polifenola, antocijana, kvercetina i fenolnih kiselina, koji su dobri za zdravlje.

Prednosti voća Maline za zdravlje

Zahvaljujući brojnim hranjivim tvarima sadržanim u njemu, ne čudi voće maline može pružiti razne zdravstvene prednosti. Evo prednosti voća maline što možete dobiti redovitim konzumiranjem:

1. Održavajte zdravlje probave

Maline je dobar izvor vlakana. Konzumacija hrane bogate vlaknima može poboljšati probavu uz održavanje ravnoteže u broju dobrih bakterija u crijevima. Osim toga, adekvatan unos vlakana također može smanjiti rizik od probavnih poremećaja, kao što je zatvor.

2. Smršaviti

Budući da ima malo kalorija i puno vlakana i hranjivih tvari, maline budi jedno od voća koje je pogodno za konzumaciju za one od vas koji žele smršaviti.

Budući da je bogat vlaknima i bjelančevinama, ovo voće može vas duže zadržati sitim, pa vam pomaže kontrolirati apetit. Na taj način nećete jesti ili snack pretjerano.

Međutim, da biste dobili idealnu težinu, ne možete se samo osloniti maline. Također morate redovito vježbati i slijediti ispravnu prehranu kako bi vaša težina mogla pasti i biti kontrolirana.

3. Kontrolirajte razinu šećera u krvi

Konzumiranje maline može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Ovo voće ima nisku razinu glikemijskog indeksa pa neće drastično povisiti šećer u krvi kada ga jedete. S kontroliranim šećerom u krvi izbjeći ćete inzulinsku rezistenciju i dijabetes.

4. Održavajte zdravu kožu

Imati zdravu kožu zasigurno je san mnogih ljudi. Da biste to ostvarili, možete redovito konzumirati maline. Ovo voće je bogato antioksidansima i hranjivim tvarima, poput vitamina A i vitamina C, koji su dobri za zdravlje kože.

Nutritivni sadržaj i različiti spojevi u maline Također je dobar za sprječavanje i smanjenje znakova preranog starenja kože. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C, ovo voće je dobro za konzumaciju kako bi podržalo proizvodnju kolagena.

5. Održavajte funkciju mozga

S povećanjem dobi, funkcija mozga i performanse mogu pasti. To se može dogoditi prije ili gore kod ljudi koji su često izloženi slobodnim radikalima.

Kako biste to spriječili, svaki dan morate unositi dovoljno antioksidansa. Jedan dobar izvor antioksidansa je voće maline.

Visok sadržaj antioksidansa u maline poznato je da je dobro za održavanje zdravlja mozga, poboljšanje pamćenja i smanjenje rizika od poremećaja funkcije mozga, kao što su demencija ili demencija, Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest.

6. Održavajte zdrave kosti i zglobove

Maline Sadrži kalcij, proteine ​​i antioksidans resveratrol. Sadržaj ovih hranjivih tvari i spojeva dobar je za održavanje čvrstoće kostiju i sprječavanje gubitka kosti. Osim toga, voće maline Sadrži i protuupalne tvari koje mogu spriječiti i ublažiti simptome artritisa.

7. Održavajte zdravlje srca

Visok sadržaj vlakana i antioksidansa maline neka ovo voće bude jedno od voća koje je dobro za srce.

Istraživanja pokazuju da adekvatan unos vlakana može pomoći u smanjenju količine lošeg kolesterola (LDL). Ovo je dobro za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao što su bolesti srca i moždani udar.

8. Spriječite rak

Voće maline je izvrstan izvor antioksidansa. Ovaj sadržaj može spriječiti oštećenje tjelesnih stanica zbog izloženosti slobodnim radikalima. Poznato je i da antioksidansi sprječavaju rast stanica raka.

Uz mnoge dobrobiti voća kupinaSada možete početi uključivati ​​ovo voće u svoju svakodnevnu prehranu. Malina može se uživati ​​na razne načine, bilo izravno jesti, preraditi u sok ili smoothieji, ili kao sastojak u drugim jelima, kao npr jogurt, salatu ili žitarice.

Iako korisno, ne oslanjate se samo na voće maline samo za podršku zdravlju, da. Nastavite jesti raznovrsnu zdravu hranu, redovito vježbajte, dovoljno se odmarajte i dobro upravljajte stresom kako biste dobili zdravo tijelo.

Također imajte na umu, iako je to rijetko, postoje ljudi koji mogu doživjeti alergijske reakcije na voće maline. Ova alergijska reakcija je rizičnija kod ljudi koji imaju povijest alergija na druge vrste bobičastog voća, kao što su jagode ili bobičasto voće borovnice.

Stoga, ako ste u anamnezi imali alergije na hranu, osobito na bobičasto voće, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili maline siguran za konzumiranje. Isto tako ako doživite alergijsku reakciju nakon konzumiranja maline.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found