pictopub.com

Beta karoten je vrsta karotenoida koji je je tvar pigment na povrće i crveno, žuto i narančasto voće. Beta karoten može se dobiti prirodnim putem iz povrća i voća, može biti i iz suplemenata. Međutim, preporuča se prirodni beta karoten jer je sigurniji.

Prirodni izvori beta karotena su povrće i voće, kao što su mrkva, kelj, brokula, slatki krumpir, bundeva, sapodila i marelice. Svoje dnevne potrebe za beta karotenom možete zadovoljiti konzumiranjem raznih ovih namirnica.

Prednosti beta karotena za zdravlje tijela

U tijelu se beta karoten pretvara u vitamin A, koji ima niz važnih uloga. Sljedeće su različite zdravstvene prednosti beta karotena koje trebate znati:

• Održavajte zdravlje očiju, posebno za sprječavanje katarakte i makularne degeneracije.
• Održavajte zdravu kožu i smanjite rizik od opeklina, uključujući osobe čija je koža osjetljiva na sunčevu svjetlost.
• Prevencija kratkovidnosti i smanjenje rizika od smrti trudnica zbog beta karotena također je važno za smanjenje rizika od groznice i proljeva nakon poroda.
• Spriječiti rizik od plućnih bolesti, kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). Osim toga, beta karoten također pomaže u sprječavanju bronhitisa i kratkog daha.
• Spriječiti razne vrste raka, posebno raka dojke, raka kože i raka jajnika nakon
• Pomaže u liječenju AIDS-a, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti, visokog krvnog tlaka (hipertenzije), glavobolje, žgaravice, alkoholizma, depresije, epilepsije, reumatoidni artritis, shizofrenija, vitiligo i psorijaza.

Beta karotenski dodaci

Kao što je već rečeno, potreba za beta karotenom može se zadovoljiti konzumiranjem hrane koja je prirodni izvor beta karotena. Ne preporučuje se uzimanje beta karotena bez ikakvih indikacija. Osim toga, korištenje beta karotena također mora biti u skladu s liječničkim preporukama.

Suplementi beta karotena dijele se u dvije vrste, a to su dodaci na bazi vode i na bazi ulja. Studija je pokazala da se dodaci beta-karotena na bazi vode bolje apsorbiraju u tijelu od dodataka na bazi ulja.

Doza beta karotena koji je siguran za odrasle je 6-15 mg dnevno. Dok je za djecu sigurna doza 3-6 mg dnevno.

Budite svjesni pojave raznih nuspojava zbog konzumacije dodataka beta karotenu s previsokim dozama, uključujući žutu ili narančastu kožu. Ako je prekomjeran, beta karoten zapravo može uzrokovati zdravstvene probleme. Zapravo, sumnja se da dodaci beta karotenu koji se uzimaju s visokim dozama multivitamina mogu povećati rizik od raka prostate kod muškaraca.

Kako biste izbjegli višak beta karotena, dajte prednost unosu prirodnog beta karotena jedući povrće i voće, a ne beta karoten u obliku dodataka. Ako stvarno trebate dodatne suplemente, prvo se obratite svom liječniku kako biste prilagodili dozu.