Napadi panike: uzroci, simptomi i kako ih spriječiti

Napad panike je stanje kada se osoba iznenada osjeća jako uplašeno i tjeskobno. Ovaj poremećaj često uzrokuje da se oboljeli osjećaju bespomoćno, pa čak i izgube svijest. Stoga je važno poznavati uzroke i simptome napada panike kako bi se mogli spriječiti.

Napad panike je iznenadni i pretjerani osjećaj straha, tjeskobe, nervoze ili nemira. Za razliku od normalnih emocionalnih reakcija, simptomi napada panike mogu biti toliko jaki da osoba koja ga doživljava postaje bespomoćna i često se osjeća kao da se onesvijesti.

Uzroci i simptomi napada panike

Kada se nađe u situaciji koja se smatra opasnom, ljudsko tijelo će proizvoditi hormon adrenalin. Ovaj hormon može uzrokovati različite učinke, odnosno povećanje budnosti i oštrine osjetila, povećanje energije i ubrzavanje otkucaja srca i disanja.

Ova reakcija će učiniti da se osoba na trenutak osjeća budnije ili čak panika. Obično će se ove reakcije povući nakon što se razriješe čimbenici koji izazivaju simptome panike.

Međutim, postoje ljudi koji iznenada osjete paniku iako se ne suočavaju sa situacijom ili stanjem koje im prijeti životu. Ovo stanje se naziva panični poremećaj ili napadi panike.

Do sada nije poznato što uzrokuje napade panike. Međutim, poznato je da je ovo stanje izloženije većem riziku kod ljudi koji su imali povijest napada panike u svojoj obitelji ili ljudi koji su doživjeli psihičku traumu.

Kada se pojavi napad panike, osoba može doživjeti sljedeće fizičke simptome:

  • Lupanje u prsa (palpitacije)
  • Tijelo se trese i jako se znoji
  • Dah postaje brži
  • Vrtoglavica
  • Bol u prsima
  • Gubitak apetita
  • Gadan

Osim osjećaja gore navedenih fizičkih simptoma, napadi panike također mogu uzrokovati različite psihičke simptome, kao što su:

  • Napet ili nervozan
  • Ne mogu se opustiti
  • Poteškoće s koncentracijom ili fokusiranjem
  • Brinite se previše
  • Želi se onesvijestiti ili kao da će njegov život završiti
  • Teško zaspati
  • Slab i osjećam se bespomoćno

Simptomi napada panike često su slični simptomima srčanog udara. Međutim, ova dva uvjeta su različite stvari.

Srčani udar općenito uzrokuje simptome iznenadne boli u prsima koja se širi na čeljust, vrat ili ramena praćena hladnim znojem. U međuvremenu, simptomi boli u prsima zbog napada panike pojavljuju se samo u prsima, a praćeni su pojavom vrlo intenzivne tjeskobe i straha.

Kako biste utvrdili jesu li simptomi koje osjećate simptomi napada panike ili srčanog udara, odmah se obratite liječniku. Kako bi potvrdio dijagnozu, liječnik će obaviti fizikalni pregled i prateće preglede koji se sastoje od elektrokardiograma (EKG) i krvnih pretraga.

Kako spriječiti i kontrolirati napade panike

Napadi panike su psihološki problemi koje treba liječiti psiholozi i psihijatri. Kako bi se nosili s tim stanjima, liječnici mogu provoditi psihoterapiju i davati lijekove za prevenciju i prevladavanje simptoma panike koji se javljaju.

Osim toga, možete isprobati i sljedeće načine da se smirite i nosite s napadima panike koji nastaju:

1. Regulira disanje

Duboko udahnite kroz nos, zadržite 5-10 sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Radite ove vježbe disanja dok zatvorite oči dok se ne osjećate smirenije.

Ne samo da biste ublažili napade panike, možete također svakodnevno raditi vježbe disanja kako biste spriječili pojavu napadaja panike.

2. Korištenje tehnika opuštanja mišića

Slično tehnikama disanja, tehnike opuštanja mišića također mogu pomoći u ublažavanju napada panike. Ova tehnika se radi tako da se određene tjelesne mišiće zategnu 5-10 sekundi, a zatim ih polagano otpuštaju.

Na primjer, tako da čvrsto stisnete šake da opustite mišiće ruku ili nagnete glavu što je više moguće kako biste opustili mišiće vrata.

3. Odvraćanje pažnje

Kada nastupi napad panike, pokušajte se odvratiti od tjeskobe i straha nečim u čemu uživate. Na primjer, slušanjem glazbe, vježbanjem ili bavljenjem jogom i meditacijom.

4. Usredotočite se na vlak

Kada nastupi napad panike, nekim ljudima pomaže usredotočiti svoj um na predmet. Trik, odaberite objekt u sceni koji je najjasnije vidljiv.

Na primjer, odlučite se usredotočiti na zidni sat. Gledajte kako se kazaljke na satu kreću i u mislima opišite koje će boje, oblika i veličine sat biti. Usmjerite sve svoje misli na ovaj objekt dok se simptomi panike ne povuku.

5. Udahnite aromaterapiju

Miris lavande poznat je po svom umirujućem i otpuštajućem djelovanju te na taj način pomaže tijelu da se opusti. Nanesite eterično ulje lavande na ruku kada vas uhvati panika i udahnite aromu. Osim mirisa lavande, možete isprobati i razne mirise koji vam se sviđaju.

Kako biste spriječili napade panike, savjetujemo vam i sljedeće savjete:

  • Redovito konzumirajte hranu.
  • Ograničite ili izbjegavajte konzumaciju napitaka s kofeinom, kao što je kava.
  • Vježbajte redovito.
  • Dovoljno se odmorite spavajući 7-9 sati svake noći.
  • Prestanite pušiti i ne pijte alkohol.
  • Izbjegavajte razne čimbenike koji mogu izazvati stres.

Ako se napadi panike javljaju povremeno, ovo stanje se još uvijek može smatrati normalnim i proći će samo od sebe. Međutim, morate biti na oprezu ako se napadi panike javljaju često ili ako se pogoršaju i uzrokuju simptome depresije ili suicidalnih ideja.

Ako osjetite takav napad panike, odmah se obratite psihijatru kako biste dobili pravi tretman.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found