pictopub.com

Tiskaznicaak samo žene, muškarci također žude za idealnom tjelesnom težinom. Osim što izgleda privlačnije, idealna težina muškarca povezana je i sa zdravim tijelom. Koji su kriteriji za idealnu težinu muškarca i kako do nje? Pogledajmo sljedeću recenziju kako bismo saznali odgovor.

Posjedovanje idealne tjelesne težine svakako je važno kao nastojanje da se spriječi nastanak raznih bolesti. Tijelo koje je predebelo ili pretilo kod muškaraca može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su dijabetes, bolesti srca, visoki krvni tlak, moždani udar, žučni kamenci, visoki kolesterol, respiratorni poremećaji, artritis i rak.

U međuvremenu, muškarci s niskom tjelesnom težinom izloženi su riziku od anemije, pothranjenosti, slabog imunološkog sustava, ćelavosti, problema s plodnošću ili neplodnosti.

Kako izračunati idealnu težinu muškaraca

Da biste saznali je li vaša tjelesna težina idealna ili ne, možete izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI). BMI se izračunava dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat.

Na primjer, ako ste muškarac koji je težak 75 kg i visok 175 cm, tada za izračunavanje BMI trebate podijeliti 75 s 1,75 na kvadrat. Nakon toga, BMI će se dobiti u 24.4.

Nakon što dobijete rezultate BMI, možete vidjeti kako se vaš prehrambeni status temelji na sljedećim kategorijama:

• Nedovoljna težina ili manja težina: BMI manji od 18,5.
• Normalno: BMI 18,5 – 22,9.
• Pretežak (pretežak): BMI 23 - 24,9.
• Pretilost: BMI iznad 25.

Ova referentna brojka je malo drugačija jer se prosječna težina i visina Azijata, uključujući Indoneziju, razlikuju od prosječne težine i visine Europljana i Amerikanaca.

Ovaj izračun BMI također će vjerojatno biti netočan ako se provodi na sportašima ili bodybuilderima. To je zato što sportaši ili bodybuilderi općenito imaju veliku tjelesnu težinu zbog velike mišićne mase, a ne zbog puno masti.

Koraci za postizanje idealne težine muškaraca

Za muškarce koji žele dobiti ili smršaviti na zdrav i siguran način, preporuča se slijediti neke od smjernica u nastavku:

1. Pametno birajte hranu

Počnite jesti zdravu hranu, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Za unos proteina preporuča se jesti ribu, tofu, tempeh i nemasne mliječne proizvode.

Ograničite konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti, kao što su sir, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti i prerađeno meso. Zamijenite ovu masnu hranu hranom koja sadrži zdrave masti, odnosno orašasti plodovi, ribu i avokado.

2. Obratite pažnju na porciju hrane

Zdrava hrana mora biti popraćena pravom porcijom hrane. Umjesto da dobijete puno hranjivih tvari, prekomjerne porcije zapravo mogu dovesti do pretilosti. Stoga morate ograničiti porciju hrane kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu.

3. Pijte puno vode

Smanjenje slatkih pića i pijenje više vode zaista može pomoći muškarcima da postignu idealnu težinu. Pijenje više vode također može izazvati osjećaj sitosti, što rezultira željom da se prejedete ili jedete snack može se utišati.

Osim toga, voda je također korisna za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom kako bi se izbjegla dehidracija, zatvor i bubrežni kamenci. Preporučeni unos vode je 8 čaša dnevno, ali konzumirajte više vode ako vježbate ili radite naporne aktivnosti.

4. Redovito vježbajte

Bilo koja vrsta tjelovježbe, ako se radi redovito, može biti rješenje za održavanje tjelesne kondicije, smanjenje rizika od raznih vrsta bolesti i postizanje idealne tjelesne težine.

Sportovi koji se mogu baviti za održavanje idealne tjelesne težine mogu biti jednostavne vježbe, kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, trčanje ili vježbanje u teretani teretana. Vježbajte redovito 15-30 minuta svaki dan, ili barem 3 puta tjedno.

Dobivanje idealne težine više nije samo san ako možete disciplinirano primijeniti gore navedene korake. Ako imate poteškoća da postignete svoju idealnu tjelesnu težinu, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili posebne režime prehrane i liječenje u skladu s vašim tjelesnim stanjem.