Prednosti napitaka s elektrolitom za tijelo

Pića s elektrolitom često se konzumiraju kako bi se obnovile tjelesne tekućine i elektroliti izgubljeni tijekom znojenja, povraćanja ili proljeva. Ne samo da prevladavaju nedostatak tekućine i elektrolita, elektrolitski napitci također mogu spriječiti dehidraciju.

Elektroliti su električno nabijeni minerali koji se nalaze u mnogim stanicama i tkivima ljudskog tijela. Ovaj mineral se također može naći u tjelesnim tekućinama, kao što su krv, znoj i urin.

U tijelu se nalaze mnoge vrste elektrolita, uključujući natrij, fosfat, kalij, klorid, magnezij i kalcij. Elektroliti se mogu dobiti iz određene hrane, dodataka prehrani i pića, uključujući elektrolitna pića.

Funkcije elektrolita u tijelu

Elektroliti imaju vrlo važne funkcije za tijelo, a to su:

  • Osigurati normalan rad živaca, mišića, srca i mozga
  • Uklonite metabolički otpad iz stanice
  • Nosite hranjive tvari u stanice
  • Održavajte ravnotežu tjelesnih kiselina/alkalnih (pH) razina
  • Kontroliranje ili balansiranje razine vode u tijelu

Razine elektrolita u tijelu uvijek se moraju održavati u normalnom rasponu kako bi te funkcije mogle ispravno funkcionirati. Promjene u razinama elektrolita mogu se pojaviti kada je tijelo dehidrirano, na primjer zbog povraćanja, proljeva ili pretjeranog znojenja.

Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom uz napitke s elektrolitom

Općenito, obična voda sadrži dovoljno elektrolita da nadomjesti izgubljene tjelesne tekućine. Međutim, postoji nekoliko stanja zbog kojih tijelo zahtijeva dodatni unos elektrolita, uključujući:

1. Nakon vježbanja

Ako vježbate više od 1 sat snažnim intenzitetom ili po vrućem vremenu, morat ćete nadoknaditi elektrolite izgubljene znojenjem konzumiranjem napitaka s elektrolitom.

Ovaj napitak je koristan za obnavljanje razine vode i elektrolita u tijelu. I ne samo to, neki elektrolitni napitci za sport imaju dodani šećer kako bi tijelo dobilo dodatnu energiju.

2. Bolesna sam

Kod proljeva ili čestog povraćanja tijelu je također potreban unos tekućine i elektrolita kako ne bi došlo do dehidracije. Jedan izbor napitaka s elektrolitom koji su dobri za konzumaciju kod proljeva ili povraćanja je ORS.

Međutim, ako proljev traje duže od 24 sata ili je toliko jak da se osjećate slabo, odmah se obratite liječniku ili najbližoj bolnici radi liječenja.

3. Aktivnosti na vrućim mjestima

Izlaganje suncu ili dugo boravak u vrućoj prostoriji izlažu vas riziku toplinski udar. Za održavanje tjelesne temperature preporuča se konzumacija dovoljnih količina vode ili pića s elektrolitom.

Međutim, izbjegavajte pića koja sadrže alkohol ili kofein, kao što su gazirana pića, kava i čaj. Obje vrste pića zapravo mogu učiniti da tijelo gubi više tekućine.

Kako napraviti svoj vlastiti napitak od elektrolita kod kuće

Različite vrste pića s elektrolitom možete pronaći u najbližoj trgovini, minimarketu ili supermarketu. No, napitak od elektrolita možete napraviti i kod kuće. Slijedi recept za napitak od elektrolita koji možete isprobati:

Sastojci

  • 1/4 žličice soli
  • 1/4 šalice soka od nara
  • 1/4 šalice soka od limuna
  • 1½ šalice kokosove vode bez dodanog zaslađivača
  • 2 šalice hladne vode

Kako napraviti

Stavite sve sastojke u zdjelu i miješajte dok ne postane glatka. Zatim ulijte u čašu i poslužite. Za svježinu možete dodati i kockice leda.

Da biste bili zdraviji, trebali biste odabrati napitak od elektrolita koji ne sadrži dodane zaslađivače ili šećer. To je zato što pretjerani unos šećera može povećati rizik od dijabetesa.

Želite li konzumirati elektrolitne napitke koji sadrže šećer ili zaslađivače, konzumirajte ih u odgovarajućim količinama, a ne previše.

Kada imate proljev ili povraćate, a vaše tijelo osjeća slabost, redovito konzumirajte elektrolitne napitke kako biste nadoknadili izgubljenu tjelesnu tekućinu i spriječili dehidraciju.

Međutim, ako osjećate vrtoglavicu ili slabost, suha usta ili rijetko mokrite iako ste konzumirali elektrolitne napitke, odmah se obratite liječniku za liječenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found