pictopub.com

Menstrualna bol je mjesečna pritužba koja se javlja kod većine žena. Bol tijekom menstruacije može biti blaga, ali može biti i dovoljno jaka da ometa svakodnevne aktivnosti. Ako ga često doživljavate, postoji nekoliko načina za smanjenje menstrualne boli koje možete isprobati kod kuće, znaš.

Menstruacija ili menstruacija je proces oslobađanja krvi i neoplođenih jajašca iz rodnice. Ovaj se proces obično događa svaki mjesec u tijelu žene. No, tijekom menstruacije nema malo žena žali se na bolove i grčeve u trbuhu.

U medicinskom svijetu, menstrualna bol poznata je kao dismenoreja. Ovo stanje se može pojaviti prije menstruacije (PMS) ili tijekom menstruacije. Menstrualna bol se obično javlja unutar nekoliko dana i obično nestaje sama od sebe.

Međutim, ponekad pritužbe na menstrualne bolove koje se osjećaju mogu biti dovoljno jake da se nekoliko žena koje ih iskuse ne osjećaju uznemireno i žele ih se odmah osloboditi.

Načini za smanjenje menstrualne boli koje možete isprobati

Menstrualne bolove uzrokuju mnoge stvari, od kontrakcija mišića u maternici do povećanja prostaglandina u tijelu. Kod žena koje pate od određenih bolesti, poput upale zdjelice, endometrioze i mioma, bol je obično jači.

Ako se osjećate uznemireni zbog menstrualne boli, možete je ublažiti na sljedeće načine:

1. Dajte topli oblog na želudac

Prvi način za smanjenje menstrualne boli je stavljanje toplog obloga na trbuh i donji dio leđa 15-20 minuta, 3 puta dnevno. Istraživanja pokazuju da je ova terapija čak gotovo jednako učinkovita kao i lijekovi protiv bolova, poput paracetamola i ibuprofena. znaš.

2. Učinite nježnu masažu

Kružnim pokretima masirajte bolni trbuh oko 5 minuta. Ova metoda može biti popraćena davanjem toplog obloga. Za ulje možete koristiti mješavinu kokosovog ulja ili ulja jojobe s eteričnim uljima, poput lavande, klinčića i cimeta.

Ova mješavina ulja ima prirodna protuupalna svojstva i svojstva protiv boli koja su dobra za ublažavanje menstrualnih bolova.

3. Izbjegavajte određenu hranu i piće

Tijekom menstruacije dobro je izbjegavati ili ograničiti unos neke hrane koja može uzrokovati nadutost i višak tjelesnih tekućina, kao što su masna hrana, kofeinska i alkoholna pića, bezalkoholna pića i slana hrana.

Ograničavanje ili čak izbjegavanje ove hrane može ublažiti bol i smanjiti grčeve u želucu. Umjesto toga, možete konzumirati čaj s mješavinom listova đumbira ili mente. Ovaj napitak može ublažiti bolove i spriječiti nadutost tijekom menstruacije.

Kako biste smanjili menstrualne bolove, možete jesti i hranjivu hranu, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, tamna čokolada, jaja, mlijeko, jogurt, i ribu.

4. Vježbajte tehnike opuštanja

Vježbanje tehnika opuštanja, poput meditacije, pilatesa i joge, može vam pomoći da odvratite pozornost od boli i nelagode tijekom menstruacije. Zapravo, neke joga poze također mogu ublažiti bolove u leđima tijekom menstruacije, znaš.

5. Vježbajte rutinu

Menstruacija vam nije prepreka da ne vježbate, da. Zapravo, ostanak fizički aktivan može pomoći u smanjenju bolova i grčeva u želucu tijekom menstruacije.

Studija je pokazala da su žene koje su redovito vježbale 30 minuta 3 dana u tjednu doživjele značajna poboljšanja simptoma menstrualne boli.

Osim toga, tjelovježba tijekom menstruacije pruža vam i druge prednosti, naime poboljšava raspoloženje, čini vas energičnijim i entuzijastičnijim u podvrgavanju rutinama te održava svoju idealnu težinu.

6. Potopiti u toplu vodu

Namakanje u toploj vodi jedan je od načina da opustite mišiće, tako da se menstrualni bolovi mogu smanjiti. Osim toga, namakanje u toploj vodi također može poboljšati raspoloženje zbog promjene raspoloženja koji se mogu pojaviti tijekom menstruacije, prevladati stres i učiniti da spavate čvršće.

Kako bi ova aktivnost bila zabavnija i opuštajuća, možete dodati kapi eteričnih ulja, poput ulja ruže, naranče, limuna ili lavande. u kadu.

7. Korištenje lijekova protiv bolova

Ako ste radili neke od gore navedenih metoda, ali vaša menstrualna bol nije popustila, pokušajte uzeti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, kao što su ibuprofen ili paracetamol.

Osim nekih od gore navedenih načina, također možete pokušati imati spolni odnos tijekom menstruacije kako biste smanjili pritužbe na menstrualne bolove. Istraživanja pokazuju da seks može smanjiti menstrualne bolove i učiniti raspoloženje biti bolji. Međutim, da biste bili sigurniji, koristite kondom kada želite imati seks, da.

To su neki načini za smanjenje menstrualne boli koje možete učiniti. Menstrualna bol koja se javlja povremeno nije opasna i nema razloga za brigu. S druge strane, morate biti na oprezu, ako se ovo stanje javlja svaki put kada vam dođe menstruacija, da.

Ako se menstrualna bol koju osjećate ne poboljša unatoč uzimanju lijekova protiv bolova ili se čak pogorša i popraćena je drugim tegobama, kao što je krvarenje iz rodnice koje ne prestaje, groznica ili promjene raspoloženje U ekstremnim slučajevima, obratite se liječniku za liječenje.