pictopub.com

U društvu postoji pretpostavka da vas drijemanje deblja. Zapravo postoje razne prednosti drijemanja koje možete osjetiti. Zapravo, prednosti drijemanja relativno su veće od mogućih negativnih učinaka.

Prema istraživanju, drijemanje može učiniti da se osjećate opuštenije, raspoloženije (raspoloženje) biti pozitivan, smanjiti umor, povećati budnost i poboljšati performanse tijela. Osim toga, još uvijek postoje mnoge prednosti koje možete osjetiti iza navike spavanja tijekom dana.

Činjenice o navikama drijemanja

Da biste odgovorili na pretpostavku da je istina da vas drijemanje deblja, dobro je razmotriti sljedeće važne činjenice o drijemanju:

• Prevladavanje nedostatka sna

  Prema istraživanjima, drijemanje se može koristiti kao rješenje za liječenje nedostatka sna. Drijemanje od 15-20 minuta dovoljno je za osvježenje tijela i povećanje budnosti, energije i motoričkih performansi.

• Poboljšajte funkciju pamćenja

  Studija je otkrila da 5-minutni san može poboljšati funkciju pamćenja. To potvrđuju i druge studije koje kažu da drijemanje kraće od 30 minuta može povećati tjelesnu budnost, izvedbu i sposobnost učenja. Osim toga, drijemanje od 30-60 minuta može pomoći u poboljšanju pamćenja i kreativnosti te pomoći u pamćenju rječnika ili pamćenju uputa. Konačno, smatra se da drijemanje od 60-90 minuta igra ulogu u stvaranju novih veza u mozgu i rješavanju kreativnih problema.

• Snižavanje krvnog tlaka

  Jedna studija je otkrila da drijemanje može sniziti krvni tlak. S obzirom na brojne prednosti koje se mogu osjetiti, ne morate se brinuti ako imate naviku drijemanja. Najvažnije je da drijemate po potrebi i ne predugo.

Idealno vrijeme za spavanje

Iako ima niz prednosti, drijemanje ne bi trebalo biti predugo. Jer drijemanje duže od 30 minuta zapravo može uzrokovati inercija spavanja, odnosno kognitivno oštećenje koje se javlja nakon buđenja. Osim toga, strahuje se da će drijemanje dulje od jednog sata povećati rizik od dijabetesa tipa 2 do 46%.

Prema drugoj studiji, smatra se da drijemanje duže od 90 minuta povećava rizik od metaboličkog sindroma za čak 50%. Metabolički sindrom uključuje stanja kao što su visoki krvni tlak, visoki kolesterol, visoki šećer u krvi i višak masnoće oko struka.

Kako biste maksimalno odspavali, čvrsto i bez izazivanja dublje pospanosti, možete primijeniti nekoliko stvari kao što su:

• Tražite udobno mjesto

  Savjetujemo vam da potražite i pronađete mjesto u kojem se osjećate ugodno ili u mračnoj prostoriji (možete nositi i povez za oči). Nedostatak svjetla može vam pomoći da brže zaspite.

• Ograničenje sati drijemanja

  Drijemeži bi trebali biti dovoljno kratki. Preporuča se drijemanje samo 20-30 minuta. Ne zaboravite namjestiti alarm na primjer na mobitelu ili satu kako ne biste spavali prekasno.

• Izbjegavajte prekasno spavanje

  Počnite drijemati između 13:00 i 15:00 sati i probuditi se između 16:00 ili 17:00 sati. Buđenje iz drijemanja kasnije od 17 sati zapravo vam može otežati noćni san.

• Slušanje opuštajuće glazbe

  Ako imate problema s uspavljivanjem, preporuča se slušati opuštajuću glazbu ili dosadne radijske emisije. To vam može pomoći da zaspite čak i nakratko.

Do sada nije dokazano da vas drijemanje deblja ili deblja. Ako redovito drijemate, zapravo ćete imati mnoge zdravstvene prednosti.