pictopub.com

Normalan broj otkucaja srca može varirati ovisno o aktivnosti. Kada vježbate, vaše srce će kucati brže kako se vaše tijelo kreće intenzivnije. Pa, poznavajući normalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja, možete spriječiti ozljede do kojih može doći.

Pojačani broj otkucaja srca tijekom vježbanja je normalno stanje. Ovo je prirodni odgovor tijela da osigura dovoljno kisika povećanjem protoka krvi i pojačanim disanjem.

Međutim, pretjerana tjelovježba ne samo da može povećati broj otkucaja srca, već i povećati rizik od ozljeda, bolova u zglobovima i mišićima te respiratornih problema.

Vodič za normalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja

Ljudski broj otkucaja srca općenito varira ovisno o dobi. Stoga uvijek pazite na normalan broj otkucaja srca, osobito kada vježbate.

Normalan broj otkucaja srca može se znati iz gornje i donje granice. Gornja granica se koristi za mjerenje brzine otkucaja srca prilikom bavljenja aktivnostima visokog intenziteta ili sportom. U međuvremenu, donja granica je mjerilo za broj otkucaja srca kada se bavite sportom ili aktivnostima umjerenog intenziteta.

Evo objašnjenja:

• Dob 25 godina: 100-170 otkucaja u minuti
• Dob 30 godina: 95-162 otkucaja u minuti
• Dob 35 godina: 93-157 otkucaja u minuti
• 40 godina: 90-153 otkucaja u minuti
• Dob 45: 88-149 otkucaja u minuti
• Dob 50 godina: 85-145 otkucaja u minuti
• 55 godina: 83–140 zatvaranja u minuti
• Dob 60 godina: 80-136 otkucaja u minuti
• Dob 65: 78-132 otkucaja u minuti
• U dobi od 70 ili više godina: 75-128 otkucaja u minuti

Osim gornjih smjernica, također možete procijeniti maksimalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja pomoću sljedeće formule:

220 – (vaša dob) = približni maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja

Gornji izračuni su samo procjene. Ako želite znati maksimalnu granicu otkucaja srca, savjetujemo vam da se posavjetujete s liječnikom, osobito ako imate određena medicinska stanja, poput bolesti srca.

Poznavajući svoj normalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja, bolje ćete razumjeti kada smanjiti brzinu ili intenzitet pokreta, a kada ga povećati. To će vam pomoći da izvučete maksimum iz vježbanja, tako da ne pretjerujete.

Kako ručno izmjeriti intenzitet vježbanja

Nakon što znate normalan broj otkucaja srca, također morate biti oprezniji prilikom vježbanja. Ako se vježba izvodi u fitness centru, bit će vam lakše saznati broj otkucaja srca putem priloženog monitora.

Ako vježbate na otvorenom, možda će vam biti teže odrediti koliki je točan broj otkucaja vašeg srca u tom trenutku. Međutim, možete utvrditi je li vježba koju radite previše naporna obraćajući pozornost na sljedeće znakove:

Vježbanje umjerenog intenziteta

Ako je i dalje umjereno, disat ćete brže, ali nećete ostati bez daha i i dalje ćete moći tečno govoriti. Otprilike 10 minuta vježbanja, tijelo će se početi znojiti.

Vježba velikog intenziteta

Ako je vježba dostigla jak intenzitet, dah će biti brz i dubok. Možda će vam biti teško govoriti ili ćete trebati vremena da dođete do daha prije nego što konačno možete progovoriti.

Također ćete osjetiti da iz tijela izlazi mnogo znoja iako je prošlo samo nekoliko minuta vježbanja.

Vježbanje intenziteta je preteško i previše prisilno

Ako se previše tjerate da vježbate, možete osjetiti nedostatak zraka, bolove u raznim dijelovima tijela ili se uopće nećete moći kretati. Dok ste na ovoj razini, postupno smanjite intenzitet vježbe.

Ako se tek počinjete baviti sportom, pokušajte raditi lagane pokrete kako se tijelo ne bi šokiralo i povećavajte se postupno u skladu sa svojim sposobnostima i kondicijom tijela.

Dobro poznavanje normalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja može vam pomoći u procjeni količine i vrste vježbe koja je prikladna za vaše tijelo. Tako možete dobiti maksimalnu korist vježbanja.

Ako želite znati normalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja i koja vrsta vježbe je prava za vas, obratite se svom liječniku za pravi savjet.