Shvatite prednosti nezasićenih masti od sada

Masnoća nema uvijek loš utjecaj na tijelo. Masnoća je potrebna tijelu, između ostalog, kao izvor energije i sirovina za stvaranje hormona. Jedna vrsta masti koja je potrebna tijelu su nezasićene masti.

Nezasićene masti ili općenito poznata kao nezasićena mast je jedna vrsta masne kiseline koja je dobra za tijelo.

Za razliku od drugih vrsta masti koje su štetne, kao što su zasićene masti i trans masti, nezasićene masti zapravo pružaju mnoge prednosti za tijelo. Nezasićene masti mogu pomoći povećati dobar kolesterol (HDL), smanjiti loš kolesterol (LDL) i pomoći u održavanju zdravog srca.

Tip-JVrste nezasićenih masti

Nezasićene masti su dvije vrste, i to:

Mononezasićene masti

Mononezasićene masti su također poznate kao MUFA (mononezasićene masne kiseline) jer ima samo jednu dvostruku vezu. Masne kiseline koje su uključene u vrstu mononezasićenih masti su palmitoleinska kiselina, oleinska kiselina i vasenska kiselina.

Višestruko nezasićene masti

Ove masne kiseline poznate su i kao polinezasićene masne kiseline (PUFA). Tako se nazivaju jer ove masne kiseline imaju mnogo dvostrukih veza. Postoje dvije vrste kiselina koje uključuju polinezasićene masti, a to su omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline.

Višestruko nezasićene masne kiseline također imaju dobre zdravstvene prednosti, kao što su sprječavanje srčanih bolesti i podržavanje rasta mozga.

Prednosti nezasićenih masti

Postoji nekoliko prednosti nezasićenih masti za zdravlje, a to su:

1. Povećajte dobar kolesterol (HDL)

Konzumiranje nezasićenih masti može povećati dobar kolesterol (HDL) u krvi. S povećanjem razine HDL kolesterola smanjit će se rizik od sužavanja i nakupljanja plaka u krvnim žilama.

2. Pomaže rast novih stanica

Konzumacija hrane koja sadrži nezasićene masti također je u stanju održati i pomoći stvaranju novih stanica. Osim toga, visok sadržaj vitamina E u ovoj masti također je potreban za hranjenje očiju, održavanje zdrave kože i jačanje imunološkog sustava.

3. Smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara

Zamjena konzumacije zasićenih masti nezasićenim mastima može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Nezasićene masti će smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi, čime će spriječiti aterosklerozu ili začepljenje krvnih žila koje uzrokuju bolesti srca i moždani udar.

4. Poboljšati osjetljivost na inzulin

Također je poznato da nezasićene masti povećavaju osjetljivost na inzulin u tijelu. Studija je pokazala da konzumacija hrane koja sadrži nezasićene masti tijekom tri mjeseca može povećati osjetljivost na inzulin do 9 posto.

Dakle, redovita konzumacija nezasićenih masti može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da kontroliraju razinu šećera u krvi.

5. Pomaže u održavanju težine

Jedna od prednosti redovitog konzumiranja mononezasićenih masti je da pomaže u kontroli težine. Ljudi koji redovito konzumiraju nezasićene masti i održavaju unos kalorija mogu smršavjeti.

Kako biste zadovoljili potrebe za nezasićenim masnim kiselinama, možete jesti raznovrsnu hranu bogatu ovom vrstom masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, losos, tuna i sardine.

Iako nezasićene masti imaju mnoge prednosti za tijelo, ipak vam se savjetuje da ih ne konzumirate u suvišku. Preporučena količina mononezasićenih masti za odrasle je oko 50-65 grama dnevno.

Ako imate određene zdravstvene probleme, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili vrstu hrane i količinu unosa nezasićenih masti koja odgovara vašem stanju.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found