pictopub.com

Kada se tijelo osjeća umorno, izotonična pića često su opcija za vraćanje izdržljivosti. Izotoničnu tekućinu možete napraviti i kod kuće. Njegova je proizvodnja prilično jednostavna i svakako zdravija, jer ne sadrži konzervanse i umjetna sladila koja nisu dobra za tijelo.

Izotonični napitci ili se nazivaju i sportski napitci napici su koji su posebno formulirani da zadovolje potrebe tijela za tekućinom nakon aktivnosti. Izotonični napici obično sadrže ugljikohidrate ili šećer koji mogu vratiti energiju.

Osim ugljikohidrata, izotonični napitci sadrže i elektrolite. Elektroliti su minerali koji reguliraju funkciju i rad različitih tjelesnih organa. Elektroliti također imaju važnu ulogu u regulaciji pH ravnoteže, kontroli kontrakcije mišića i funkcije živaca te održavanju količine tjelesnih tekućina.

Količina elektrolita u tijelu može se smanjiti kada imate proljev, prekomjerno povraćate, dehidrirate, jako se znojite ili slijedite ekstremnu prehranu.

Kako napraviti vlastitu izotoničnu tekućinu

Većina izotoničnih pića koja se prodaju na tržištu sadrži konzervanse i visok sadržaj šećera. Razlog, jer šećer može brzo nadoknaditi izgubljenu energiju. Ovaj napitak se ne preporučuje osobama koje boluju od dijabetesa ili su na dijeti.

Da biste bili zdraviji, možete napraviti vlastitu izotonijsku tekućinu kod kuće smanjenjem ili ne dodavanjem šećera. Iako ne sadrži šećer, ovaj napitak je ipak zdrav jer može zadovoljiti potrebe organizma za tekućinom i elektrolitima.

Domaće izotonične tekućine mogu biti i zdravije jer sadrže vitamine i minerale iz različitog voća. Pa, ako ste zainteresirani za izradu vlastite izotonične tekućine, možda ćete moći isprobati neke od sljedećih recepata za izotonične napitke:

Izotonični napitak s limunom

Limun može biti osvježavajući izotonični napitak. U 2 žlice limuna nalazi se onoliko kalija koliko ga sadrži 250 ml sportskih napitaka na tržištu.

Sastojci:

• 1 šalica vode
• 2 žlice limunova soka
• Malo ili prstohvat soli
• Stevia

Pomiješajte sve sastojke, pa dobro promiješajte. Izotonični napitak s limunom spreman je za uživanje.

Izotonični napitak od nara

Izotonični napitci od nara sadrže vrlo malo ugljikohidrata i oko 0,5 grama natrija po litri. Ovaj izotonični napitak dobar je za konzumiranje nakon vježbanja.

Sastojci:

• žlica soli
• šalica soka od nara
• šalica limunovog soka
• 1 šalica mlade kokosove vode
• 2 šalice vode

Promiješajte ili istresite sve sastojke u bocu i ukusniji je kada se poslužite hladni.

Kokosova voda ima malo šećera i sadrži razne minerale elektrolita, kao što su natrij, kalij, magnezij i kalcij. Osim toga, šipak je također bogat kalijem, vitaminom C, vitaminom K, antioksidansima i folatima.

Izotonični napitak od banane

Izotonične napitke od banane mogu konzumirati djeca kojoj je potreban veći unos tekućine i elektrolita, primjerice kada imaju proljev ili bolest. Banane su poznate kao dobar izvor kalija. Ako ne volite banane, možete ih zamijeniti avokadom koji također sadrži puno kalija.

Sastojci:

• 1 žlica meda
• žličica soli
• 1 šalica soka od naranče ili kokosove vode
• 1 zgnječena banana
• 500 ml vode

Promiješajte sve sastojke dok se dobro ne sjedine. Budući da sadrži med, ovaj izotonični napitak nije prikladan za djecu mlađu od 1 godine.

Kada poželite napraviti vlastitu izotoničnu tekućinu, ne zaboravite oprati svo voće koje ćete koristiti i obavezno koristite čistu vodu. Ovo je važno za sprječavanje trovanja hranom.

Ne samo da su dobri za zdrave ljude, izotonični napici su dobri i za osobe koje su bolesne ili slabe zbog dehidracije, primjerice zbog proljeva, te osobe koje se često bave tjelesnom aktivnošću ili napornim sportom, poput sportaša ili bodybuildera.

Ako ste navikli piti izotonične tekućine nakon treninga, možete pokušati napraviti vlastite izotonične tekućine. Prirodni sastojci zasigurno su zdraviji i sigurniji za tijelo. Ako je potrebno, posavjetujte se s nutricionistom kako biste saznali koliko izotoničnih pića trebate konzumirati, ovisno o vrsti aktivnosti.