pictopub.com

Istezanje ili istezanje mišića nije korisno samo ako se radi prije vježbanja. Prednosti istezanja za zdravlje tijela također se mogu postići ako ga rutinski radite uz rubove svakodnevnih aktivnosti ili dok radite u uredu.

Istezanje je pokret za zagrijavanje koji se općenito izvodi prije vježbanja. Ovaj pokret ima za cilj pripremiti mišiće tijela prije izvođenja intenzivnijih pokreta kako se ne bi ozlijedili. Dakle, koje su prednosti istezanja za zdravlje?

Različite prednosti istezanja

Ne samo kada žele vježbati, mnogi ljudi također rade istezanje ili istezanje mišića kada im tijelo počne osjećati ukočeno i bolno. Zapravo, pokret 'nguleta' kada se probudite ispruživši ruke prema gore također je jedan od pokreta istezanja. Pokreti istezanja također su dobri za trudnice.

Kada se radi redovito, postoje mnoge prednosti istezanja koje možete dobiti, uključujući:

1. Povećajte fleksibilnost tijela

Kako starite, vaše će tijelo postati manje fleksibilno ili fleksibilno, pogotovo ako se ne krećete ili rjeđe vježbate. To može učiniti aktivnosti manje udobnim.

Za održavanje fleksibilnosti i mišićne snage tijela, možete redovito raditi istezanje. Ovaj pokret može održati mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim. Osim toga, dobrobiti istezanja također su dobre za održavanje zdravlja i snage raznih zglobova u tijelu.

Redovitom tjelovježbom i istezanjem bit ćete spriječeni od raznih tegoba, poput bolova u zglobovima ili ukočenosti i napetosti mišića.

2. Glatka cirkulacija krvi

Navika čestog sjedenja ili predugo gledanja u računalo može učiniti cirkulaciju krvi u tijelu, na primjer u nogama, vratu i ramenima, manje glatkom. To je ono što čini ove dijelove tijela ukočenim, bolnim ili bolnim.

Istezanje između dnevnih aktivnosti korisno je za povećanje dotoka krvi u mišiće u tom području, čime se tijelo osjeća ugodnije.

3. Poboljšajte držanje

Kada koristite mobitel, tijelo će se obično savijati s glavom prema dolje. Ovo loše držanje s vremenom može oslabiti vratne mišiće, pa postoji rizik od pokretanja zglobnih i mišićnih poremećaja u vratu, poput bolova u vratu.

Kako biste to spriječili, napravite istezanje tako da podignete glavu i istegnete mišiće prsa. Možete ga popratiti i okretanjem glave.

4. Prevladavanje bolova u leđima

Jedan od uzroka bolova u leđima je napetost ili ukočenost mišića leđa. Ovaj poremećaj može nastati zbog nekoliko stvari, poput lošeg držanja tijela i navike rijetkog vježbanja.

Kako biste ublažili simptome bolova u leđima zbog ukočenih mišića leđa, možete redovito raditi istezanje. Osim toga, možete se okušati i u određenim sportovima, kao što su joga, pilates ili plivanje.

Istezanje i tjelovježba također su korisni za jačanje leđnih mišića i sprječavanje ponavljanja bolova u leđima u budućnosti.

5. Ublažava stres

Kada vježbate, uključujući jednostavne vježbe poput istezanja, vaše će tijelo proizvoditi prirodne hormone koji ublažavaju stres, odnosno endorfine. Zato su istezanje i redovita tjelovježba dobri za rješavanje stresa i tjeskobe.

Različiti načini za izvođenje pokreta istezanja

Evo nekoliko načina za izvođenje pokreta istezanja koje možete raditi između dnevnih aktivnosti:

Istezanje na leđima

Da biste napravili pokrete istezanja na leđima, možete slijediti sljedeće korake:

• Lezite na leđa, a zatim savijte koljena.
• Stavite ruke na listove, a zatim povucite stopala prema prsima.
• Povucite dok vam leđa ne osjetite istezanje.
• Zadržite 8 brojanja. Nakon toga se vratite u početni položaj i ponovite ovaj pokret 9 puta.

Osim toga, možete izvoditi i sljedeće pokrete:

• Lezite na trbuh, zatim polako podignite leđa i upotrijebite dlanove kao oslonac.
• Zadržite 8 brojanja. Nakon toga se vratite u početni položaj i ponovite 9 puta.

Istezanje ramena i ruku

Istezanje ramena i ruku može se izvesti ovim lakim pokretima:

• Stanite s rukama sa strane.
• Zamahnite rukama naprijed, a zatim podignite ruke što više možete.
• Spustite, a zatim ponovite ovaj pokret 1 minutu.

Kako biste optimalno iskoristili prednosti istezanja, svaki dan odvojite barem 5-10 minuta za ove pokrete. Ako se tijekom tog vremena rijetko bavite sportom ili istezanjem, počnite se navikavati na istezanje.

Iako postoje mnoge prednosti istezanja, ipak morate biti oprezni kada želite raditi ovaj pokret, pogotovo ako imate ozljedu ili problem sa zglobovima ili mišićima tijela. Stoga, ako imate određenih zdravstvenih problema, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odredili odgovarajuće korake istezanja.