Prednosti i savjeti za sigurno plivanje tijekom trudnoće

Plivanje u trudnoći vrlo dobrozatjelesna kondicija i korisno za održavanje zdrave trudnoće.Čak iako tako, postoje neke stvari na koje trudnice trebaju obratiti pažnju prije kupanja, kako bi se ovim sportom moglo sigurno baviti.

Plivanje je jedna vrsta vježbe koja je i zabavna i zdrava. Ako se radi ispravno, ovaj sport je prilično siguran za trudnice. Plivanje omogućuje tijelu trudnica da se slobodno kreće u vodi, a smanjuje rizik od pada trudnice i ozljede fetusa.

Različite prednosti plivanja tijekom trudnoće

Postoje mnoge prednosti plivanja tijekom trudnoće koje trudnice mogu dobiti, a to su:

1. Pospješite cirkulaciju krvi

Redovito plivanje može poboljšati cirkulaciju krvi uz jačanje srca. Na taj će način uvijek biti zadovoljene prehrambene i kisikove potrebe trudnice i fetusa u maternici.

2. Održavajte težinu

Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće. No, nemojte dopustiti da se trudnice pretjerano debljaju, jer to može dovesti do pretilosti što može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće.

sadaKako bi se to spriječilo, plivanje može biti jedan od sportova koji trudnice mogu odabrati kako bi održale svoju težinu stabilnom.

3. Ublažite bolove u leđima

Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba tijekom trudnoće. To se događa jer kralježnica mora poduprijeti tijelo koje postaje sve teže zbog rastućeg rasta fetusa.

Kako bi prevladale ovu nelagodu, trudnice mogu plivati ​​kako bi povećale fleksibilnost i snagu mišića te smanjile pritisak na kralježnicu.

4. Učinite san čvršćim

Redovito plivanje zapravo može pomoći trudnicama da ostanu u formi tijekom trudnoće i bolje spavaju. Osim toga, ova zabavna vježba može pomoći i trudnicama da se oslobode stresa tijekom trudnoće.

Kako bi bilo zabavnije, trudnice također mogu pozvati svog partnera ili sestru da zajedno plivaju i prate trudnice.

5. Jača mišiće i zglobove

Plivanje tijekom trudnoće čini trudnice aktivnijim. To može ojačati mišiće i zglobove u tijelu trudnice. Ako se provodi rutinski, plivanje tijekom trudnoće može učiniti da se trudnice ne umaraju lako, prevladaju bolove, kako bi se smanjile otekline u stopalima i rukama.

Vodič za plivanje za trudnice

Kako bi se trudnice tijekom plivanja osjećale sigurno i ugodno, kad žele plivati, učinite sljedeće:

1. Obavezno plivajte u čistom bazenu

Prvo na što trudnice trebaju obratiti pažnju prije kupanja je da se pobrinu da je bazen čist. Odaberite bazen s čistom vodom i bez jakog mirisa.

Radi ugodnijeg kupanja trudnicama se savjetuje i kupanje u bazenu gdje je temperatura vode oko 27-33°C.

Osim toga, nemojte se prisiljavati na plivanje ako sadržaj klora u bazenu izaziva nelagodu u očima i koži, a trudnicama muka od mirisa.

2. Zagrijte se i ohladite

Zagrijavanje je važno i ne smije se propustiti prije nego što trudnice plivaju ili se bave drugim sportovima. Zagrijte se 5 minuta prije plivanja kako biste smanjili rizik od ozljeda, povećali snagu i fleksibilnost mišića te povećali dotok krvi u mišiće.

Nakon što završite s plivanjem, nemojte se zaboraviti ohladiti kako biste spriječili bolove u mišićima nakon vježbanja i vratili svoje tijelo u normalu. Trik je hodati ili raditi istezanje otprilike 3-5 minuta nakon ustajanja iz bazena.

3. Pijte dovoljno vode

Nedostatak tjelesnih tekućina tijekom vježbanja može dovesti trudnice u opasnost od dehidracije. Stoga trudnice obavezno popiju 2 čaše vode prije plivanja, 1 čašu između sportova i 1 čašu nakon plivanja.

Ako je vrijeme prevruće, trudnice mogu piti više vode ili piti kad god počnu osjećati žeđ.

4. Odaberite siguran pokret plivanja

Pazite da trudnice svaki pokret plivanja rade polako i pažljivo. Prsno je jedan od najsigurnijih plivačkih pokreta za trudnice. Osim što je jednostavan za izvođenje, ovaj pokret također čini da se trudnice ne umaraju prilikom plivanja.

Izbjegavajte skakanje ili pokrete koji mogu povećati rizik od ozljeda tijekom trudnoće, poput leđnog i leptira. Osim toga, trudnice također moraju biti oprezne kada žele ući u bazen i popeti se iz bazena. Držite se za ogradu ili rub bazena kako biste spriječili rizik od pada ili klizanja.

Preporučeno vrijeme za plivanje tijekom trudnoće je 20-30 minuta po sesiji. Trudnice mogu plivati ​​1-2 puta tjedno isprepleteno s drugim sportovima, kao što su joga ili pilates za trudnice, vježbanje u trudnoći ili lagano hodanje po kući.

Iako je to sasvim sigurno, trudnice moraju prestati plivati ​​ili prestati s drugim sportovima koji se bave, ako trudnice osjećaju glavobolju, otežano disanje, umor, bol u prsima, osjećaju kontrakcije maternice ili krvarenje iz rodnice. Ako postoje tegobe tijekom plivanja, trudnicama se savjetuje mirovanje.

S obzirom na to da stanje svake trudnice nije isto, trudnice bi se prije odlučivanja na plivanje u trudnoći trebale posavjetovati sa svojim opstetričarom.

Za trudnice koje su imale pobačaj u anamnezi, imaju rizik od prijevremenog porođaja, nose blizance ili imaju komplikacije u trudnoći, liječnik može predložiti druge mogućnosti vježbanja ili predložiti sigurno trajanje i raspored vježbanja za trudnice.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found