pictopub.com

Ne samo da je dobra za zadovoljavanje energetskih potreba trudnica, hrana za trudnice s visokim nutritivnim sadržajem također je korisna za potporu rasta i razvoja i formiranja fetalnih organa, uključujući i mozak. Tako se fetus može razviti u zdravo i inteligentno dijete.

Svaku hranjivu tvar koju trudnice dobiju hranom također će primiti i fetus. Konzumacijom visoko nutritivne hrane, fetus će dobiti razne hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u podržavanju njegovog rasta i razvoja u maternici, uključujući razvoj fetalnog mozga i razine inteligencije kasnije nakon njegovog rođenja.

Opcije prehrane za trudnice i fetus

Potpuna prehrana može se dobiti ako se trudnice podvrgavaju zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Postoji nekoliko izbora hrane za trudnice koje su također korisne za podržavanje razvoja mozga fetusa, uključujući:

1. Jaja piletina

Osim što su jeftina, kokošja jaja jedna su vrsta hrane koja se lako dobiva i naravno vrlo korisna za trudnice i fetuse. Pileća jaja sadrže puno proteina, kolina, omega-3 masnih kiselina, folne kiseline te raznih vitamina i minerala.

Različite hranjive tvari u kokošjim jajima čine ovu vrstu hrane dobrom za konzumiranje kao hranu za trudnice kako bi fetus bio pametniji. Ne samo to, sadržaj omega-3, folata i kolina također može smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi ili spina bifide u fetusa.

2. Riba

Razne vrste morske ribe, kao što su losos, tuna, sardine i skuša, sadrže proteine ​​i omega-3 masne kiseline kojih je dosta. Obje ove hranjive tvari imaju veliku ulogu u potpori neurorazvoju mozga kod fetusa. Tako su šanse trudnica da rode pametne bebe veće.

Međutim, konzumaciju morske ribe treba ograničiti na najmanje 2 obroka tjedno kako bi se smanjila izloženost živi i spriječilo trovanje živom.

3. Nemasno meso

Nemasno meso je dobar izvor proteina, vitamina B i željeza za trudnice i fetuse. Neke od ovih hranjivih tvari potrebne su fetusu kako bi pomogle razvoju mozga, formiranju tjelesnog tkiva i rastu mišića.

Zadovoljavanjem ovih prehrambenih potreba fetus se također može spriječiti od prijevremenog poroda i male porođajne težine.

4. Voće i povrće

Voće i povrće su dobri izvori vlakana, antioksidansa te vitamina i minerala za zdravlje trudnica i fetusa koje sadrže. Ova vrsta hrane može poboljšati probavu, spriječiti dehidraciju te podržati rast i razvoj fetusa kako bi se mogao roditi kao pametna beba.

Povrće koje je dobro za trudnice je špinat, brokula, zelje gorušice, paprika i mrkva. U međuvremenu, neki dobar izbor voća za konzumiranje tijekom trudnoće su papaja, mango, banana, dinja, jabuka, naranča i rajčica.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogat izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, kao i vitamina i minerala, poput folata i magnezija. Ove vrste hranjivih tvari također pomažu razvoju živčanog sustava u fetusa, kao i smanjuju rizik da trudnice rode prije vremena. Trudnice mogu napraviti orašaste plodove kao međuobrok ili ih posipati preko omiljenog jela kao dodatak.

6. Mahunarke

Osim nemasnog mesa, mahunarke su jedan od izvora hrane s visokim sadržajem željeza. Osim što sprječava rizik od prijevremenog poroda, željezo također igra važnu ulogu u održavanju unosa kisika u fetus. Nedostatak kisika može inhibirati mozak i fizički rast fetusa.

Uz nekoliko gore navedenih vrsta hrane, trudnice mogu jesti i drugu zdravu hranu, poput pšenice, zobena kaša, kao i mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, kao što su sir i jogurt.

Općenito, uravnotežena hranjiva prehrana koja se sastoji od nekoliko gore navedenih namirnica može zadovoljiti prehrambene potrebe trudnica i fetusa. Međutim, ako trudnice imaju poteškoća s jelom zbog jutarnja mučnina ili osjetite nedostatak prehrane koji je važan za rođenje pametne bebe, upotreba dodataka za trudnoću može biti opcija.

Međutim, važno je zapamtiti da se trudnice moraju prvo posavjetovati s liječnikom ako žele koristiti suplemente kako bi njihova doza bila sigurna i primjerena.

Rođenje zdrave i pametne bebe nije uvjetovano samo odabirom hrane koju jedete, već i vašim navikama tijekom trudnoće. Kako bi bila pametna i zdrava beba, svaka trudnica treba se kloniti dima cigareta, alkoholnih pića, redovito vježbati i smanjiti stres.

Ne zaboravite se redovito konzultirati sa svojim opstetričarom prema rasporedu kako bi se pratilo stanje trudnica i fetusa. Prilikom posjeta liječniku, trudnice se mogu raspitati o dobrom izboru hrane tijekom trudnoće kako bi stanje trudnice i ploda bilo zdravo i da bi se rodila pametna beba.