pictopub.com

Često buđenje noću i poteškoće s vraćanjem u san kada se probudi mogu utjecati na narušavanje kvalitete sna. Ako se ne liječi odmah, ovo stanje može uzrokovati zdravstvene probleme. Što je zapravo uzrok čestog noćnog buđenja i kako ga prevladati?

Stanje čestog buđenja tijekom noćnog spavanja i poteškoća s vraćanjem u san se naziva srednja nesanica ili nesanica za održavanje sna. Nesanica je stanje kada osoba ima poteškoća s pokretanjem i održavanjem sna, pa je narušena trajanje i kvaliteta sna.

U normalnim uvjetima, osoba se može probuditi barem 1-2 puta tijekom noći. To može biti uzrokovano raznim stvarima, kao što je konzumacija kofeina ili alkohola, loše okruženje za spavanje, poremećaji spavanja ili određena medicinska stanja.

Osim toga, povećanjem dobi, jet lag, ili rad sa sustavom pomak Također može utjecati na ritam spavanja i uzrokovati da se ljudi često bude noću. S vremenom ovo stanje može dovesti do smanjenja produktivnosti i dovesti do raznih zdravstvenih problema.

Razni uzroci čestog buđenja noću

Slijede neka stanja ili zdravstveni problemi koji mogu uzrokovati česta noćna buđenja:

1. Tjelesni poremećaji

Neki tjelesni poremećaji, poput nelagode u želucu ili bolova u zglobovima koji se javljaju noću, svakako mogu ometati san. Osim toga, postoje i razni drugi tjelesni poremećaji koji također mogu uzrokovati da se ljudi često budi noću, a to su:

• Bolesti dišnog sustava, kao što su astma, bronhitis ili plućni poremećaji
• Neurološke i moždane bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest
• Promjene u razinama hormona mogu izazvati prekomjerno znojenje i učiniti spavanje neugodnim, na primjer tijekom menstruacije ili prije menopauze
• Dijabetes, bolesti srca i poremećaji prostate i mokraćnog mjehura mogu uzrokovati povećanje učestalosti mokrenja tako da san postaje poremećen
• Upotreba određenih lijekova, kao što su beta blokatori, lijekovi za astmu ili antidepresivi

2. Psihološki poremećaji

Različite vrste psihičkih bolesti, poput stresa i depresije, mogu biti uzrok čestih noćnih buđenja, pa čak i poteškoća sa spavanjem. Uz ova dva stanja, neke psihijatrijske bolesti koje također mogu uzrokovati česta buđenja noću su anksiozni poremećaji, bipolarni poremećaj i shizofrenija.

3. Loše navike

Konzumacija alkoholnih pića ili pića s kofeinom prije spavanja može uzrokovati probleme sa spavanjem. Osim što otežava spavanje, kofein vas može natjerati i na često mokrenje pa se budite tijekom spavanja jer morate ići naprijed-natrag na WC.

Navike pušenja i korištenja gadgeti prije spavanja također može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Plavo svjetlo od gadgeti može smanjiti razinu hormona melatonina koji je koristan za regulaciju sna, što otežava proces spavanja.

4. Poremećaji spavanja

Razni poremećaji spavanja, kao npr apneja za vrijeme spavanja i noćni teror ili noćno buđenje koje karakterizira vrištanje i intenzivan strah, također može biti uzrok čestih noćnih buđenja.

Kako prevladati buđenje noću

Postoji nekoliko načina na koje možete riješiti pritužbe na česta noćna buđenja, uključujući:

• Ograničite konzumaciju napitaka s kofeinom najmanje 8 sati prije spavanja.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola i teške hrane najmanje 3 sata prije spavanja.
• Prestati pušiti.
• Smanjite upotrebu gadgeti najmanje 1 sat prije spavanja.
• Napravite raspored za odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme.
• Vježbajte redovito. Međutim, napravite razmak od nekoliko sati između vremena vježbanja i vremena za spavanje, na primjer vježbanjem poslijepodne.
• Učinite prostornu atmosferu ugodnijom i tihom, a sobnu temperaturu prilagodite tako da ne bude ni prevruće ni prehladno.

Ako se probudite i ne možete ponovno zaspati nakon 15 ili 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite aktivnosti koje vas smiruju pri slabom svjetlu dok vam se opet ne spava.

Ne gledajte na sat dok pokušavate ponovno zaspati. Brojenje preostalog vremena do jutarnjeg buđenja može učiniti da se osjećate tjeskobno, što otežava povratak u san.

Buđenje noću općenito je bezopasno. Međutim, ako se događa često, može ometati svakodnevne aktivnosti i uzrokovati zdravstvene probleme zbog nedostatka sna. Promijenite način života i po potrebi uzimajte lijekove za kvalitetan san.

Ako vam je teško zaspati ili se probuditi barem 3 puta tjedno, potrebno je više od 30 minuta da ponovno zaspite, a ovo stanje traje više od 30 dana, obratite se liječniku.

Liječnik će utvrditi uzrok vašeg iskustva srednja nesanica i dajte lijekove ili terapiju koja odgovara vašem stanju.

Napisao:

dr. Andi Marsa Nadhira