pictopub.com

Ne treba sumnjati u dobrobit jaja za trudnice. Osim što su ukusni za jelo, žumanjak i bjelanjak jajeta sadrže hranjive tvari potrebne za zdravlje majke i fetusa. Zatim, koje dobrobiti trudnice mogu imati od jedenja jaja?

Jaja su izvrstan izvor proteina i kolina za zdravlje trudnica te rast i razvoj fetusa. I ne samo to, jaja sadrže i niz drugih važnih hranjivih tvari, kao što su mast, folna kiselina, selen, fosfor, cink, kalcij i vitamini A, B2, B5, B6, B12, D, E i K.

Niz dobrobiti jaja za trudnice

Budući da je nutritivni sadržaj prilično potpun, prirodno je da jaja dobro utječu na zdravlje trudnica. Neke od prednosti jaja koje trudnice mogu dobiti uključuju:

1. Kao izvor energije

Jaje sadrži visokokvalitetne proteine ​​i zdrave masti. Ova dva sastojka učinit će da se trudnice osjećaju sitim i punim energije. Pripremajući jaja kao prilog ili međuobrok, trudnice mogu imati više izdržljivosti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Osim toga, budući da može biti zasitna, konzumacija jaja može smanjiti želju za prejedati ili jesti manje zdravu hranu, kao npr. junk food ili slatkiše. Na taj način će zdravlje tijekom trudnoće biti budnije, a težina tijekom trudnoće neće se drastično povećati.

2. Zadovoljiti rastuće prehrambene potrebe

Tijekom trudnoće povećavaju se prehrambene potrebe trudnica, posebno za proteinima, folnom kiselinom i kalcijem. Time se želi podržati proces rasta i razvoja fetusa te održati zdravlje trudnica tijekom trudnoće.

Kako bi zadovoljile ove povećane prehrambene potrebe, trudnicama se preporučuje jesti raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima, a jedna od njih su jaja. Jaja mogu biti dobar izvor proteina, folne kiseline i kalcija koje treba uključiti u prehranu trudnica.

3. Povećajte izdržljivost

U jeku pandemije kao što je sada važno je imati jak imunološki sustav, jer su trudnice sklone infekcijama. Sadržaj proteina i nekoliko vrsta vitamina u jajima potrebni su za formiranje kvalitetne komponente imunološkog sustava.

Osim toga, jaja su također dobar izvor selena. znaš. Ovaj mineral koji je ujedno i antioksidans ima veliku ulogu u povećanju imunološkog odgovora stanica tijela, tako da se tijelo može bolje boriti protiv infekcija.

4. Smanjite rizik od preeklampsije

Neke su trudnice pod visokim rizikom od razvoja preeklampsije. Preeklampsija je stanje u kojem trudnice doživljavaju povišenje krvnog tlaka praćeno proteinima u mokraći. Ovo stanje je ozbiljno stanje koje je važno spriječiti.

Jaja su jedna od namirnica s najvišom razinom kolina pa ih trudnice mogu koristiti za sprječavanje preeklampsije.

5. Održavajte zdrave kosti i zube

Iako rijetko, neke trudnice imaju veći rizik od osteoporoze. Stoga trudnice moraju konzumirati namirnice koje su izvor kalcija kako bi zadovoljile svoje dnevne potrebe.

Jaja su izvor kalcija i vitamina D, koji imaju važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba kod trudnica. Osim toga, ovaj mineral je također važan za potporu mišićnih kontrakcija i procesa zgrušavanja krvi, a oba su potrebna tijekom poroda.

Osim što su korisna za trudnice, jaja su također vrlo dobra za zdravlje fetusa, uključujući:

• Podržava proces razvoja fetusa
• Podržava razvoj mozga fetusa
• Smanjenje rizika od razvoja spina bifide i anencefalije kod fetusa
• Pruža hranjive tvari potrebne fetusu
• Podržava rast fetalnih kostiju

To je 5 dobrobiti jaja za trudnice koje se ne smiju propustiti. Zbog izvanrednih svojstava za majku i fetus, trudnicama se preporučuje da u svakodnevnu prehranu uvrste jaja uz niz druge zdrave hrane. Jaja su također dobra za doručak, ručak ili večeru.

Međutim, trudnicama se preporučuje da jedu samo kuhana jaja. Razlog je što konzumacija sirovih ili nedovoljno kuhanih jaja tijekom trudnoće može povećati rizik od trovanja hranom zbog bakterija salmonela i listeriozu.

Ako se nakon konzumiranja jaja jave simptomi jakog povraćanja ili proljeva, bolova u trbuhu, glavobolje i vrućice, trudnice moraju odmah prestati s konzumacijom jaja i otići liječniku radi odgovarajućeg liječenja.