Činjenice o prednostima pijenja mlijeka prije spavanja
Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja odavno su poznate. Poznato je da mlijeko sadrži spojeve koji mogu učiniti tijelo opuštenijim, pa možete lakše zaspati. Međutim, koje su stvarne činjenice o prednostima pijenja mlijeka na ovo?
Pijenje mlijeka često je rješenje kada imate problema sa spavanjem. Nekoliko studija je također otkrilo da ispijanje mlijeka 30 minuta ili 1 sat prije spavanja može olakšati ljudima koji ga konzumiraju da zaspu i čvršće spavaju.
To je zbog prisutnosti melatonina u mlijeku. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se osigurala učinkovitost pijenja mlijeka u liječenju nesanice.
Činjenica Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja za odrasle
Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je glavni sastojak za proizvodnju hormona serotonina, koji ima ulogu u regulaciji raspoloženja, izaziva osjećaj smirenosti, čini tijelo opuštenijim i izaziva pospanost.
Triptofan je također važan nutrijent koji igra ulogu u stvaranju melatonina, hormona koji regulira vrijeme spavanja i buđenja. Osim mlijeka, triptofan se također nalazi u brojnim namirnicama, poput jaja, ribe i orašastih plodova.
Međutim, do danas još uvijek nema dokaza koji sugeriraju da čaša mlijeka s dovoljno triptofana ili melatonina može izazvati pospanost ili poboljšati obrasce spavanja.
Postoji studija koja pokazuje da ispijanje mlijeka i mliječnih proizvoda prema preporučenom dnevnom unosu kalcija može poboljšati kvalitetu sna. No, to naravno mora biti popraćeno zdravim načinom života i prehranom.
Iako pijenje mlijeka može učiniti spavanje ugodnijim, izbjegavajte konzumaciju čokoladnog mlijeka prije spavanja. To je zato što čokoladno mlijeko sadrži kofein koji zapravo može stimulirati tijelo da ostane budno.
Činjenica Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja za djecu
Također nije dokazano da prednosti pijenja mlijeka prije spavanja izazivaju pospanost kod dojenčadi i male djece. Međutim, ako je dijete pospano nakon pijenja mlijeka, to je normalno.
Želite li djetetu dati mlijeko prije spavanja, obratite pažnju na nekoliko stvari, a to su:
- Pobrinite se da beba bude u sjedećem položaju ili da je poduprta remenom prilikom hranjenja iz bočice, jer položaji za spavanje su u opasnosti da izazovu infekcije uha.
- Držite bočicu dok beba pije i ne ostavljajte je samu kako biste izbjegli rizik od gušenja.
- Uklonite bočicu kada beba čvrsto spava kako biste izbjegli rizik od karijesa.
- Operite bebi zube prije spavanja.
- Izbjegavajte dodavanje šećera ili čokolade u mlijeko vaše bebe.
Ako je stariji od 6 mjeseci, počnite smanjivati hranjenje noću kako bi vaš mališan naučio samostalno spavati bez ovisnosti o mlijeku. Umjesto toga, dajte mu vodu kao najbolju tekućinu za završetak dana.
Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja i dalje zahtijevaju daljnje istraživanje, ali možete primijeniti različite prirodne načine za lakše spavanje, uključujući:
- Čitajte knjigu barem 30 minuta prije spavanja
- Isključite laptop, televizor ili mobitel
- Ugasite svjetla u spavaćoj sobi ili upotrijebite noćno svjetlo
- Nosite udobne spavaćice
- Postavite temperaturu u spavaćoj sobi tako da ne bude prevruće ili prehladno
- Izbjegavajte konzumiranje začinjene hrane i pića s kofeinom prije spavanja
- Isprobajte aromaterapiju koja čini tijelo opuštenijim
Ako želite saznati više o dobrobitima pijenja mlijeka prije spavanja ili doživite nesanicu koja utječe na dnevnu produktivnost, ne ustručavajte se konzultirati se s liječnikom kako bi se mogao poduzeti pravi tretman.
