pictopub.com

Želja dobiti idealnu težinu često je razlog zašto netko ide na dijetu. Pa, postoji nekoliko savjeta za sigurnu i zdravu prehranu koje možete učiniti. Na taj način možete postići svoju idealnu tjelesnu težinu.

Smanjenje porcije hrane, pa čak i nejedenje nije siguran način da dođete do idealne težine. Ako to učinite, to nije idealna težina koju dobivate, već rizik od raznih zdravstvenih problema.

Imajte na umu da je zdrava prehrana prehrana koja može poboljšati zdravlje tijela. Stoga, ako želite smršaviti, dobro je obratiti pažnju na hranu koju jedete.

Osim toga, također ga trebate popratiti redovitim vježbanjem. Stoga, neke od sljedećih savjeta o prehrani možete učiniti kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu i naravno zdravo tijelo.

Dijetalni savjet 1: Hrana za zdravu prehranu

Da bi organi pravilno funkcionirali, tijelu su potrebne različite hranjive tvari poput ugljikohidrata, proteina, masti, vlakana te vitamina i minerala. Da biste dobili razne ove hranjive tvari, ne morate trošiti puno novca, jer su mnogi hranjivi sastojci hrane jeftini i lako ih je nabaviti.

Slijede neke preporuke za sastojke hrane na temelju vrste prehrane:

1. Ugljikohidrati

Postoji nekoliko izvora ugljikohidrata koji su dobri za tijelo, uključujući:

• Žitarice, kao što je kvinoja
• Pšenica
• Povrće, kao što su kukuruz, krumpir i slatki krumpir
• Voće, kao što su zmajevo voće, banane i jabuke
• Mahunarke, kao što je grah

Odabir pravih ugljikohidrata može pomoći vašem tijelu da sporije probavi hranu, pa ćete se duže osjećati sitima. Kao što je poznato da pšenica sadrži vitamine i minerale koji su dobri za tijelo.

Ne samo to, odabir pravih vrsta ugljikohidrata također može pomoći tijelu u održavanju ravnoteže razine šećera.

2. Proteini

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, uključujući jogurt, dobar su izvor proteina za konzumiranje dok ste na dijeti. To je zato što jogurt ima važne hranjive tvari, kao što je kalcij, kao i sadržaj koji može povećati proces sagorijevanja masti i inhibirati nakupljanje masti.

Kada prolazite kroz program prehrane, možete konzumirati jogurt s niskim udjelom šećera i masti.

Osim jogurta, i jaja vas mogu dulje zadržati sitima jer su bogata proteinima. Jaja možete napraviti kao dio jelovnika za doručak kako biste se duže osjećali sitima do ručka.

Ostali izvori proteina koji nisu manje važni uključuju:

• plodovi mora (plodovi mora)
• Nemasno meso
• Orašasti plodovi

Osim toga, zobena kaša Također je poznato da smanjuje težinu jer sadrži visoku količinu proteina i vlakana. Možete ga napraviti i kao jedan od menija za doručak i pomiješati ga s jogurtom bez šećera ili voća.

3. Masnoća

Nezasićene masti su dobra vrsta masti koju možete dodati svojoj zdravoj prehrani. Ova vrsta masti može biti izvor masnih kiselina i kalorija koje su tijelu potrebne prilikom vježbanja. Ne samo to, nezasićene masti također mogu ublažiti upalu.

Neki izvori nezasićenih masti koje možete konzumirati uključuju:

• Avokado
• Orašasti plodovi
• Žitarice
• Maslina
• Maslinovo ulje.

Osim toga, pijte dovoljno vode jer ona može održati funkciju vašeg probavnog sustava. Pitka voda također može pomoći tjelesnom metabolizmu da pravilno teče i sagorijeva više kalorija.

Savjet za prehranu 2: Uravnotežite zdravu prehranu s vježbanjem

Nakon što pazite na ono što konzumirate, ne zaboravite to popratiti redovitom tjelovježbom. S godinama se sposobnost probavnih mišića može smanjiti. Metabolizam tijela bit će sporiji, pa može uzrokovati natezanje želuca.

Redovita tjelovježba može sagorjeti kalorije i ojačati slabe mišiće, održati tjelesnu kondiciju i smanjiti rizik od raznih vrsta bolesti. I ne samo to, redovitim djelovanjem možete poboljšati ravnotežu, ojačati kosti, zaštititi zglobove i spriječiti senilnu demenciju.

Sljedeće su neke mogućnosti lagane vježbe koje možete raditi dok ste na programu prehrane:

1. Hodajte

Hodanje čini kosti jačima, održava krvni tlak stabilnim, održava razinu kolesterola u tijelu, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Hodanje vas također štiti od rizika od raznih bolesti, poput bolesti srca.

2. Jogging

Jogging je izvrsna vježba za mršavljenje. Ova vrsta vježbanja može sagorjeti puno kalorija, potisnuti apetit i brzo sagorijevati masnoće u tijelu, posebno na trbuhu.

3. Plivati

Osim trčanja i hodanja, plivanje pruža i mnoge dobrobiti za tijelo. Osim što može izgubiti težinu, poznato je da plivanje ublažava bolove u zglobovima, poboljšava raspoloženje i kontrolira stres.

4. Dizanje utega

Dizanje utega primjer je vježbe kojom možete pomoći svom tijelu da smrša. Međutim, dizanje utega treba prilagoditi granicama sposobnosti i kondicije tijela i nemojte se previše forsirati.

Zapravo, ova vrsta vježbe održava mišiće jakima i pomaže u sagorijevanju kalorija. Ipak, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, osobito ako ste u anamnezi imali određene bolesti.

Bez obzira na odabir sporta, dobro je ako se bavite sportom prema svojim hobijima i interesima. Osim što sagorijeva kalorije i dobro je za tijelo, tjelovježba koja se provodi prema hobijima zasigurno će vam poboljšati raspoloženje.

Savjet za dijetu 3: Vodite zdrav način života

Uz konzumaciju hranjive hrane i redovitu tjelovježbu, važno je da uvijek vodite zdrav način života. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti, uključujući:

• Ograničite konzumaciju alkoholnih pića
• Prestani pušiti
• Dovoljno sna
• Obavite redovite zdravstvene preglede

Ako želite smršaviti ili samo želite doći u formu, pazite na prehranu, redovito vježbajte i promijenite zdraviji način života.

Međutim, ako imate određena medicinska stanja koja ograničavaju vaš unos hrane ili vaše pokrete i aktivnosti, posavjetujte se sa svojim liječnikom za savjete o zdravoj prehrani koja odgovara vašem stanju i potrebama.