pictopub.com

Imati mišićave ruke san je mnogih muškaraca. Osim što daju poletan i snažan dojam, veliki mišići ruku olakšavaju vam i razne poslove koji zahtijevaju snagu. Pogledajmo kako povećati mišiće ruku koje možete isprobati.

Općenito, ruka je podijeljena na dva dijela, odnosno nadlakticu i donju ruku. Nadlaktice se protežu od ramena do lakata, dok se donje ruke protežu od laktova do zapešća.

Unutar ruke su razni veliki mišići. Ovi mišići vam pomažu u obavljanju raznih aktivnosti, od podizanja namirnica, držanja beba do pomicanja ormara.

Vrste mišića ruku

Prije nego što saznate kako povećati mišiće ruku, pomaže ako znate koji se mišići nalaze u ruci, odnosno:

• Biceps

  U znanstvenom jeziku poznat je kao mišić biceps brachii. Ovaj veliki mišić proteže se od nadlaktice do lakta i pričvršćuje se za bazu ruke (humerus).

• Triceps

  Poznat po imenu triceps brachii. Nalazi se iza kosti humerusa. Ovaj mišić je ono što vam omogućuje da ispravite podlakticu.

• Brachioradialis

  Nalazi se na vrhu podlaktice, blizu lakta. Ovaj mišić nam omogućuje kružne pokrete podlaktice.

• Extensor carpi radialis longus

  Nalazi se uz brahioradialis mišić. Prisutnost ovog mišića možete osjetiti kada stisnete šaku, osjećat će se stegnuti u podlaktici. Ovaj mišić je ono što nam omogućuje pomicanje zgloba u svim smjerovima.

Različiti načini za povećanje mišića ruku

Mnogi ljudi žele izgledati s velikim mišićima ruku. Ako ste jedan od njih, razmislite o tome kako povećati mišiće ruku u nastavku:

Kovrča

Kovrča je najčešća tehnika za povećanje bicepsa. Kovrča izvodi se pomoću utega, kao što su utege ili utezi za vježbanje. Odaberite težinu koja odgovara vašim sposobnostima. Kako napraviti ovaj pokret je:

• Učinite to stojeći ili sjedeći na stolici.
• Postavite obje ruke ravno prema dolje držeći težinu, s dlanovima prema gore.
• Podignite utege ispred prsa savijajući laktove.
• Učinite dizanje utega 10-15 puta (brojeći 1 set) i ponovite za 2 ili 3 serije.

Znak da je opterećenje u okviru vaših mogućnosti je kod podizanja utege odn dumbbell, lakat se ne pomiče. Provjerite jesu li vam laktovi potpuno nepokretni i sa strane. Ako vam se lakat još uvijek kreće, smanjite težinu kako biste mogli pravilno izvesti pokret.

sklekovi

Možda cijelo ovo vrijeme nisi mislio da napraviš potez sklekovi jedan je od načina za povećanje mišića ruku. Kada radite ovaj pokret, mišići ruku će se kontrahirati i istegnuti kako bi ih s vremenom mogli učiniti jačima i većima.

Zamah tricepsa

• Lezite na ravan pod, savijena oba koljena i stopala na podu.
• Obje ruke drže uteg. Postavite desnu ruku ravno iznad glave, oslonjena na pod, dok je lijeva ruka ravna ispred prsa.
• Zatim podignite desnu ruku ispred prsa s rukom još uvijek ispravljenom, dok lijevu ruku spuštajte dok ne bude ravna iznad glave, dodirujući pod. Nakon toga se vratite u početni položaj.
• Učinite ovaj naizmjenični zamah rukom, 12-15 puta (1 serija), ponovite 2 do 3 serije na obje ruke.

Još jedan sport koji je također dobar za izgradnju mišića ruku, kao i za treniranje mišića tijela i povećanje otpora srca je plivanje. Plivajte slobodno ili prsno, a ne zaboravite se prethodno zagrijati.

Osim rutinskog izvođenja gore navedenih vježbi, nemojte zaboraviti da povećanje mišića desne ruke također zahtijeva ulogu zdravog načina života, uključujući dobru prehranu za izgradnju mišića. Preporuča se jesti zdravu hranu bogatu proteinima kako bi se mišićno tkivo moglo pravilno formirati.