Funkcije vitamina K za bebe i odrasle
Funkcija vitamina K ne samo da pomaže procesu zgrušavanja krvi, već ima i druge funkcije koje nisu manje važne. Morate se pobrinuti da vaše dnevne potrebe za vitaminom K budu pravilno zadovoljene kako bi vaše tijelo bilo zdravo.
Jednostavan način za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom K je jesti hranu koja sadrži vitamin K, kao što su kelj, špinat, rotkvice, zelje gorušice, zelena salata, brokula, cvjetača, riba, jetra, meso i jaja. Konzumacijom ove hrane, potreba za vitaminom K može se pravilno zadovoljiti tako da se mogu dobiti različite funkcije vitamina K za zdravlje.
Količina vitamina K potrebna vašem tijelu
Potrebe za vitaminom K kod svih su različite. Dojenčad mlađa od 1 godine, preporučeni unos vitamina K je 0,002 mg – 0,025 mg. Djeca u dobi od 1-8 godina, preporučeni unos vitamina K je 0,03-0,05 mg. Dok se kod odraslih potreba za vitaminom K po danu može izračunati na temelju kilograma tjelesne težine.
Za svaki kilogram tjelesne težine odrasle osobe potrebno je oko 0,001 mg vitamina K. Ako odrasla osoba ima 55 kg, tada je potreba te osobe za vitaminom K 0,055 mg dnevno. U međuvremenu, odraslima težine 95 kg potrebno je 0,095 mg vitamina K dnevno.
Da biste dobili potrebnu količinu vitamina K, trebate jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte se previše brinuti ako uzimate previše vitamina K. Do sada nije bilo istraživanja koje bi pružilo adekvatan dokaz da postoje negativni učinci ako u organizam unosite previše vitamina K.
Dobra vijest je da povremeno neispunjavanje potrebne kvote također nije problem. Jer, vitamin K koji ulazi u tijelo se ne koristi izravno. Kada ovi spojevi uđu, vitamini će biti pohranjeni u jetri za kasniju upotrebu. Međutim, naravno da bi bilo mudrije ispuniti ga prema potrebi jer je ravnoteža uvijek bolja nego premalo ili previše.
Važne funkcije vitamina K
Neke od stvari u nastavku su funkcije vitamina K za tijelo koje biste trebali znati:
- Spriječiti bolest krvarenja u novorođenčadi
Novorođenčad ima vrlo niske razine vitamina K, jer ovaj vitamin ne može proći kroz placentno tkivo. Osim toga, novorođenčad nemaju bakterije koje pomažu u procesu stvaranja vitamina K u njihovom probavnom traktu. To može povećati rizik od bolesti hemoragijska bolest novorođenčeta (HDN) ili bolest krvarenja novorođenčeta, koja može uzrokovati oštećenje djetetova mozga zbog krvarenja. Stoga se novorođenčadima preporuča da dobiju injekcije vitamina K.
- Ubrzati zacjeljivanje rana
Jedna od važnih funkcija vitamina K je zgrušavanje krvi. Ako tijelo nema dovoljno vitamina K, čak i male rane mogu potrajati jako dugo da zacijele.
- Memprobudi se i napraviojačati kosti
Osim što pomaže u procesu zgrušavanja krvi, sljedeća funkcija vitamina K je izgradnja i jačanje kostiju. Medicinska studija navodi da postoji veza između niske razine cirkulirajućeg vitamina K u tijelu i niske gustoće kostiju osobe.
Postoje različite funkcije vitamina K koje su važne za tijelo. Preporuča se jesti raznoliku hranu s uravnoteženom prehranom kako bi se zadovoljile potrebe ovih vitamina. Ako želite uzeti dodatak vitamina K, pazite da količina nije prevelika. Da budemo točniji, najbolje je uzimati ove suplemente nakon savjetovanja s liječnikom.
