pictopub.com

Tuna je jedna od hranjivih namirnica. Zahvaljujući svom nutritivnom sadržaju, tuna je vrlo dobra za zdravlje. Da budemo jasni, pročitajte ovaj članak kako biste saznali koje su prednosti tune za zdravlje.

Riba tuna ili vlasnik latinskog naziva Euthynnus affinis To zapravo još uvijek ima odnos s drugim vrstama morske ribe, naime tunom i skušom. Stoga se nutritivni sadržaj tune također ne razlikuje puno od dvije vrste ribe.

No, za razliku od tune koja je prilično skupa, tuna se može konzumirati više jer je cijena relativno pristupačna. Ne samo da je cijena ekonomičnija, nego je i nutritivni sadržaj tune prilično visok.

Prehrana i prednosti tune

U porciji tune (odgovara 150 grama) ima 250-300 kalorija i raznih nutrijenata, kao što su:

• 25-30 grama proteina
• 12,5-17 grama masti
• 50-60 mikrograma (mcg) selena
• 400 miligrama (mg) kalija
• 1,5-2 mg željeza
• 15-20 mg kalcija
• 0,9-1,1 mg cinka

Uz razne gore navedene hranjive tvari, tuna također sadrži vitamin A, vitamin B, omega-3, natrij i fosfor.

Zbog svoje visoke hranjivosti, tuna ima mnoge dobrobiti za zdravlje, uključujući:

1. Održavajte krvni tlak stabilnim

Zahvaljujući visokom sadržaju omega-3, tuna je poznata po tome da sprječava začepljenje krvnih žila, pa protok krvi ostaje glatki, a krvni tlak stabilniji.

2. Održavati funkciju i zdravlje tjelesnih organa

Tuna sadrži puno proteina. U tijelu su proteini potrebni za stvaranje novih stanica i tjelesnih tkiva te popravak oštećenih tjelesnih tkiva. Sadržaj proteina u tuni je također koristan za održavanje funkcije i zdravlja tjelesnih organa, kao što su oči, mozak i jetra.

3. Ojačati imunološki sustav tijela

Osim što sadrži puno omega-3, meso tune također sadrži puno vitamina A i vitamina B12. Zajedno s proteinima, ova dva vitamina mogu ojačati imunološki sustav kako tijelo nije podložno bolestima i infekcijama.

4. Održavajte čvrstoću kostiju

Ne samo da je bogata proteinima, tuna također sadrži puno vitamina D i kalcija. Obje ove hranjive tvari su dobre za jačanje i održavanje zdravlja kostiju.

5. Održavajte težinu

Osim što održava zdrave organe, sadržaj proteina u tunjevini također može učiniti da se duže osjećate siti i odgoditi pojavu gladi. Stoga tuna može biti pravi izbor hrane ako želite održati idealnu tjelesnu težinu.

6. Održavajte zdravlje i funkciju srca

Poznato je da redovita konzumacija tune ima dobar učinak na srce. Visok sadržaj proteina i omega-3 u tuni igra važnu ulogu u sprječavanju povećanja kolesterola i regulaciji krvnog tlaka kako bi ostao stabilan. Tako se funkcija i zdravlje srca mogu pravilno održavati.

Iako je bogata hranjivim tvarima i ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ne savjetujemo vam da konzumirate previše tune. To je zato što tuna ili druge morske ribe, poput tune, sadrže visoke razine žive.

Ako se konzumira previše ili prečesto, postoji bojazan da tuna može loše utjecati na tijelo zbog učinaka sadržaja žive u njoj. Stoga, ograničite konzumaciju tune i druge morske ribe koje su bogate živom, na maksimalno 2-3 porcije tjedno.

Skuša također možda nije prikladna za konzumaciju osobama koje imaju alergije na plodove mora ili ribu plodovi mora. Stoga treba biti oprezan ako želite jesti tunu ako ste ikada imali alergijsku reakciju na nju plodovi mora.

Nutritivne potrebe ne mogu se zadovoljiti samo jedenjem ribe. Također morate jesti razne druge hranjive namirnice, kao što su voće, povrće, meso, jaja i mlijeko. Ako ne možete jesti tunu, ne brinite. Hranjive tvari iz tune možete dobiti i iz drugih vrsta hrane, kako to.

Ako imate alergije ili određene zdravstvene probleme koji ograničavaju vrste hrane koje možete konzumirati, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koje vrste hrane je dobro za vas.