pictopub.com

Različiti su izbori zdravih jelovnika za doručak za trudnice.Konzumacijom szdrav doručakOčekuje se da će prehrambene potrebe trudnica biti zadovoljene, kao i prehrambene potrebe za razvoj djeteta u maternici.

Jelovnik zdravog doručka za trudnice idealno sadrži razne hranjive tvari važne za trudnoću i zdravlje fetusa. Ti hranjivi sastojci uključuju proteine, ugljikohidrate, masti, vlakna, kao i razne vitamine i minerale, uključujući kalcij, folat i željezo.

Opcije zdravog doručka za trudna majka

Ako su trudnice često zbunjene u određivanju dnevnog jelovnika za doručak, isprobajte sljedeće opcije zdravog jelovnika za doručak za trudnice:

1. Žitarice

Hrana s vlaknima, uključujući žitarice, može biti pravi izbor za zdrav jelovnik za doručak trudnica. U jednoj posudi žitarica nalazi se oko 8 grama vlakana i 9 grama proteina koji su korisni za nesmetanu probavu, sprječavanje i prevladavanje zatvora, te podržavanje rasta i razvoja fetusa.

Žitarice se mogu kombinirati i s raznim drugim zdravim namirnicama za trudnice, kao npr jogurt, mlijeko, orasi i voće.

2. Rpunjena zob (pijesakwich)

Pšenični kruh također je jedan od pravih izbora za doručak trudnica. Osim što je zdraviji od običnog bijelog kruha, kruh od cjelovitih žitarica može vas duže zadržati sitim i spriječiti zatvor.

Kako bi bile zdravije, trudnice mogu kombinirati kruh od cjelovitog zrna s mješavinom kuhanog mesa, pečenih jaja, povrća i sira koji je pasteriziran.

3. Jaja

Trudnice su umorne od mesa, ribe ili tofua i tempeha? Pokušajte ga zamijeniti jajima.

Jaja su dobar izvor proteina, minerala, folata i omega-3 za podršku formiranju fetalnih tjelesnih tkiva te njihovom rastu i razvoju. Folat sadržan u jajima također je važan za sprječavanje fetusa od razvoja defekata neuralne cijevi.

Jaja uključuju namirnice koje su relativno jeftine i koje je lako pronaći. Trudnice ga također mogu preraditi u razne zdrave jelovnike za doručak, kao što su kuhana jaja, jaja sa sunčanom stranom gore i omlet od jaja ili omlet pomiješan s povrćem i sirom. Bez obzira na odabir, pobrinite se da trudnice kuhaju jaja dok ne budu potpuno kuhana, da.

4. Banana

Banane su jedan od izbora hrane koji nikako ne smijete propustiti na jelovniku za doručak trudnica. To je zato što banane sadrže kalij, vlakna, vitamine i ugljikohidrate koji su dobri za borbu protiv umora, mučnine i grčeva u nogama tijekom trudnoće.

5. Avokado

Avokado je bogat folatom, zdravim mastima i vlaknima. U trudnica je unos folata vrlo važan za sprječavanje urođenih mana u mozgu i živcima fetusa. Za doručak trudnice mogu dodati avokado i preraditi ga u sok od avokada, ostatke avokada, mješavinu za sendviče ili žitarice.

6. Korasi

Osim što je poznat kao izvor željeza i proteina, grah je također klasificiran kao hrana bogata vlaknima. Ova hrana je svakako vrlo dobra za trudnice jer može spriječiti anemiju i zatvor te podržati rast i razvoj fetusa.

Međutim, ako trudnice imaju alergiju na kikiriki, trebali biste ih izbjegavati, uključujući hranu koja sadrži orašaste plodove, da.

7. Mlijekopasterizacija

Mlijeko je jedan od najboljih izvora kalcija, koji igra važnu ulogu u formiranju fetalnih kostiju i zuba. Mlijeko također sadrži puno proteina, masti, kao i vitamina i minerala koji su dobri za debljanje tijekom trudnoće i podržavaju rast i razvoj fetusa.

Trudnicama se preporučuje unos najmanje 1400 mg kalcija dnevno koji se može dobiti iz mlijeka ili druge hrane s visokim sadržajem kalcija, poput sira, jogurt, orašasti plodovi i riba.

Ipak, svakako odaberite sterilno ili pasterizirano kravlje mlijeko. To je zato što sirovo mlijeko može sadržavati bakterije koje mogu naštetiti stanju trudnice i fetusa.

8. Jogurt

Potrošnja jogurt Tijekom trudnoće poznato je da povećava broj dobrih bakterija u crijevima, pa je blagotvoran za zdravu i glatku probavu.

Kako bi dobili razne hranjive tvari, obično jogurt često korišteni smoothiejis koji se sastoji od mješavine banana, jogurt, i soja. Trudnice također mogu napraviti smoothieji iz mješavine jogurt, mango, banana, jabuka i med.

Pa to je niz zdravih jelovnika za doručak za trudnice koje trudnice mogu konzumirati kod kuće. Bez obzira na izbor, pobrinite se da trudnice jedu raznoliku hranu koja je potpuno kuhana, da.

Osim što jedu zdrav jelovnik za doručak za trudnice, trudnice također mogu uzimati prenatalne vitamine kako bi zadovoljile svoj nutritivni unos tijekom trudnoće. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili dodataka prehrani se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.