pictopub.com

Uvođenje zdravih navika prije spavanja potrebno je kako bi djeca imala kvalitetan i kvalitetan san. Koje zdrave navike treba izgraditi? dođi, Gledatisljedeće objašnjenje okobitirazne zdrave navike prije spavanja koje možete podučavati kod djece.

Aktivnosti koje se provode prije spavanja imat će utjecaj na dječje obrasce spavanja. Dobri obrasci spavanja pomoći će rastu i razvoju djece. U razdoblju rasta djeci je potrebno duže vrijeme spavanja, što je oko 10-11 sati.

Zdrave navike SPrije spavanja za malenog

Kako bi vrijeme spavanja vašeg mališana bilo kvalitetnije i kako bi mogao zdravije rasti, možete ga naučiti sljedećim navikama:

1. Obratite pažnju na vrijeme i vrstu hrane prije spavanja

Veliki obroci koji su preblizu vremenu spavanja mogu djeci otežati spavanje i izazvati poremećaje probavnog trakta, kao što je GERB. Kako biste to spriječili, stvorite naviku da večerate barem 3-4 sata prije spavanja.

Osim toga, obratite pozornost i na vrstu hrane koja se nudi. Djeca ne bi trebala previše konzumirati pića i hranu s kofeinom, kao što su čaj, gazirana pića ili čokolada. To je zato što kofein može ometati obrasce spavanja.

Kao zamjenu za piće, majka može dati mlijeko ili voće prije spavanja, kako dijete ne bi bilo gladno.

2. Operite zube i očistite se

Ako ne čistite usta i zube redovito, bakterije se mogu skupiti u ustima i među zubima, pogotovo nakon cjelodnevnog jedenja raznih vrsta hrane. Stoga, stvorite naviku vašem mališanu da pere zube prije spavanja. Ova navika također može spriječiti karijes.

Osim higijene zuba i usne šupljine, djecu je potrebno učiti i da redovito kupaju svoje tijelo čistim. Mama može malog okupati toplom vodom, jer će topla voda lakše zaspati i zaspati.

3. Presvlačenje i čišćenje kreveta

Kako bi dijete bilo ugodnije i spremno za spavanje, majka može promijeniti djetetovu odjeću u pidžamu ili odjeću za spavanje,

Osim toga, okruženje sobe i kreveta također utječe na navike spavanja djece. Čista soba s odgovarajućom sobnom temperaturom može pomoći djeci da udobno spavaju. Održavajte sobnu temperaturu u rasponu od 18-24oC kako bi dijete udobnije spavalo, a izbjegavajte sa sobom nositi hranu, igračke ili druge stvari gadgeti u krevet jer ga to zapravo može natjerati da ostane budan do kasno svirajući.

4. Čitanje priča

Majke također mogu čitati priče svojim mališanima prije spavanja. Ova navika je korisna za pomoć dječjem kognitivnom razvoju i jezičnim vještinama.

Osim toga, ova interakcija također može ojačati odnos između roditelja i djece. Majke također mogu ovaj trenutak iskoristiti za dijeljenje priča i osjećaja s djecom.

Ipak, obratite pažnju na vrstu priče koja se daje, majko. Birajte priče koje su zabavne i inspirativne i izbjegavajte zastrašujuće ili uznemirujuće priče koliko god je to moguće.

5. Prigušite sobna svjetla i ugasite ih gadgeti

Plavo svjetlo iz elektroničkih uređaja, kao što su televizori, računala i pametni telefon, može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji igra ulogu u obrascima spavanja i vremenu. Također može otežati jutarnje ustajanje. Stoga se držite podalje gadgeti izvan dohvata vašeg mališana najmanje 1 sat prije spavanja.

Također neka vam dođe u naviku da ugasite svjetla u sobi vašeg mališana, jer će tamna spavaća soba također povećati proizvodnju melatonina. Ako se vaše dijete boji mraka, možete prigušiti svjetlo u dječjoj sobi.

Postoje razne zdrave navike prije spavanja koje mogu pozitivno utjecati na djetetov rast i razvoj. Ove aktivnosti radite svaki dan u isto vrijeme kako bi se dijete naviklo. Osim toga, majka se potiče na iste zdrave navike kao primjer za Malu.