Prednosti visokoproteinskog mlijeka za izgradnju mišića
Imati atletsko i mišićavo tijelo san je punoosoba. Raznekako to učiniti,počevši od intenzivnog vježbanja, održavanja zdravog načina života, do konzumiranja mlijeka s visokim udjelom proteina za koje se vjeruje da ubrzava stvaranje mišića.
Pozivajući se na nekoliko studija, konzumacija mlijeka s visokim udjelom proteina učinkovita je u povećanju snage, povećanju mišićne mase i pomaže pri gubitku masti u tijelu. Ipak, prvo trebate razumjeti sadržaj i pravila za korištenje visokoproteinskih mliječnih napitaka.
Visok udio proteina u mlijeku
Sadržaj proteina u visokoproteinskom mlijeku obično je u obliku protein sirutke. Ovaj protein općenito sadrži puno leucina, koji je jedan od aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), koji igra ulogu u rastu mišića.
Osim toga, protein sirutke također sadrži cistein koji pomaže u povećanju glutation kao važan antioksidans u tijelu, za borbu protiv slobodnih radikala.
S obzirom na prednosti protein sirutkeNije ni čudo da je ovaj protein jedan od suplemenata koji vrlo često koriste sportaši i bodybuilderi. Općenito, visokoproteinsko mlijeko dostupno je u obliku instant mlijeka u prahu, koje samo dodate vode i protresete u bocu za piće, tako da se praktički konzumira bilo kada.
Pravila za konzumaciju visokoproteinskog mlijeka
Iako ima mnogo prednosti, ali ga ne možete bezbrižno konzumirati. Bilo koji visokoproteinski mliječni proizvod, kao npr protein sirutke, ima svoja pravila korištenja. Mliječni napitci s visokim udjelom proteina mogu se konzumirati čak 1-2 žlice ili oko 25-50 grama dnevno, a obično se uzimaju nakon vježbanja.
Sportašima i osobama koje se bave sportom za izgradnju mišićne mase potrebno je više dnevnog unosa proteina, što je naravno prilagođeno tjelesnoj masi i intenzitetu vježbanja.
Međutim, kako biste izbjegli prekomjerni unos proteina, morate uzeti u obzir količinu proteina koju unosite izvan mlijeka s visokim udjelom proteina, odnosno iz hrane.
Nuspojave konzumiranja visokoproteinskog mlijeka
Većina studija otkriva da je korištenje mlijeka s visokim udjelom proteina još uvijek relativno sigurno, sve dok ga konzumirate u količini preporučenoj u pravilima korištenja i ne pretjerano. Konzumiranje protein sirutke višak može uzrokovati probavne smetnje, kao što su mučnina, nadutost, grčevi i proljev.
Međutim, visokoproteinsko mlijeko se ne preporučuje onima od vas koji imaju alergiju na mlijeko ili probavu koja je osjetljiva na proteine u mlijeku. Dok su djeca i trudnice, prije konzumacije mlijeka s visokim udjelom proteina najprije se posavjetujte s liječnikom.
Kako bi se formiranje mišića odvijalo optimalno, uvijek se pridržavajte zdravog načina života, poput održavanja zdrave prehrane s uravnoteženom prehranom, redovitog vježbanja i dovoljnog odmora.
