pictopub.com

Trudnice moraju ostati aktivne kako bi održale tjelesnu kondiciju. Jedna od njih je bavljenje jogom za trudnice. Joga za trudnoću nije samo korisna za održavanje zdravog tijela tijekom trudnoće, već i za pripremu za porođaj i pomaže u održavanju zdravlja fetusa.

Tijekom trudnoće tijelo žene prolazi kroz razne promjene koje mogu utjecati na zdravlje. Jedan od načina za održavanje zdravlja tijekom trudnoće, i fizičkog i mentalnog zdravlja je bavljenje jogom za trudnice.

Prednosti joge za trudnice

Joga za trudnice može povećati snagu i fleksibilnost tijela. Joga pokreti za trudnice čine vježbanje za trudnice dobrom vježbom za vježbanje disanja i pomažu da proces porođaja postane mirniji, lakši i glatkiji.

Ostale prednosti joge za trudnice su:

• Promicati cirkulaciju krvi.
• Pomaže poboljšati držanje.
• Poboljšajte kvalitetu sna.
• Smanjuje stres i tjeskobu, osobito one vezane uz trudnoću i porod.
• Ublažite tegobe trudnica, kao što su bol u donjem dijelu leđa, otežano disanje, glavobolja, bol u zdjelici i mučnina.
• Smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći, poput rađanja prijevremeno rođene djece i beba s malom porođajnom težinom.
• Snižava krvni tlak.

Osim što je korisna za fizičku kondiciju, joga za trudnice koja se radi zajedno s drugim trudnicama može podržati emocionalna stanja. Pohađanje satova joge za trudnice može motivirati trudnice da nastave biti aktivne.

Pravilo joga trudna majka

Najbolje vrijeme za početak joge za trudnice je drugo tromjesečje trudnoće ili 14 tjedana i više. Iako postoje neki joga pokreti koji su nježni i sigurni za raditi u prvom tromjesečju trudnoće, trudnicama, posebice onima koje jogu nikada prije nisu probale, savjetujemo da pričekaju do drugog tromjesečja.

Pri prakticiranju joge za trudnice obratite pozornost na sljedeće:

• Radite jogu za trudnice uz pratnju instruktora. Počnite polako i nježno, vježbajući trbušno disanje.
• Polako duboko udahnite kroz nos dok vam zrak ne ispuni želudac, a zatim polako izdahnite kroz nos. Ova vježba disanja može smanjiti bol i učiniti da trudnice kasnije ostanu mirne tijekom poroda.
• Joga pokreti za trudnice osmišljeni su za istezanje, a ne napetost mišića. Ali zapamtite, izbjegavajte poze koje prenatežu mišiće, posebno trbušne mišiće. Ako osjetite nelagodu ili bol, odmah prekinite vježbu.
• Izbjegavajte predugo ležanje na leđima. Ležanje na leđima može izvršiti pritisak na velike krvne žile u trbuhu i smanjiti dotok krvi u maternicu. Ovaj položaj također može izazvati vrtoglavicu, nedostatak zraka i mučninu kod trudnica.
• Ako osjećate vrućinu, mučninu, dehidraciju, bolove u želucu, iscjedak ili krv iz rodnice, odmah prestanite s vježbanjem.
• Joga za trudnice preporuča se raditi 3-5 puta tjedno po 30 minuta. Dozvoljena je i svakodnevna vježba, sve dok nije pretjerana.

Prilikom vježbanja uvijek osigurajte pitku vodu, izbjegavajte pretjerano vježbanje i nemojte se forsirati. Ako vam je teško disati ili govoriti dok se bavite jogom za trudnice ili drugim sportovima, to je znak da je vježba koju radite preteška, stoga odmah prestanite i odmorite se.

S obzirom na to da stanje svake trudnice nije isto, prije nego što se odlučite na tečaj joge za trudnice prvo se posavjetujte sa svojim opstetričarom. Za trudnice koje imaju povijest pobačaja ili komplikacije u trudnoći, liječnik može predložiti druge mogućnosti vježbanja.