pictopub.com

Trudnoća vas može drastično udebljati. Ova promjena može vas učiniti nesigurnim i zabrinutim za svoje zdravlje. Smiri se druže. Gubitak kilograma nakon poroda zapravo nije težak. znaš. Uz disciplinu, možete se vratiti na svoju idealnu tjelesnu težinu.

Gubitak kilograma nije samo da biste se vratili u formu, već i održali svoje zdravlje. Kao majka svakako želite imati zdravo tijelo kako biste se mogli brinuti o svom mališanu dok ne odraste. Idealna tjelesna težina će smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa i koronarne bolesti srca.

Razni načini za mršavljenje nakon poroda

Nakon poroda, vašem tijelu treba vremena i energije za oporavak. Stoga se majkama ne savjetuje mršavljenje odmah nakon poroda. Možete početi gubiti na težini oko 6. ili 8. tjedna nakon poroda.

Evo 3 stvari na koje morate obratiti pažnju kako biste vratili svoj idealan oblik tijela:

1. Primijenite zdravu prehranu

Zdrava hrana i dobra prehrana glavni su ključ za mršavljenje nakon poroda. Slijede savjeti za održavanje zdrave prehrane:

• Odvojite vrijeme za doručak ujutro.
• Konzumirajte hranu bogatu vlaknima, kao npr zob, sjemenke i orašasti plodovi.
• Uz svaki obrok jedite hranu sa složenim ugljikohidratima, kao što su tjestenina, smeđa riža ili kruh od cjelovitog zrna pšenice.
• Konzumirajte izvore proteina s niskim udjelom masti, kao što su pileća prsa.
• Ne zaboravite na konzumaciju dobrih masti ili izvora omega-3 kao što su maslinovo ulje i riba.
• Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
• Pakirane grickalice između velikih obroka zamijenite voćem ili orašastim plodovima.
• Ograničite konzumaciju masne i visokokalorične hrane, poput brze hrane, peciva i bezalkoholnih pića.

Tijekom dojenja potrebno vam je puno kalorija iz hrane za proizvodnju majčinog mlijeka. Dakle, ne možete ograničiti količinu svoje hrane, u redu? Samo pazite da sva hrana koju jedete bude bogata hranjivim tvarima i zdrava.

2. Redovito vježbajte

Kako biste ubrzali mršavljenje, također možete redovito vježbati. Poznaješ li majku? Dojenje vašeg mališana može sagorjeti kalorije ekvivalentne jednoj vježbi. znaš. Ova aktivnost može izgubiti težinu nakon poroda, a da toga nije ni svjesna.

Međutim, ako ne dojite svog mališana, ima ih mnogo, kako to, druge sportske opcije. Možete čak i iskoristiti kolica ili dječja kolica za vježbanje u nekoliko koraka u nastavku:

• Zagrijte se 5 minuta tako što ćete ispružiti noge, ramena i glavu.
• Hodajte uz guranje Počnite s normalnim hodanjem 60 sekundi, nastavite s brzim hodom 30 sekundi. Ponavljajte do 30 minuta.
• Pazite da su vam ramena povučena unatrag, a kralježnica ravna. Stavite malo udaljenosti između kolica s bokovima.

• Ohladite se oko 5 minuta dok još uvijek gurate kolica.

Osim toga, možete odabrati i druge oblike vježbanja, kao što su joga, ples ili aerobik.

3. Upravljajte stresom

Briga o novorođenčetu može biti stresna za vas. To može usporiti gubitak težine nakon poroda. znaš. Stres može povećati apetit i želju za slatkim jelom, te smanjiti entuzijazam za tjelesnu aktivnost i vježbanje.

Osim toga, stres također može potaknuti proizvodnju hormona kortizola. Ovaj hormon će vašem tijelu otežati sagorijevanje masti. Kako biste to izbjegli, možete učiniti nekoliko načina, a to su:

• Dovoljne potrebe za spavanjem

Nedostatak sna može povećati apetit i izazvati rezistenciju na inzulin, što je stanje u kojem se smanjuje sposobnost tjelesnih stanica da apsorbiraju šećer iz krvi. Ove stvari mogu uzrokovati nakupljanje masti.

Ako imate problema sa spavanjem jer se vaš mališan često budi noću, iskoristite vrijeme za spavanje mališana da i vi zaspite.

• Zatražite pomoć

Kada ste preumorni, nema ništa loše u tome da nekoga od povjerenja zamolite da vam pomogne oko zadaće ili brine o vašem mališanu. Majka može iskoristiti ovo vrijeme za odmor, učiniti moje vrijeme, ili spoj s mužem.

Gubitak težine nakon poroda može poboljšati vaše zdravlje. Ipak, nemoj pretjerano mršaviti, Bunda, pogotovo u kratkom vremenu. Drastičan gubitak težine zapravo može učiniti da se razbolite i ne možete dojiti svoje dijete.

Kako biste bili sigurni, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili upute o tome kako smršaviti nakon poroda koji odgovara vašem stanju.