pictopub.com

Opuštene grudi mogu utjecati na samopouzdanje žene. Nema potrebe za brigom, postoji nekoliko vježbi za zatezanje grudi koje su vam praktične.

To uključuje vježbe za prsa koje će tonirati mišiće i podići tkivo dojke. Ova vježba je posebno potrebna ženama koje su tek rodile, smršavile ili imaju višak kilograma.

Mnoge žene brinu da vježbe za prsa mogu učiniti mišićav izgled. Međutim, korištenjem malih utega, oko 2 kg za početnike, to se može izbjeći. Ono što se može dogoditi jest da će vaše grudi izgledati veće zbog boljeg držanja.

Razne vježbe za zatezanje grudi

Sljedeće vježbe za zatezanje grudi koje možete raditi kod kuće ili u teretani, a to su:

gurnuti ustr

Jedna od sportskih vježbi za zatezanje grudi je kretanje sklekovi. Evo koraka kako napraviti potez sklekovi standard:

• Zauzmite ležeći položaj oslanjajući se na dlanove i vrhove stopala.
• Ispravite ruke u otvorenom položaju u širini ramena između dlanova na podu. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Ispravite noge i držite koljena od poda.
• Udahnite dok polako savijate laktove i spuštajte se dok vam laktovi ne tvore kut od 90 stupnjeva, s prsima prema dolje, ali ne dodirujući pod. Zadržite trenutak, a zatim ponovno ispravite laktove.
• Ponovite 10 puta (1 set). Učinite ovaj pokret 3 serije.

Ako kretanje sklekovi standard je pretvrd ili pretežak, možete izvoditi poteze sklekovi modifikacija. Primjer je sklekovi Zid, sklekovi sa postoljem za stol ili ljestve, kao i sklekovi oslanjajući se na koljena kako bi teret postao lakši.

Lift beban s dkišobran

Zatim, još jedna vježba za zatezanje grudi koja se može učiniti je dizanje utega pomoću utezi za vježbanje. Metoda:

• Lezite na leđa na pod. Svaka ruka drži utezi za vježbanje oko 2 kilograma s rukama ispruženim u strane, laktovima savijenim za 90 stupnjeva tako da je teret u gornjim rukama.
• Podignite koljena s nogama potpuno na podu, a zatim podignite ruke ravno ispred prsa.
• Nakon toga vratite ruke u prvobitni položaj.
• Učinite ovaj pokret oko 30 puta ili jedan set. Dodajte 2 do 3 serije, postepeno.

Ako je dostupna, možete koristiti stolicu za vježbanje s gotovo ležećim leđima, što vam omogućuje da to radite u ležećem položaju sa savijenim koljenima dok vam stopala ne dodirnu pod. Zatim možete početi s podizanjem utezi za vježbanje s obje ruke ispred prsa. Za završetak treninga, mjesto utezi za vježbanje pored tijela.

Pokret isometrik dtamo je

Izometrijske vježbe su vježbe koje se usredotočuju na kontrakciju mišića uz pomoć loptice za vježbanje. Ova vježba se izvodi tijekom zagrijavanja ili tijekom sesije hlađenja. Evo kako:

• Sjednite uspravno na stolicu, ispravite leđa.
• Držite lopticu za vježbanje s obje ruke ispred prsa, a zatim stisnite lopticu za vježbanje kako biste stegli područje prsa.
• Dok nastavljate stiskati loptu, polako ispravite ruke.
• Držite konstantan pritisak na loptu tijekom cijelog pokreta.
• Vratite loptu na prednji dio prsa i ponovite 1-3 serije, svaki set 10 puta s 30 sekundi odmora.

Ovaj jednostavan pokret možete učiniti bilo gdje, kao kod kuće ili na poslu. No, iako izgleda jednostavno, izometrijski pokreti prsnog koša prilično iscrpljuju. Ova vježba može povisiti krvni tlak, pa se za osobe s hipertenzijom i srčanim bolestima svakako prvo posavjetujte s liječnikom prije nego što se odlučite na ovu vježbu.

Radite gore navedene vježbe za zatezanje grudi, postupno prema mogućnostima. Posavjetujte se s liječnikom ili fitness trenerom ako imate posebna zdravstvena stanja, prije izvođenja ove faze vježbe.