Preporučena dijeta za trudnice

Glavno načelo prehrane trudnica (trudnica) zapravo nije samo mršavljenje ili ograničavanje kalorija, već se odnosi na poboljšanje prehrane kako bi se zadovoljile potrebne hranjive tvari. Stoga, identificirajmo prehranu trudnica poput onoga što trudnice trebaju činiti.

Svaka trudnica ima različitu težinu, ovisno o stanju njezine težine prije trudnoće. To će zatim odrediti ciljano povećanje tjelesne težine i preporučenu prehranu tijekom trudnoće.

Preporučena težina za trudnice na temelju BMI

Prije nego što prepoznaju savjete o prehrani za trudnice, važno je da trudnice razumiju da postoje četiri skupine težine za trudnice i njihove odgovarajuće ciljeve debljanja Indeks tjelesne mase ili indeks tjelesne mase (BMI).

Prva je skupina trudnica s niskom tjelesnom težinom (BMI <18) koje se tijekom trudnoće trebaju udebljati za 13-18 kg. Zatim skupina trudnica s normalnom težinom (BMI 18,5-24,9) koje se trebaju udebljati čak 11,5-18 kg.

Slijedi skupina trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI 25-29,9), koja povećava svoju težinu za 7-11,5 kg. I na kraju, skupini pretilih trudnica (BMI > 30) savjetovano je da povećaju svoju težinu za samo 5-9 kg tijekom trudnoće.

S obzirom na razlike u ciljanom debljanju potrebnom tijekom trudnoće, preporučena prehrana za trudnice također može varirati.

Ima onih koji trebaju povećati količinu unosa hrane, ali ima i onih koji je trebaju ograničiti kako ne bi pretjerali. Ipak, adekvatan unos hranjivih tvari potrebnih u trudnoći trebao bi biti glavni fokus u prehrani trudnica.

Razni preporučeni savjeti o prehrani za trudnice

Sve dok trudnice jedu zdravu hranu i piće, debljanje nije razlog za zabrinutost. Zapravo, trudnice se ohrabruju da redovito jedu tri puta dnevno uz zdrave grickalice, čak i ako ne osjećaju glad. To je zato što kada trudnice nisu gladne, fetus u maternici ne mora nužno osjećati isto.

Samo da trudnice ne bi trebale samo jesti, da znaju kakav nutritivni unos to moraju zadovoljiti. Ako je potrebno, izračunajte dnevne kalorijske potrebe trudnice s njezinim opstetričarom, a zatim ga prilagodite dnevnom jelovniku trudnice. Pobrinite se da prehrana ili prehrana kojom žive trudnice sadrži hranjive tvari koje su trudnice potrebne.

Evo nutritivnih unosa koje treba uzeti u obzir u prehrani trudnica:

Folna kiselina

Adekvatan unos folne kiseline vrlo je važan za rast stanica posteljice i beba. Smatra se da folna kiselina smanjuje rizik od srčanih problema, preeklampsije i defekata neuralne cijevi. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju goveđu jetru, špinat, brokulu, banane i žitarice.

Željezo

Ne samo folna kiselina, za trudnice je važna i hrana koja sadrži željezo. To je zato što će se potreba za željezom tijekom trudnoće povećati, zajedno s povećanjem volumena krvi za isporuku hranjivih tvari i kisika fetusu. Trudnice mogu jesti kruh, prerađene pšenične proizvode, orašaste plodove i crveno meso kako bi unijele željezo.

Jod

Jod je mineral koji igra važnu ulogu u podržavanju rasta i razvoja fetusa. Nedostatak unosa joda može povećati rizik od mentalnih poremećaja i kretenizma kod novorođenčadi. Primjeri hrane bogate jodom su meso, jaja, mlijeko i sol.

Uz navedena tri važna hranjiva sastojka, trudnice trebaju jesti i drugu hranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima, kao i dodatke prehrani koje preporučuju liječnici za podršku zdravlju trudnica i njihovih mališana u utrobi.

Dijeta za trudnice ne znači mršavljenje, već poboljšanje nutritivnog unosa kako bi se postigla zdrava trudnoća. Izmjerite svoju težinu i BMI prije trudnoće, kako bi trudnice mogle saznati koliko se debljanje preporučuje tijekom trudnoće.

Trudnice se također mogu posavjetovati sa svojim opstetričarom o dobroj prehrani za trudnice i preporučenom dnevnom unosu kalorija.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found