Savjeti za održavanje zdravlja kostiju
S godinama će se snaga i gustoća kostiju smanjiti. Međutim, postoje načini za održavanje kostiju zdravim i njihovu snagu. To možete učiniti zdravim načinom života.
Uloga kostiju za tijelo je vrlo velika. Ne samo za kretanje, kosti također igraju ulogu u formiranju strukture ili okvira tijela, zaštiti organa i skladištenju kalcija.
Ako ne pazite na svoje zdravlje, vaše će kosti biti lako porozne pa neće moći ispravno funkcionirati. Kosti koje su porozne i slabe također imaju veću vjerojatnost pucanja ili čak lomljenja, osobito kada dođe do ozljede.
Stoga, da bi kosti bile zdrave i jake, važno vam je da održavate zdravlje kostiju od najranije dobi.
Kako održati zdravlje kostiju
Evo nekoliko načina za održavanje zdravlja kostiju koje možete lako učiniti:
1. Redovito vježbajte
Navike koje se rijetko kreću ili vježbaju mogu oslabiti mišiće i kosti. Neka istraživanja govore da su ljudi koji rijetko vježbaju skloniji razvoju problema s kostima, poput osteoporoze.
Stoga, ako ste rijetko vježbali, od sada pokušajte biti aktivniji i redovito vježbajte kako biste održali gustoću i snagu kostiju. Neke vrste vježbi koje su dobre za gustoću kostiju su trening s utezima, trčanje, šetnje u slobodno vrijeme i joga.
2. Ne preskačite doručak
Možda još uvijek ima mnogo ljudi koji često preskaču doručak. Zapravo, jesti doručak ili doručak je važan kako bi tijelo dobilo hranjive tvari i energiju potrebne za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Kako biste održali zdravlje kostiju, možete odabrati meni za doručak koji sadrži puno kalcija i vitamina D.
Najbolji izvori kalcija su mlijeko, sir, jogurt, soja i obogaćene žitarice. U međuvremenu, vitamin D možete dobiti iz ribljeg ulja i jaja.
Također upotpunite uravnoteženu hranjivu zdravu prehranu povećanjem konzumacije voća i povrća za održavanje snage i zdravlja kostiju.
3. Uživajte na jutarnjem suncu
Jutarnja sunčeva svjetlost prirodan je izvor vitamina D, koji je tijelu potreban za apsorpciju kalcija. Ako vam nedostaje vitamina D, bit ćete skloniji manjku kalcija pa će vaše kosti biti lakše porozne.
Stoga se pokušajte redovito sunčati na jutarnjem suncu barem 2-3 puta tjedno, točnije prije 9 sati ujutro 5-15 minuta.
4. Ograničavanje konzumacije alkoholnih pića i ne pušenje
Dokazano je da nezdrave životne navike, poput čestog pušenja i konzumiranja alkoholnih pića, uzrokuju gubitak gustoće kostiju. Osim toga, ove navike također mogu učiniti tijelo ranjivim na nedostatak kalcija i vitamina D, tako da će kosti biti lomljivije.
Stoga, kako biste održali zdravlje kostiju, savjetujemo vam da se klonite alkoholnih pića i prestanete pušiti.
5. Uzimanje suplemenata
Ne samo da jedete hranjivu hranu, možete zadovoljiti i unos kalcija i vitamina D uzimanjem dodataka za održavanje zdravlja i snage kostiju.
Ovi dodaci su dobri i za žene koje su prošle menopauzu, jer hormonalne promjene u tom razdoblju mogu uzrokovati slabljenje koštanog tkiva.
Odrasli trebaju unos kalcija od 1000-1200 miligrama dnevno, dok je unos vitamina D 15-20 mikrograma ili oko 600-800 IU dnevno.
Kako biste odredili pravu dozu dodataka kalcija i vitamina D, prvo se možete posavjetovati s liječnikom.
6. Održavajte težinu
Za održavanje čvrstoće i zdravlja kostiju važno je održavati idealnu tjelesnu težinu. Nekoliko studija je pokazalo da prekomjerna težinapretežak), pretilost, pa čak i nedovoljna tjelesna težina također igra ulogu u povećanju rizika od oštećenja i ozljeda kostiju.
Stoga se preporuča održavati idealnu tjelesnu težinu kako biste zaštitili zdravlje kostiju.
Neki od gore navedenih savjeta možete učiniti kako biste održali zdravlje kostiju. Konzumacija uravnotežene hranjive prehrane i zdrav način života glavni su ključevi za održavanje čvrstoće i gustoće kostiju u starosti.
Kako biste održali zdravlje kostiju, također se preporučuje da imate redovite zdravstvene preglede kod svog liječnika. Ako je potrebno, liječnik će predložiti rendgenski pregled i skeniranje kostiju za praćenje stanja vaših kostiju.
Ako osjetite određene tegobe u kostima, na primjer, kosti često osjećaju bol, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
