pictopub.com

Nakon poroda, nema malo majki koje su nevoljne ili lijene za vježbanje. moguće jer ste umorni od brige o bebi ili i dalje osjećati bol nakon roditi, dakle lijen za kretanje. Čak iako, sport kao što je vježbanje nakon porođaja ima mnoge prednosti za tijelo nad bersalin, znaš!

Ako rodite normalno, poslijeporođajne vježbe možete raditi nekoliko dana nakon poroda. Ali ako rodite carskim rezom, prvo provjerite jesu li vam šavovi na želucu zacijelili. Obično ovi šavovi zacijele unutar 6-8 tjedana.

Unatoč tome, bilo bi bolje da se poslijeporođajne vježbe rade kad ste fizički i psihički spremni ili dok to liječnik ne dopusti.

Neke prednosti poslijeporođajne gimnastike

Kao i drugi sportovi, vježbanje nakon poroda također pruža mnoge dobrobiti za tijelo. Sljedeće su neke od prednosti izvođenja poslijeporođajnih vježbi nakon poroda:

• Vraća stanje mišića u području trbuha i zdjelice. To može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon poroda.
• Povećajte svoju energiju i izdržljivost. To vam može pomoći da s većim entuzijazmom brinete o svom novorođenom djetetu.
• Pomaže u mršavljenju.
• Povećajte razinu endorfina koji vas može učiniti sretnima.
• Smanjite stres i spriječite depresiju nakon poroda.
• Čini vaš san mirnijim.
• Pomaže u prevladavanju urinarne inkontinencije, što je stanje koje vam otežava zadržavanje urina.
• Zategnite vaginu.

Pokreti u poslijeporođajnoj gimnastici koje možete vježbati

Ako vas zanimaju poslijeporođajne vježbe, možete isprobati sljedeće pokrete:

1. Vježbe za zdjelično dno

Ova vježba nakon poroda dobra je za zatezanje mišića oko maternice, rodnice, mjehura i anusa. Ovaj pokret se može raditi dok stojite, sjedite ili ležite. Evo kako to učiniti:

• Pazite da vam trbušni mišići budu opušteni. Nemojte zadržavati dah niti se naprezati.
• Udahnite, a zatim izdahnite dok zatežete mišiće koji se koriste za držanje mokraće. Zadržite 4 do 5
• Nakon toga možete produžiti pritisak za 8-10 sekundi uz normalno disanje.
• Ako možete zategnuti mišić na 10 sekundi, brzo napravite 5 pritisaka.
• Ovu seriju vježbi nakon poroda ponavljajte tri puta dnevno.

2. Lagane vježbe za trbuh

Lezite na pod sa savijenim koljenima i tabanima koji dodiruju pod. Polako zategnite mišiće trbuha i dna zdjelice, a zatim podignite glavu i ramena kao da trbušnjaci. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

3. Vježba leđa

Lezite na pod ili krevet i stavite jastuk ispod glave. Zatim savijte koljena, zategnite zdjelično dno i mišiće donjeg dijela trbuha te savijte leđa na nekoliko sekundi. Nakon toga ispravite leđa. Ponovite ovaj pokret 10 puta i pokušajte ne zadržavati dah.

Iako je poslijeporođajna tjelovježba dobra za vas, ne preporuča se da je radite pretjerano. Zapamtite, tijekom prvih nekoliko mjeseci poroda vašem tijelu još uvijek treba vremena da se oporavi. Radite poslijeporođajne vježbe ako je tijelo u mogućnosti i oporavi se nakon poroda.

Ako ste u nedoumici je li vaše tijelo spremno za vježbanje ili ne, pokušajte prvo pitati svog liječnika.