Ova hrana i pića za bolji san
Često se budite ili osjećate nemirno noću? Ne brinite, postoji mnogo opcija za hranu i piće koje će vam pomoći da bolje i bolje spavate. Ova hranjiva hrana je prilično raznolika, od riže, mlijeka, do ribe.
Na kvalitetu sna mogu utjecati brojni čimbenici, uključujući unos hrane. Razne studije su pokazale da se pokazalo da određeni nutrijenti, poput magnezija, vitamina B, folata, proteina, aminokiseline triptofana i antioksidansa, imaju važnu ulogu u određivanju kvalitete sna.
To je zato što prehrambeni unos igra važnu ulogu u reguliranju moždanih kemikalija koje funkcioniraju za kontrolu sati i kvalitete spavanja, kao što su melatonin i serotonin. To je razlog zašto vam određena hrana i pića mogu pomoći da bolje spavate.
Izbor hrane i pića za bolji san
Postoji nekoliko namirnica i pića koje je dobro jesti prije spavanja kako biste lakše spavali svaku noć. Slijedi izbor hrane i pića u pitanju:
1. Bijela riža
Brojna istraživanja pokazuju da je umjerena konzumacija bijele riže, barem 1 sat prije spavanja, dobra za prevladavanje nesanice i poboljšanje kvalitete sna. To je zato što bijela riža može povećati učinak aminokiseline triptofana i hormona melatonina koji igra važnu ulogu u reguliranju sati i kvalitete spavanja.
Kako bi se koristi mogle povećati, možete kombinirati bijelu rižu s unosom proteina koji ima visoku razinu triptofana, kao što su pileće meso ili jaja.
Umjesto toga, savjetujemo vam da ograničite konzumaciju hrane ili pića koja su preslatka ili sadrže visok glikemijski indeks, kao što su kruh, rezanci, kolači i slatkiši, jer vam ta hrana zapravo može otežati san.
2. Riba
Riba je dobar izvor proteina, omega-3 masnih kiselina i vitamina D za poboljšanje kvalitete sna. Neke vrste ribe koje su klasificirane kao hrana za bolji san su losos, tuna, tuna i skuša.
Poznato je da ova vrsta masne ribe povećava proizvodnju serotonina i melatonina u tijelu, pa može pomoći bržem i čvršćem spavanju.
3. Orašasti plodovi
Razne vrste orašastih plodova, kao što su orasi, bademi, pistacije, soja i indijski oraščići, također su dobri izvori melatonina, proteina i minerala koji će vam pomoći da spavate čvršće i kvalitetnije. Ova hrana je također dobra za nesanice za poboljšanje kvalitete sna.
Stoga, ako vam je tijekom tog vremena često teško dobro spavati, pokušajte snack zdravo s orasima prije spavanja. Ne samo da možete bolje spavati, orašasti plodovi su također dobri za konzumaciju kao zdrav međuobrok za smanjenje gladi i kontrolu težine. znaš.
4. Čaj kamilica
Piti caj kamilica prije spavanja također treba pokušati poboljšati kvalitetu sna. Jedna vrsta biljnog čaja koja je prilično popularna, sadrži antioksidanse i tvari koje mogu potaknuti pospanost i smanjiti anksioznost.
5. Mlijeko i njegovi proizvodi
Mlijeko, sir i jogurt, poznat kao dobar izvor triptofana koji se konzumira za čvršći i mirniji san. Možete pokušati kombinirati žitarice s niskim sadržajem šećera s mlijekom s malo masti ili bananom jogurt niske masnoće kao zdrav međuobrok prije spavanja.
Ovo su neke opcije za hranu i piće koje će vam pomoći da spavate čvršće koje možete isprobati.
Dobar san ne samo da igra važnu ulogu u produktivnosti i raspoloženje tijekom dana, ali donosi i mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući prevenciju kroničnih bolesti, održavanje zdravog mozga i jačanje imuniteta. Stoga se dobro naspavajte, barem 7-9 sati svake noći.
Uz konzumaciju raznovrsne hrane i pića, morate se i prijaviti higijena spavanja i zdrav način života, kao što je redovita tjelovježba, uravnotežena hranjiva prehrana, smanjenje stresa i ograničavanje unosa kofeina i alkohola, kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
Također se savjetuje da prije spavanja ograničite masnu i previše začinjenu hranu. To je zato što ova hrana može uzrokovati nelagodu u jami srca, osobito kod ljudi koji imaju ulkusnu bolest ili bolest želučane kiseline.
Ako su gore navedene metode učinjene, ali još uvijek imate problema sa spavanjem, često hrčete i manjak koncentracije tijekom aktivnosti zbog lošeg sna, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o problemu kako biste dobili pravi tretman.
