Izbor hrane s visokim sadržajem kalcija za djecu
Kalcij je važan nutrijent za razvoj i zdravlje djece. Kako bi vaš mališan trebao zadovoljiti kalcij, postoji niz hrane s visokim sadržajem kalcija za djecu koju možete poslužiti. Ove je opcije hrane lako pronaći, a imaju i ukusan okus.
Kalcij se koristi za formiranje jakih kostiju i zuba. Osim toga, ovaj mineral također ima važnu ulogu u poboljšanju protoka krvi, održavanju funkcije mišića i živaca, održavanju razine kolesterola i održavanju zdravlja srca. Adekvatan unos kalcija također sprječava djecu od razvoja problema s rastom i određenih bolesti, poput rahitisa.
Da bi stekao gore navedene prednosti kalcija, vašem djetetu je potreban unos kalcija od 1000-1200 mg dnevno. Taj se unos može dobiti iz raznih namirnica bogatih kalcijem ili dodatnih dodataka prehrani koji sadrže kalcij.
Popis hrane s visokim sadržajem kalcija za djecu
Postoji mnogo namirnica s visokim udjelom kalcija koje možete dati svom djetetu. Ove namirnice također sadrže i druge hranjive tvari koje mogu podržati rast i razvoj. Evo nekoliko izbora hrane s visokim sadržajem kalcija za djecu na koje morate obratiti pažnju:
1. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
Najpoznatiji izvor kalcija je mlijeko. U svakoj šalici (200 ml) mlijeka nalazi se oko 240 mg kalcija. Ako vaš mališan ne voli ili ne može piti kravlje mlijeko, možete mu dati sojino mlijeko da dobije unos kalcija.
Mliječni proizvodi, kao što su sir i jogurt, također je dobar izvor kalcija za tijelo. Osim toga, jogurt sadrži probiotike ili dobre bakterije koje su korisne za zdravu probavu djece.
2. Tofu i tempeh
Tofu i tempeh su prerađena hrana napravljena od zrna soje koja je bogata kalcijem. Ovu hranu je lako pronaći, a cijena je pristupačna. Osim što je bogat kalcijem, tofu je bogat i proteinima koji su važni za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva te jačanje imunološkog sustava djeteta.
3. Riba
Različite vrste ribe, kao što su srdele, inćuni, tuna, losos i tuna, mogu biti izbor hrane s visokim sadržajem kalcija za djecu. Osim što je bogata kalcijem, riba je također dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina za zdravlje mozga, srca i kože.
4. Brokula
Tko bi rekao da je ovo zeleno povrće bogato kalcijem, lepinja. U 2 šalice sirove brokule, sadržavalo je oko 85 mg kalcija. Majke mogu preraditi brokulu u razna jela koja vaš mališan voli, kao što su mesne kuglice od brokule, krem juha od brokule ili capcay od brokule.
Osim kalcija, brokula je i dobar izvor vitamina C. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u održavanju zdrave kože i živčanog sustava, kao i u potpori djetetova imunološkog sustava.
5. Batat
Slatki krumpir može biti izbor hrane s kalcijem koju možete dati svom mališanu. Ne samo da su bogate kalcijem, nutrijenti u slatkom krumpiru također su poznati po tome što pomažu u kontroli razine šećera u krvi i sprječavaju da vaše dijete postane pretilo.
Da bi bio ukusniji, majka može preraditi slatke krumpire tako da ih ispeče na maslinovom ulju i posipa sirom ili jogurt niske masnoće. Možete ga preraditi i u druga jela, kao što su batat na pari ili pita od batata.
6. Bademi
Bademi sadrže više kalcija od drugih vrsta orašastih plodova. Osim što se konzumira izravno kao međuobrok, u njega možete dodati i bademov maslac sendvič za Malu. Osim toga, bademi se mogu poslužiti i uz salatu ili zobena kaša.
Uz razne gore navedene namirnice, druga hrana ili pića, kao što su smokve, edamame i grah, također su hrana s visokim sadržajem kalcija za djecu. Kalcij se također može dobiti iz žitarica ili pakiranih voćnih sokova koji su obogaćeni kalcijem.
To je izbor hrane bogate kalcijem koju možete dati svom mališanu. Posluži raznoliku hranu s kalcijem kako mu ne bi brzo dosadilo, Bun. Osim toga, pobrinite se da svom mališanu date i razne druge zdrave hrane kako bi njihov rast i razvoj postali optimalniji.
Ako se osjeća da vašem djetetu nedostaje unos kalcija, na primjer, zato što ima poteškoća s jelom ili izbirljivo jedenjeMajke mogu davati dodatne suplemente kalcija. Međutim, da biste odredili vrstu dodatka i pravu dozu kalcija, savjetuje se da se prvo posavjetujete s liječnikom.
Ako još uvijek imate pitanja o hrani s visokim sadržajem kalcija ili drugoj hranjivoj hrani koju je dobro davati djeci, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika, u redu?
