pictopub.com

Vježbanje nakon poroda dobro je za cjelokupno zdravlje i može čak pomoći u smanjenju rizika od postporođajne depresije. dođi, Majko, znaj koji su sportski pokreti prikladni za majke koje su tek rodile!

Vježbanje se općenito može raditi oko 6 tjedana nakon poroda. Međutim, postoji i mogućnost da ćete početi ranije ili ćete morati duže čekati. Stoga se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste saznali kada možete početi vježbati.

Razni jednostavni sportovi kod kuće

Vježbanje nakon poroda ne oduzima puno vremena. Trebate potrošiti samo oko 10 minuta dnevno. Ako se radi redovito, mogu se postići mnoge prednosti.

Evo nekoliko vrsta sportova koji mogu biti opcija:

1. Hodajte

Hodanje je najjednostavnija vježba za povratak u formu nakon poroda. Majke mogu početi laganom šetnjom dok bebu nose u slingu ili s a kolica.

Ako se to osjeća manje, možete pokušati hodati brže i snažnije. Osim toga, možete ostaviti svog mališana na neko vrijeme da isproba druge varijacije, poput hodanja u cik-cak ili unatrag kako biste vježbali ravnotežu.

2. Vježbe trbušnog disanja

Ovu vježbu je također prilično lako izvesti, čak i bez potrebe napuštanja kreveta. Možete početi uspravno sjediti i duboko udahnuti. Nakon toga skupite trbuh dok udišete, zadržite ga na trenutak, a zatim opustite trbušne mišiće dok izdišete.

Kada se naviknete na ovaj pokret, pokušajte duže zadržati dah. Osim što opušta mišiće nakon poroda, ova vježba također pomaže u toniranju i toniziranju trbušnih mišića, znaš, lepinja.

3. Lezite s podignutom glavom

Poznato je da ova vježba jača mišiće leđa, tonizira trbušne mišiće i sagorijeva kalorije. Način da to učinite je da legnete i savijete ruke i koljena, tako da tabani dodiruju pod.

Nakon toga udahnite i opustite trbuh, a zatim izdahnite uz podizanje glave i vrata od poda. Dok izdišete, usredotočite se na zatezanje gornjeg dijela trbuha, tako da se glava i vrat mogu podići u isto vrijeme.

Zatim polako spustite glavu i vrat unatrag dok udišete. Ponovite ovaj pokret do 10 puta, a zatim pokušajte podići obje ruke također pod kutom od 45 stupnjeva prema naprijed. Ponovite do 10 puta istom tehnikom disanja.

4. Kegels

Nakon poroda, možda ćete teže zadržati mokraću ili ćete nenamjerno mokriti kad kašljete ili kišete. To se može prevladati Kegelovim vježbama, Bun. Ova vježba ima za cilj zategnuti mišiće mjehura.

Da biste to učinili, pokušajte zategnuti donji dio trbuha kao da zadržavate mokrenje ili nuždu. Ovaj pokret možete raditi u bilo kojem trenutku, na primjer, dok sjedite i gledate TV ili dojite svoje dijete. Pokušajte to učiniti 3 puta dnevno, svaki po 10 puta.

5. Čučanj dok drži bebu

Vaš mališan ne želi biti odvojen od majke? Smiri se, majka još uvijek može vježbati dok je nosi. Najprije nosite mališana uz majčina prsa. Pazite na njegovu glavu, pogotovo ako još uvijek ne može podići glavu.

Nakon toga, raširite noge u širini ramena i savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Usmjerite stražnjicu unatrag kao u sjedećem položaju, a leđa formiraju kut od 45 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Majke mogu raditi ovu vježbu ako vaš mališan ima najmanje 10-12 tjedana. Osim toga, pobrinite se da ste dovoljno jaki i da imate prilično dobar balans, da.

Ako ste domaćica ili radite kod kuće, sada postoji mnogo videozapisa o fitnesu koji se mogu naći na internetu na liniji. Osim toga, postoje i mnoge aplikacije za vježbanje kod kuće kojima se može pristupiti besplatno.

Međutim, ako radite u uredu, možda možete malo prošetati kada idete na posao, kada dođete kući ili tijekom pauze za ručak. Ne zaboravite obući sportsku obuću, OK?

Iako ste prije trudnoće bili aktivni u vježbanju, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom prije ponovnog vježbanja. Odmah prestanite s vježbanjem čim osjetite glavobolju, krvarenje ili drugu neuobičajenu bol. Ako je potrebno, odmah se obratite liječniku.