pictopub.com

Ne samo zdravo, vježbanje također može povećati šanse za trudnoću, znaš. Ako vi i vaš partner planirate imati djecu, postoji nekoliko mogućnosti vježbanja za brzu trudnoću koje možete učiniti.

Osim što je dobra za održavanje tjelesne kondicije, tjelovježba je važna i ako želite imati djecu. Razne studije pokazuju da redovita tjelovježba može povećati plodnost, olakšati proces ovulacije i menstruacije te pripremiti vaše tijelo za trudnoću i kasnije porod.

Sportske opcije za brzu trudnoću

Redovita tjelovježba i idealna tjelesna težina dva su čimbenika za koja se zna da poboljšavaju plodnost. Kako biste brzo dobili bebu, postoji nekoliko izbora sportova kojima se možete baviti, a to su:

1. trčanje

trčanje je jednostavna vježba koju možete učiniti kako biste povećali plodnost i povećali svoje šanse za trudnoću. Uzmite oko 30 minuta dnevno za trčanje, najmanje 2-3 puta tjedno.

Osim što može povećati plodnost, ova vrsta vježbe je korisna i za jačanje imunološkog sustava, prevenciju dijabetesa i srčanih bolesti, poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa.

2. Biciklizam

Vožnja bicikla može povećati snagu trbušnih mišića, leđa, zdjelice i prepona. Stoga je ova vrsta vježbanja prikladna za pripremu tijela za trudnoću i podržavanje težine koja će se povećati tijekom trudnoće.

3. Plivati

Plivanje nije samo osvježavajuće i zabavno, već vam može pomoći da dobijete i održite svoju idealnu tjelesnu težinu te povećate svoju plodnost tako da su šanse za trudnoću veće.

Stoga je plivanje dobro za one od vas koje su na programu trudnoće. Kako biste imali koristi od plivanja, savjetujemo vam da to radite oko 2-3 puta tjedno.

4. Joga

Stres je jedan od čimbenika koji može utjecati na plodnost žene. Za ublažavanje stresa možete isprobati jogu. Ova vježba kombinira poze ili pokrete tijela i vježbe meditacije za poboljšanje ravnoteže, snage i cjelokupnog zdravlja tijela.

Vjeruje se i da razne joga poze pokreću proces oplodnje nakon spolnog odnosa povećavajući protok krvi u području zdjelice, opuštajući mišiće zdjelice i stimulirajući stvaranje hormona koji utječu na plodnost.

5. Pilates

Pilates je vježba koja se fokusira na fleksibilnost, snagu i izdržljivost mišića i zglobova. Osim toga, pilates također može učiniti da se osjećate opuštenije i izbjeći stres.

Zbog ovih prednosti, pilates se smatra dobrim za trening i pripremu vaše tjelesne kondicije kako biste lakše prolazili kroz trudnoću i porod.

6. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe imaju za cilj tonizirati mišiće zdjelice, mokraćnog mjehura i vagine. Osim što su dobre za raditi tijekom trudnoće i nakon poroda, Kegelove vježbe mogu se raditi i kao vježba za trudnički program. Kako biste postigli maksimalne rezultate, savjetujemo vam da redovito radite Kegelove vježbe najmanje 3 puta tjedno.

sadaEvo nekoliko mogućnosti vježbanja koje možete učiniti kako biste brzo zatrudnjeli. Ako ste rijetko vježbali prije, možete početi tako da budete aktivni ili radite jednostavne vježbe, poput penjanja i spuštanja stepenicama ili više hodanja.

Osim vježbanja kako biste brzo zatrudnjeli, morate imati i spolni odnos tijekom plodnog razdoblja, jesti hranjivu hranu, ne pušiti niti udisati pasivni dim i dovoljno se odmarati, kako bi vam šanse za trudnoću bile veće.

Iako je tjelovježba korisna za povećanje šanse za trudnoću, ne savjetujemo vam da pretjerujete. To je zato što vježbanje ili preteška tjelesna aktivnost zapravo mogu ometati plodnost.

Ako niste bili trudni u roku od 1 godine iako ste redovito vježbali kako biste brzo zatrudnjeli i pridržavali se gore navedenih preporuka, trebate se posavjetovati o problemu sa svojim opstetričarom.