pictopub.com

Kofein je prirodni stimulans koji se najviše konzumira u svijetu. Iako su dobrobiti dobro poznate, opasnosti od kofeina ako se konzumira u prekomjernoj količini također nisu trivijalne.

Kofein se može naći u više od 60 vrsta biljaka, ali najčešći izvori konzumiranog kofeina su kava, čaj i kakao zrna. Osim toga, kofein se također često dodaje raznim vrstama hrane, pića, suplemenata i lijekova.

Općenito, sigurna granica za konzumaciju kofeina za odrasle nije veća od 400 mg dnevno. To je otprilike 2-4 šalice kave ili 4-8 šalica čaja i čokolade dnevno.

Opasnosti kofeina za zdravlje

Konzumacija kofeina u normalnim količinama može donijeti različite zdravstvene dobrobiti. Međutim, kada se konzumira u prekomjernoj količini, postoji niz opasnosti od kofeina na koje treba paziti, uključujući:

1. Uzrok teškoća spavati

Mnogi ljudi konzumiraju kofein kako bi ostali budni tijekom aktivnosti tijekom dana. Međutim, učinci prekomjernog kofeina mogu trajati do noći i uzrokovati nesanicu, osobito ako se konzumira poslijepodne prema poslijepodnevu ili kasno poslijepodne.

Prosječna odrasla osoba treba oko 7-8 sati sna svake noći. Ako ne spavate dovoljno noću, to zapravo može uzrokovati poremećaj vaše budnosti i performansi sljedeći dan. Osim toga, nedostatak sna također vas može učiniti osjetljivijim na bolesti, uključujući zarazne bolesti.

2. Povećajte rizik osteoporoza

U osnovi, konzumacija kofeina može ometati apsorpciju i metabolizam kalcija u tijelu. Tijelo gubi oko 6 mg kalcija svaki put kada konzumirate 100 mg kofeina ili ekvivalent jedne šalice kave.

Ako se konzumira u prekomjernoj količini i tijekom dugog vremenskog razdoblja, to u konačnici može povećati rizik od razvoja osteoporoze.

3. Okidač izgled bora na licu

Iako je poznato da ima antioksidativna svojstva, prekomjerna konzumacija kofeina može potaknuti pojavu bora na licu. To je zato što kofein mokrenjem može natjerati tijelo da izluči više tekućine, pa je koža sklona dehidraciji.

Stoga, kada konzumirate napitke s kofeinom, uzmite i vodu kako biste održali adekvatne tjelesne tekućine.

4. Napravite srcelupanje

Konzumacija kofeina može povećati krvni tlak u kratkom vremenu. Kod osjetljivih ljudi to može uzrokovati nepravilan rad srca, što rezultira osjećajem udaranja u prsa.

Kod ljudi koji su prije imali aritmije, to može uzrokovati pojačan rad srca. U nekim slučajevima to može dovesti do fatalnih rizika.

5. Uzrokuje probavne probleme

Konzumiranje viška kofeina također može dovesti do raznih probavnih problema. Razlog je u tome što kofein može povećati količinu kiseline u želucu, pa može uzrokovati žgaravicu ili bolove u želucu, osobito kod ljudi koji su već prije imali bolest refluksa kiseline ili čir na želucu.

6. Ometaju plodnost i ugrožavaju trudnoću

Neke studije kažu da konzumacija velikih količina kofeina može ometati proizvodnju hormona estrogena, koji je neophodan za trudnoću.

U međuvremenu, tijekom trudnoće, prekomjerna konzumacija kofeina smatra se opasnom jer može povećati rizik od pobačaja ili uzrokovati usporavanje rasta fetusa, pa se beba rađa s niskom porođajnom težinom.

7. Povećajte razinu šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da su osobe s dijabetesom tipa 2 izložene riziku od povećanja razine šećera u krvi nakon konzumacije kofeina. Smatra se da je to zato što kofein smanjuje apsorpciju šećera u krvi u tjelesnim stanicama.

Ako je navika konzumiranja kofeina dopuštena, to s vremenom može povećati rizik kod osoba s dijabetesom tipa 2 od razvoja komplikacija dijabetesa, poput oštećenja živaca (dijabetička neuropatija) ili bolesti srca.

Kako smanjiti opasnost od kofeina zbog prekomjerne konzumacije

Ako ste navikli svakodnevno konzumirati velike količine kofeina, pokušajte smanjiti konzumaciju kofeina na sljedeće načine:

• Zabilježite koliko kofeina konzumirate svaki dan, na primjer koliko šalica kave ili čaja popijete u jednom danu.
• Smanjujte dnevni unos kofeina polako, na primjer, ako obično pijete 6 šalica kave dnevno, možete ga smanjiti na 1 šalicu dnevno.
• Zamijenite unos kofeina pićima bez kofeina, poput mineralne vode, infuzirana vodaili kava, čaj i soda bez kofeina.

Gore navedene načine možete učiniti kako biste izbjegli opasnosti od kofeina zbog prevelike konzumacije. Kako ne biste imali problema sa spavanjem, također morate ograničiti vrijeme konzumiranja kofeina, barem 6-7 sati prije spavanja.

Dok smanjujete unos kofeina, pobrinite se da se dovoljno odmarate i redovito vježbate kako biste povećali svoju energiju. Tako ćete se lakše naviknuti na dan bez kofeina.

Ako imate poteškoća sa smanjenjem količine kofeina dnevno ili samo želite znati sigurnu granicu konzumacije kofeina u skladu s vašim stanjem, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.