pictopub.com

Mnoge žene jedva čekaju smršaviti nakon poroda. Dok je u to vrijeme ženi potrebno puno energije da doji svoje novorođenče.

Tijekom dojenja vrlo je važna zdrava i uravnotežena prehrana. Hrana koju konzumirate treba se sastojati od namirnica bogatih ugljikohidratima poput riže, raznog povrća i voća, hrane koja sadrži proteine, a također i mlijeka.  

Preporučena hrana

Neke vrste hrane koje se preporučuju za dojilje uključuju:

• Voće

U prehrani dojilja barem ima voća ili sokova koji se konzumiraju dva puta dnevno. Birajte naranče koje su izvor vitamina C ili borovnice koje sadrže puno vitamina i minerala.

• Kikiriki i bzrna

Posebno birajte tamne boje, kao što je grah, kao izvor biljnih proteina koji su također bogati željezom.

• smeđa riža

Ova vrsta riže može osigurati kalorije koje su tijelu potrebne uz potporu proizvodnji dobrog i kvalitetnog majčinog mlijeka.

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Mliječni proizvodi uključuju jogurt i sir. Mlijeko sadrži proteine, kalcij, vitamine B i D koji su važni za rast djetetovih kostiju. Ispijanjem mlijeka od najmanje 600 ccm dnevno, vaše i bebine potrebe za kalcijem će biti zadovoljene.

• Nemasno meso

Sadržaj željeza, proteina i vitamina B12 u njemu može zadovoljiti energiju potrebnu majkama tijekom dojenja.

• Losos

Losos je bogat DHA masti koja je vrlo važna za rast bebinog živčanog sustava, kao i dobar izvor energije za majku. Ova riba se može konzumirati i u obliku sushija, sve dok je obrada higijenska.

• Jaje

Jaja su jedan od izvora proteina koje je najlakše pronaći. Možete kuhati, pržiti, umiješati u salate ili napraviti kajganu za svoj jelovnik.

• Kruh od cjelovitog zrna ili žitarice od žitaricanetaknuta

Folna kiselina, koja se nalazi u mnogim žitaricama i sjemenkama, bitan je nutrijent za proizvodnju majčinog mlijeka. Ove namirnice također su bogate vlaknima i željezom.

• Zeleno povrće

Sadržaj vitamina A, vitamina C, željeza i kalcija u njemu vrlo je dobar za bebe i dojilje. Osim toga, zeleno povrće također je bogato antioksidansima i ima malo kalorija pa je vrlo dobro za zdravlje srca.

Zahtjevi za kalorijama Majke koje doje

Općenito, dojilje trebaju više kalorija dnevno, što je dodatnih 400-500 kalorija od žena koje ne doje. Međutim, svaka dojilja ima različite potrebe za kalorijama, ovisno o:

• Učestalost dojenja
• Težina
• Metabolizam tijela
• Intenzitet vježbanja

Osim brojanja kalorija, dojilje svoju glad mogu koristiti i kao pokazatelj koliko je potrebno unositi hranu.

Ništa manje važno za dojilje nije zadovoljavanje potreba za tjelesnim tekućinama. Osim pitke vode, tekućina se može dobiti i iz mlijeka ili soka. Možete konzumirati napitke s kofeinom, poput kave ili čaja, ali ih ograničite na 2-3 šalice dnevno.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Majke koje doje mogu izgubiti višak kilograma koji se povećao tijekom trudnoće. Smanjenje od oko 0,5-1 kg tjedno smatra se sigurnim za proizvodnju majčinog mlijeka (ASI).

Kombinacija zdrave prehrane s tjelovježbom umjerenog intenziteta može smanjiti težinu dojilja u prosjeku za 0,5 kg tjedno. Obje su učinkovitije od niskokaloričnih dijeta tijekom dojenja. Možete povećati intenzitet vježbanja, posebno 6-8 tjedana nakon poroda.

Na ovaj način možete postupno smršavjeti u roku od godinu dana i puno je sigurnije za dojilje. Izbjegavajte nagli pad kalorijskog unosa i težine jer se strahuje da će to negativno utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka.

Također je važno obratiti pažnju na pravo vrijeme za početak dijete. Savjetujemo vam da se posavjetujete s liječnikom o pravom trenutku za početak dijete, kako biste izbjegli nedostatak energije i proizvodnju mlijeka. Isto tako ako dođe do promjene u bebinom stavu kada ste započeli dijetu. Jer, ima beba koje su izbirljive zbog utjecaja hrane koju njihova majka konzumira kada krenu na dijetu.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti da brže započnete proces mršavljenja.

Najbolje je izbjegavati dijete za dojilje koje smanjuju puno kalorija ili vas drastično gube jer mogu utjecati na proizvodnju mlijeka. Primjenjujte zdravu prehranu i redovito vježbajte. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom za dijetu koju trebate provoditi tijekom dojenja.