pictopub.com

Zglob je veza između dvije kosti koja vam omogućuje savijanje koljena i laktova, savijanje, gledanje, hodanje, mahanje ili pisanje. S obzirom na njegovu važnu ulogu, zdravlje zglobova od sada je potrebno održavati kako bi mogli nastaviti ispravno funkcionirati.

Zglobovi i kosti dijelovi su tijela koji pripadaju mišićno-koštanom sustavu. Unutar zgloba nalazi se hrskavica (hrskavica) i sinovijalna tekućina koja djeluje kao jastuk između kostiju tako da se ne trljaju jedna o drugu.

Kako starimo, ti jastučići se stanjivaju, uzrokujući trenje između kostiju. To je ono što oštećuje vaše zglobove i izaziva pojavu artritisa ili artritisa.

Različiti načini održavanja zdravlja zglobova

Održavanje zdravlja zglobova važno je za sve, a posebno za oboljele od artritisa. Na taj se način može smanjiti pritisak, opterećenje ili bol na zglobovima. Evo nekoliko načina za održavanje zdravlja zglobova koje možete učiniti:

• Održavajte težinu

  Prekomjerna težina uzrokuje da zglobovi u koljenima, kukovima i leđima moraju nositi veći teret. Što je osoba veća, to je veći rizik od poremećaja zglobova. Stoga se održavanje zdravlja zglobova može postići gubitkom težine.

• Izbjegavajte predugo sjedenje

  Mirno sjedenje tijekom dana, bilo da gledate TV, tipkate ili vozite, može povećati rizik od razvoja poremećaja zglobova. Iako se više krećete, zglobovi postaju fleksibilniji i smanjuju rizik od razvoja zglobnih poremećaja. Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, istegnite se barem svakih 15 minuta.

• Obratite pažnju na držanje tijela

  Jedan od načina održavanja zdravlja zglobova koji je nekim ljudima još uvijek prilično stran je održavanje dobrog držanja. Loše držanje, na primjer zbog nepravilnog položaja sjedenja, stajanja ili hodanja, može dovesti do povećanog opterećenja zglobova. Da biste nadmudrili, zadržite uspravni položaj kada sjedite s ispravljenim leđima i ramenima, stopalima dodirujući pod i mijenjajte položaje svakih 30 minuta. Dok spavate, neka vam postane navika održavati udoban položaj tijela uz zadržavanje zakrivljenosti kralježnice. Ne sjedite s jastukom previsoko ili postrance predugo.

• Jedite hranjivu hranu

  Održavanje zdravlja zglobova može se postići i hranom bogatom kalcijem, proteinima, vitaminom C, vitaminom D, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama. Namirnice koje su dobre za održavanje zdravih zglobova uključuju voće i povrće, ribu, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, mlijeko i prerađene proizvode (kao što su sir ili jogurt), orašaste plodove i zeleni čaj.

• Nemojte pušiti

  Prestanak pušenja može biti jedan od načina za održavanje zdravlja zglobova. Prema studiji, pušenje negativno utječe na zdravlje zglobova i kostiju. Pušenje može povećati rizik od osteoporoze, kao i učiniti kosti podložnim prijelomima zbog smanjene gustoće kostiju. Ne samo to, pušenje također može povećati rizik od razvoja burzitisa, tendinitisa, bolova u križima i tako dalje reumatoidni artritis.

• Vježbajte redovito

  Nekoliko studija je otkrilo da tjelovježba koja može povećati broj otkucaja srca, kao što je aerobna vježba, zna da smanjuje oticanje zglobova. Osim toga, preporučuje se i dizanje laganih utega kako bi mišići koji podupiru zglobove postali jači. Međutim, ako imate bolove u zglobovima, dobra je ideja isprobati druge manje rizične sportove, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla.

• Zagrijte se i ohladite prije i poslije vježbanja

  Neki se ljudi često ne zagriju prije vježbanja. Zapravo, lagani pokreti prije vježbanja mogu spriječiti ozljede zglobova koje se mogu pojaviti tijekom sporta. Ne samo to, savjetujemo vam da se nakon toga ohladite. Zagrijavanje i hlađenje možete raditi oko pet minuta, prije i poslije vježbanja.

• Izbjegavajte pretjerano vježbanje

  Redovita tjelovježba doista može održati zdravlje zglobova i učiniti tijelo spremnijim. Međutim, dobrobiti vježbanja neće se postići ako se radi previše. Stoga morate znati prepoznati znakove kada tijelu treba odmor. Ako vam mišići ili zglobovi bole čak i nakon nekoliko dana, odmorite se od redovite rutine vježbanja. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako bol ne nestane.

Primjenom navedenih načina održavanja zdravlja zglobova nije nemoguće da će vaši zglobovi ostati jaki i zdravi do starosti. Ako osjetite bolove zbog poremećaja zglobova, ne oklijevajte se obratiti liječniku. Brzo i prikladno liječenje može spriječiti pogoršanje poremećaja zglobova.