Upoznajte povremeni post za koji se tvrdi da gubi kilograme

Povremeni post bio je popularan kao način mršavljenja. Kako je povremeni post? I je li ova vrsta posta doista zdrava?

Intermitentni post je post koji se obavlja uobičajenom prehranom neke dane u tjednu, a post drugim danima. Post se može postići tako da neko vrijeme uopće ne jedete ili jednostavno smanjite unos kalorija.

Metoda povremenog posta

Postoje različite metode koje možete izabrati za ovaj post, ali tri najčešće metode povremenog posta su:

16/8 metoda ili Leangains protokol

Nemojte jesti 16 sati dnevno. Na primjer, ako odlučite jesti u 4 ujutro, tada možete ponovno jesti tek u 20 sati.

jesti-prestati-jesti

Post 24 sata dnevno, obično dva puta tjedno. Dakle, ako jedete u 7 ujutro, onda možete ponovno jesti tek sljedeći dan, također u 7 ujutro.

5-2 dijeta

U dva neuzastopna dana u 1 tjednu ne biste trebali jesti više od 500-600 kalorija dnevno. Dok ostalih 5 dana možete jesti kao i obično.

Među tri gore navedene metode, mnogi ljudi preferiraju metodu 16/8 jer se smatra najjednostavnijom za izvedbu i dugoročno pouzdanom.

Zatražite pozitivnu stranu povremenog posta

Prema nekoliko studija poznato je da ova tehnika posta dokazano može smršaviti i smanjiti upale u tijelu nakon nekoliko tjedana. Međutim, nije jasno hoće li taj pad trajati dugo ili ne.

Sljedeće su neke od drugih navodnih prednosti povremenog posta:

1. Jača izdržljivost

Post općenito čini da su stanice u tijelu u stanju blagog stresa. Vjeruje se da je stres dobar jer jača sposobnost stanica da se bore protiv nekoliko bolesti izgradnjom tjelesnog otpora.

2. Povećajte metabolizam tijela

Post također povećava razinu hormona rasta, snižava razinu inzulina i razinu šećera u krvi. Drugim riječima, povremeni post može malo pojačati tjelesni metabolizam, jer tijelo troši manje kalorija.

3. Zdrav mozak

Jedna studija navodi da će metode povećanja metabolizma, poput posta, pomoći u povećanju hormona u mozgu i smanjenju upale u tijelu. Smatra se da ovaj učinak potiče razvoj novih živčanih stanica i pomaže u sprječavanju oštećenja mozga.

Treba napomenuti da se gore navedene tvrdnje o prednostima isprekidanog posta još trebaju dalje istražiti. Dok je nedostatak povremenog posta mogućnost da netko konzumira previše kalorija jer osjeća da je manje jeo u dane posta. Osim toga, povremeni post također nije lako učiniti, jer morate dugo trpjeti glad.

Vodič za povremeni post

Unatoč brojnim pozitivnim tvrdnjama, ovaj post se mora obaviti ispravno kako bi se izvukle maksimalne prednosti. U nastavku je vodič:

  • Budite izbirljivi u odabiru hrane. Izbjegavajte hranu koja je preslatka, masna ili grickalice koje sadrže višak kalorija. Preporuča se i dalje jesti zdravu hranu koja je nutritivno uravnotežena.
  • Pijte dovoljno u dane posta kako biste izbjegli dehidraciju.
  • Kako biste održali mišićnu masu tijekom posta, u dane bez posta, morate se nastaviti baviti sportovima koji stimuliraju srce, poput vožnje bicikla ili plivanja.

Međutim, ako imate zdravstvenih problema, poput dijabetesa ili želučanih problema, prije isprobavanja ove vrste posta trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Osim toga, povremeni post se ne preporučuje trudnicama, djeci i adolescentima, osobama koje uzimaju određene lijekove te osobama s poremećajima hranjenja.

Ako je vaše zdravstveno stanje izvrsno i ako vas zanima ova metoda povremenog posta, možete je isprobati. Ali zapamtite, ako osjećate slabost ili vam pozli nakon povremenog gladovanja, odmah prekinite post i posjetite liječnika.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found