pictopub.com

Zdrava trudnoća može se postići održavanjem zdravlja sebe i fetusa u maternici. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje trudnice mogu poduzeti kako bi postigle zdravu trudnoću do poroda.

Održavanje zdrave trudnoće važna je stvar kako bi fetus mogao pravilno rasti i razvijati se dok ne bude spreman za rođenje na svijetu. Da bi se ostvarila zdrava trudnoća, trudnice su potrebne da uvijek žive zdravo i zdravo.

Koraci za postizanje zdrave trudnoće

Postoji nekoliko koraka koje trudnice mogu poduzeti kako bi postigle zdravu trudnoću, uključujući:

1. Obavljajte rutinske preglede trudnoće

Trudnicama se savjetuje redovito savjetovanje s ginekologom tijekom trudnoće. To je važno kako bi liječnici mogli pomoći trudnicama da se pripreme što je potrebno učiniti tijekom trudnoće i prije poroda.

Osim toga, redovitim prenatalnim pregledima liječnici mogu predvidjeti sve mogućnosti koje se mogu pojaviti tijekom trudnoće i predložiti korake za prenatalnu njegu i najbolji način porođaja za trudnice i fetuse.

2. Obratite pažnju na prehrambeni unos

Kako bi održale zdravo stanje trudnoće, trudnicama se savjetuje da ispune svoj nutritivni unos, poput ugljikohidrata, proteina, vitamina i raznih važnih minerala poput kalcija, željeza i folata.

Trudnice moraju znati da je za održavanje zdrave trudnoće potrebno dodatnih 300 kalorija u prvih 6 mjeseci trudnoće. Trudnice mogu povećati svoj nutritivni unos uzimanjem prenatalnih vitamina prema dozi koju preporuči liječnik.

Osim toga, pobrinite se da trudnice jedu hranu koja je savršeno kuhana kako biste izbjegli bakterije koje mogu naštetiti fetusu.

Također izbjegavajte određene vrste ribe koje su bogate živom, kao što su tuna i sardine. Također se preporuča smanjiti unos pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića.

3. Redovito vježbajte

Postoje mnoge prednosti koje trudnice mogu dobiti ako redovito vježbaju tijekom trudnoće, a to su:

• Izgradite snagu i izdržljivost koja vam je potrebna dok starite
• Olakšava vraćanje tijela u prvobitni oblik nakon rođenja djeteta
• Spriječiti ili ublažiti bolove tijekom trudnoće
• Poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i cijelom tijelu
• Smanjite stres tijekom trudnoće

Neke vrste vježbi koje je dobro raditi tijekom trudnoće su brzo hodanje, plivanje, joga, pilates i kegel vježbe. Iako je to dobro za zdravlje trudnica i fetusa, vježbajte prema svojim mogućnostima i nemojte se previše forsirati dok se tijelo ne iscrpi ili dehidrira.

Izbjegavajte vrste vježbi koje su naporne ili mogu dovesti do prevelikog stresa na zglobove. Trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom za savjet u odabiru prave vrste vježbanja za postizanje zdrave trudnoće.

4. Dovoljno vremena odmor

Umor koji se javlja u prvih nekoliko mjeseci trudnoće uzrokovan je visokim razinama hormona trudnoće u tijelu. Ovo je način na koji tijelo kaže trudnicama da smanje aktivnost.

Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte odspavati tijekom dana ili jednostavno podignite noge u stolicu i opustite se 30 minuta.

Ako vam bolovi u leđima ometaju san, pokušajte spavati na lijevoj strani sa savijenim koljenima. Postavljanje jastuka ispod trbuha također može ublažiti napetost u leđima ili bolove tijekom trudnoće.

Osim toga, trudnice mogu isprobati i tehnike opuštanja koje su sigurne tijekom trudnoće, kao što su istezanje, vježbe disanja, joga ili masaža za trudnice. Međutim, prije nego što se odlučite na to, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

5. Ne pušite i izbjegavajte dim cigareta

Pušenje je nešto što biste trebali izbjegavati ako želite zdravu trudnoću. Trudnice koje aktivno puše mogu učiniti i fetus izloženim štetnim tvarima iz cigareta.

Imajte na umu da pušenje može povećati rizik od pobačaja, prijevremenog poroda, niske porođajne težine, urođenih mana i sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).

Osim toga, pušenje tijekom trudnoće također je povezano s rizikom od mrtvorođenosti, izvanmaternične trudnoće i odvajanja posteljice.

6. Redovito provjeravajte zube

Trudnicama se također preporučuje da tijekom trudnoće uvijek održavaju oralno zdravlje. To je važno jer fluktuacije u hormonima progesteronu i estrogenu tijekom trudnoće mogu trudnice učiniti podložnijima bolestima desni.

Studije pokazuju da bolesti zuba i desni mogu dovesti do prijevremenog poroda i povećati rizik od male porođajne težine. Ovo stanje mogu uzrokovati bakterije u zubima i desni koje mogu doći do maternice i utjecati na razvoj djeteta.

Stoga se trudnicama savjetuje redovito pranje zubi, korištenje zubnog konca i redovita provjera stanja zubi kod stomatologa.

7. Vodite računa o mentalnom zdravlju

Mnoge trudnice doživljavaju brze emocionalne promjene tijekom trudnoće. Međutim, ako su vaše promjene raspoloženja ekstremne ili ometaju vaš svakodnevni život, trebali biste odmah otići liječniku kako biste saznali kako se nositi s njima.

Održavanje stanja trudnoće vrlo je važno za ostvarivanje zdrave trudnoće. Stoga se ne ustručavajte konzultirati opstetričara i redovito obavljati preglede tijekom trudnoće kako bi se pratilo i održavalo zdravstveno stanje trudnica i fetusa.