pictopub.com

Neke trudnice mogu biti zabrinute kada vježbaju i rade čučnjeve. Zapravo, ako se rade na pravi način, pokreti čučnjeva tijekom trudnoće zapravo mogu imati pozitivan učinak na zdravlje trudnica.

Pokret u čučnju ili čučnjevi je jedna vrsta tjelovježbe koja je učinkovita za jačanje donjeg dijela tijela. Ovu korist mogu ostvariti i trudnice koje rutinski izvode ovaj pokret.

Prednosti čučnjeva za trudnice

Dakle, kako trudnice ne bi oklijevale, evo objašnjenja o prednostima pokreta čučnjeva koji se rade na pravi način:

• Pomaže u otvaranju porođajnog i porođajnog kanala u zdjelici kako bi se kasnije olakšao proces porođaja.
• Smanjenje rizika od epiziotomije tijekom poroda.
• Smanjenje rizika korištenja pomoćnih uređaja, kao što je vakuum tijekom porođaja.
• Učinite mišiće zdjelice opuštenijima.
• Pomaže u jačanju nogu.

Sigurni pokreti čučnjeva za trudnice

Nakon što upoznaju različite prednosti čučnjeva, trudnicama se savjetuje da saznaju kako raditi sigurne čučnjeve. Neki pokreti čučnjeva koji su relativno sigurni za trudnice uključuju:

1. Čučnite uza zid

Ovaj pokret u jednom čučnju prikladan je za trudnice u trećem tromjesečju. To činite tako što ćete glavu i tijelo nasloniti na zid. Nakon toga spustite tijelo u čučanj položaj i zadržite oko 30 sekundi.

2. Sumo potez ili sumo čučnjevi

Ova varijanta pokreta u čučnju korisna je za jačanje trbušnih mišića i mišića nogu trudnica. Trik je u tome da stojite široko razmaknutih stopala, šire od ramena. Nakon toga trudnica može polako spuštati tijelo dok ne dođe u čučanj položaj. Zatim napravite pokret natrag u početni položaj, ponovite ovaj pokret 3-15 puta.

3. Čučanj s blago dubokim položajem

Tijekom trudnoće mišići zdjelice su relativno slabi jer podupiru maternicu, mjehur i druge organe. Slabljenje ovih mišića zdjelice može izazvati urinarnu inkontinenciju ili poteškoće u zadržavanju mokrenja nakon poroda.

Kako bi to spriječile, trudnice mogu raditi čučnjeve u malo dubokom položaju. Trik je u tome da stojite okrenuti prema zidu s nogama u čučećem položaju poput "sumoa" s dovoljno širokim razmakom obje noge. Nakon toga, ispružite ruke ispred sebe ili se držite za zid kako biste održali ravnotežu tijela.

Nakon toga, polako pomičite tijelo kako biste došli do položaja čučnja, zadržite se 10 sekundi, a zatim se ponovno uspravite. Ponovite ovaj pokret pet puta.

4. Čučnite pomoću stolice

Pokret čučnjeva pomoću stolice preporuča se trudnicama kojima je uobičajeno kretanje u čučnju manje ugodno. Čučanj pomoću stolice može se izvesti na sljedeći način. Osigurajte stolicu koja će služiti kao alat, zatim trudnice stanite na udaljenosti od cca 30 cm od stolice. Nakon toga radi pokret kao da ćeš sjesti, nemoj se naginjati trudnica. Zadržite ovaj položaj otprilike 1-2 sekunde. Zatim se uspravite držeći mišiće u kukovima.

Ponovite ovaj pokret otprilike 10-15 puta. Ovaj pokret je prikladan za trudnice u prvom tromjesečju.

Osim toga, trudnice mogu raditi i položaj čučnjeva prilikom mokrenja ili nužde koristeći zahod za čučanj. Sportovi i pokreti čučnjeva koje trudnice rade na pravi način mogu donijeti dobrobit.

Trudnice mogu raditi neke od primjera gore navedenih pokreta. Ako ste u nedoumici ili imate problema tijekom trudnoće, obratite se ginekologu, kako biste dobili savjete o vrsti vježbe i kretanju koji odgovara stanju trudnice.