pictopub.com

Idealna tjelesna težina nije potpuno jamstvo da je tijelo osobe dobrog zdravlja i da nema bolesti. Doista, pretilost ili prekomjerna težina mogu povećati rizik izgled određene bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes. Međutim, ove se bolesti mogu pojaviti i kod osoba normalne tjelesne težine.

Idealna tjelesna težina može se odrediti pomoću kalkulatora BMI (body mdupe iindeks) ili se naziva BMI (indeks tjelesne mase). Međutim, sam BMI ne može biti apsolutno mjerilo za procjenu zdravstvenog stanja osobe.

To je zato što formula BMI izračunava samo omjer težine i visine. Jedan od nedostataka izračunavanja BMI je taj što se ovom metodom ne može odrediti količina i raspodjela masti u tijelu. Bodybuilder može imati visoku vrijednost BMI, iako je njegov sadržaj tjelesne masti nizak.

Zapravo, velika količina masti u tijelu važna je za procjenu rizika od razvoja raznih kroničnih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Čak i mršave osobe mogu imati puno masti

Iz gornjeg objašnjenja BMI može se zaključiti da čak i ljudi s idealnom tjelesnom težinom ili koji izgledaju mršavi mogu imati prekomjeran postotak tjelesne masti. Ovo stanje je poznato kao tanak izvana, debeo iznutra (TOFI) ili "tanak izvana, debeo iznutra".

Suprotno tome, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali normalnim sastavom tjelesne masti mogu se smatrati zdravijima od ljudi koji imaju normalan BMI, ali imaju višak tjelesne masti.

Postoje dvije vrste tjelesne masti, a to su potkožna masnoća i visceralna masnoća. Potkožna masnoća je masnoća koja se nalazi ispod kože, dok se visceralna masnoća nalazi u trbušnoj šupljini i u blizini tjelesnih organa.

Višak tjelesnog masnog tkiva, posebno visceralne masti, može biti loš za zdravlje jer može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su:

• Srčana bolest
• Dijabetes tipa 2
• moždani udar
• Alzheimerova bolest
• Rak

Onda, kakva je zdrava idealna težina?

Zdrava idealna težina je kada je tjelesna težina u skladu s normalnim BMI, a masa tjelesne masti nije previsoka.

Postoji nekoliko načina na koje se može izračunati tjelesna masnoća, uključujući provjeru debljine masnog tkiva na rukama ili trbuhu (antropometrijski pregled) i vaganje posebnom vagom (antropometrijski pregled).tjelesne masne ljuske). Ovaj pregled može obaviti nutricionist.

Kriteriji za idealan postotak tjelesne masti razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o dobi i spolu. Kod žena idealan postotak tjelesne masti kreće se od 25-30%. Dok se kod muškaraca kreće od 18-25%.

Sada, Da biste postigli idealnu tjelesnu težinu i održali sastav tjelesne masnoće tako da ona ne bude pretjerana, trebate usvojiti zdrav način života:

• Vježbajte redovito.
• Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu.
• Povećajte unos vlakana, proteina i složenih ugljikohidrata iz povrća, voća i orašastih plodova.
• Ograničite konzumaciju hrane koja sadrži puno trans masti, zasićenih masti i kolesterola, poput brze hrane i iznutrica.
• Smanjite unos slatke hrane i pića, kao što su sladoled, kolači i bezalkoholno piće.
• Kontrolirajte stres.

Sada kada znate o zdravoj težini i kako je postići, pravo? dođi, počnite se prijavljivati ​​od sada!

Još nešto, ne zaboravite redovito provjeravati svoje zdravstveno stanje kod liječnika. Ako je potrebno, posavjetujte se s nutricionistom kako biste bili sigurni da je vaša tjelesna težina idealna i da masno tkivo nije pretjerano. Osim toga, nutricionist može predložiti i odgovarajuću prehranu za vas.