pictopub.com

Da biste dobili idealnu težinu, morate održavati zdravu prehranu i redovito vježbati. Jedna od mogućnosti vježbanja koja se može raditi je joga za mršavljenje. Pogledajmo koji joga pokreti ili poze mogu smršaviti u sljedećem članku.

Sagorijenih kalorija tijekom joge nije toliko kao kada radite kardio i aerobne vježbe. Međutim, praksa joge ima drugačiji koncept i metodu od kardio ili aerobnih vježbi za mršavljenje.

Ne samo kroz sagorijevanje kalorija u svakom pokretu, joga također može potaknuti nekoga da bude svjesniji i usredotočen na zdraviji način života.

Osim toga, kaže se da joga pomaže u suzbijanju apetita, rješavanju stresa i boljem spavanju. To je ono što čini jogu dobrom za mršavljenje.

Joga poze za mršavljenje

Svaki pokret joge ima različite prednosti. sadaPostoje tri vrste joga pokreta za mršavljenje, i to:

Položaj pozdrav suncu ili Surya Namaskara

Ova joga poza se može izvesti na sljedeće načine:

1. Počnite u stojećem položaju, zatim udahnite i pomaknite ruke ravno iznad glave.
2. Izdahnite i sagnite se dok držite leđa uspravno. Zatim ispravite ruke prema dolje dok vam prsti ne dodirnu pod, stavljajući prste ispred nožnih prstiju.
3. Udahnite, a zatim postavite tijelo na trbuh i poduprite tijelo koristeći i podlaktice i noge (položaj daske). Zadržite ovaj položaj najmanje 5-10 sekundi dok udišete i izdišete.
4. Zatim polako spustite koljena na pod, a zatim spustite prsa i bradu na pod. Nakon toga ispravite ruke kako biste podigli tijelo dok podižete glavu, pri čemu koljena dodiruju pod.
5. Sada promijenite svoje držanje. Podignite kukove i stavite dlanove na pod ispred sebe, a stopala iza sebe dok vam položaj tijela ne nalikuje obrnutom V. Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi.
6. Nakon toga podignite tijelo prema gore kako biste se vratili u položaj broj 2. Zatim postavite tijelo stojeći ravno kao u početnom položaju, dok udahnite i podignite ruke ravno prema gore. Zatim opušteno stavite ruke uz bokove dok kontrolirate disanje.

Učinite ovaj pokret 10 puta. Povećajte intenzitet tako da dulje zadržite položaj ili povećate tempo pokreta.

Položaj čamac

Slijedeći je redoslijed kako napraviti položaj čamca za jogu:

1. Počnite u sjedećem položaju na strunjači. Savijte oba koljena ispred sebe i oba stopala ravnajte na podu.
2. S dlanovima okrenutim prema gore, ispravite ruke ispred sebe dok vam ruke ne trljaju o bočne strane koljena.
3. Nagnite se unatrag dok vaše tijelo ne formira kut od 45 stupnjeva s podom.
4. Polako podižite stopala s poda dok ne budu u razini koljena, ako možete ispraviti noge dok ne formiraju V oblik.
5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi dok dišete i držite ramena opuštena. Ponovite ovaj pokret pet puta.

Položaj daska

Položaj plank je najjednostavnija joga poza za mršavljenje. Osim za mršavljenje, plank se može raditi i za treniranje snage trbušnih i leđnih mišića.

Evo kako napraviti pravi položaj daske:

1. Počnite u ležećem položaju, a zatim poduprite tijelo laktovima i stopalima. Pazite da vam laktovi budu u liniji s ramenima.
2. Zadržite položaj tijela i držite položaj tijela u ravnoj liniji dok držite trbušne mišiće.
3. Zadržite pokret 1 minutu, a zatim se vratite u trbuh. Ponavljajte ovaj pokret 10-15 minuta.

Ako niste navikli raditi jogu, možete početi s jednostavnijim pokretima joge, uključujući jogu za početnike. Nakon što se naviknete na jogu, isprobajte neke joga pokrete kako biste smršavili.

Ali zapamtite, da biste jogom dobili idealnu tjelesnu težinu, ovu vježbu je potrebno raditi redovito i redovito, primjerice 3 puta tjedno. Također možete kombinirati joga pokrete s drugim sportovima, kao što su jogging, pilates, biciklizam ili plivanje.