pictopub.com

Vitamin A je vrsta vitamina koja je korisna za održavanje zdravlja očiju i imunološkog sustava. Međutim, ako se konzumira previše vitamina A, tijelo će doživjeti višak vitamina A i može uzrokovati nuspojave koje su štetne za tijelo.

Općenito govoreći, vitamini su kategorizirani u dvije vrste, a to su vitamini topljivi u vodi i vitamini topljivi u mastima. Jedan od vitamina topivih u mastima je vitamin A.

To čini vitamin A topiv u masnom tkivu i akumulira se u tjelesnim tkivima. Ako je količina unosa vitamina A pretjerana, nakupljanje vitamina A može uzrokovati stanje koje se naziva hipervitaminoza A ili višak vitamina A.

Vitamin A sadrži razne vrste povrća, kao što su špinat, mrkva, krumpir, rajčica i slatki krumpir. Osim povrća, vitamin A možete dobiti i iz voća, poput manga i papaje.

Osim u voću i povrću, vitamin A može se naći i u mesu, goveđoj jetri, jajima te ribi i ribljem ulju. Vitamin A se također može naći u mlijeku i mliječnim proizvodima, kao što su vrhnje, maslac, sir i jogurt.

Rizik od viška vitamina A

Osjećajući nedostatak vitamina A, mnogi ljudi uzimaju dodatne dodatke vitamina A. Zapravo, količina unosa vitamina A dovoljna je ako se osoba podvrgne zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

Korištenje dodataka vitamina A općenito se preporuča samo osobama kojima je liječnik dijagnosticirao nedostatak vitamina A ili osobama koje pate od nutritivnih nedostataka, kao što je pothranjenost, što zahtijeva povećani unos vitamina A.

Uzimanje veće doze vitamina A od preporučene može uzrokovati trovanje vitaminom A. Ovo stanje se može brže pojaviti kod dojenčadi i djece.

Kada doživi višak ili trovanje vitaminom A, osoba može osjetiti neke od sljedećih znakova i simptoma:

• Probavni poremećaji, kao što su mučnina, povraćanje i proljev
• Vizualni poremećaj
• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Suha, ljuskava koža koja izgleda narančasto

Osim toga, višak vitamina A također može uzrokovati brojne komplikacije kao što su stanjivanje ili krhkost kostiju, poremećaji živaca i oštećenje jetre. Ako se pojavi u trudnica, višak vitamina A može povećati rizik od urođenih mana u fetusa.

Stoga je unos vitamina A potrebno održavati tako da bude taman, ne manjka ali ne previše.

Preporučeni dnevni unos vitamina A

Svatko ima različite potrebe za vitaminom A, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju.

Na temelju preporuka Ministarstva zdravstva Republike Indonezije u 2019. godini, sljedeća je vrijednost dnevnog omjera nutritivne adekvatnosti (RDA) za vitamin A prema dobi:

• Djeca 1-3 godine: 400 mcg (mikrograma)
• Djeca 4-6 godina: 450 mcg
• Djeca 7-9 godina: 500 mcg
• Tinejdžeri: 600 mcg
• Odrasli muškarci: 600-700 mcg
• Odrasle žene: 600 mcg
• Trudnice i dojilje: 900-950 mcg

Vitamini ili suplementi dobri su za zdravlje sve dok se konzumiraju u dozi koja odgovara potrebama tijela.

Ako nemate određena medicinska stanja i redovito slijedite zdravu prehranu, vaš unos vitamina A može biti dovoljan. Međutim, ako smatrate da vam nedostaje unos vitamina A i želite koristiti dodatne suplemente kako biste zadovoljili svoj unos vitamina A, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

To je važno kako bi vam liječnik mogao savjetovati zdravu prehranu i odabrati vrstu hrane za povećanje unosa vitamina A te propisati dodatne dodatke vitamina A, ako je potrebno.