pictopub.com

Često vježbate, ali se osjećate nesposobno i često se razbolite? Nemojte to raditi previše. Redovita tjelovježba važna je za zdravlje tijela, ali ako se previše radi, nije dobra za zdravlje. znaš.

Redovita tjelovježba može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući održavanje tjelesne težine, povećanje izdržljivosti i tjelesne kondicije te prevenciju bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar, hipertenzija i dijabetes. Osim toga, tjelovježba također može smanjiti stres i poboljšati stanje raspoloženje.

Ipak, imajte na umu i da prečesto ili preteško vježbanje zapravo može narušiti zdravlje. Kao rezultat toga, umjesto da postanu zdraviji, postaju bolesni.

Kada se vježbanje naziva pretjeranim?

Zasad ne postoje jasni kriteriji koji bi definirali koliko se često ili koliko naporna sportska aktivnost naziva pretjeranim vježbanjem. Međutim, ljudi koji imaju naviku prečesto ili pretjerano vježbati obično će doživjeti sljedeće:

• Srce ubrzano kuca čak i kada ne vježbate.
• Često se osjećate umorno, ometate posao i dnevne aktivnosti.
• Teško se koncentrirati.
• Raspoloženje ili raspoloženje koji se lako mijenja.
• Česte ozljede.
• Menstrualni poremećaji.
• Često se loše osjećate.
• Drastičan gubitak težine.

Osjećate li jedan ili više od gore navedenih znakova? Možda je vrijeme da smanjite učestalost tjelesnog vježbanja ili sporta kako biste izbjegli rizik od bolesti.

Rizik od bolesti zbog pretjerane tjelovježbe

Nakon vježbanja, umorno tijelo potrebno je obnoviti mirovanjem i prehranom hranjivom hranom. Ako ne, tijelo je više izloženo riziku od nekoliko zdravstvenih problema, kao što su:

• Bolovi u tijelu zbog upale u mišićima i zglobovima, kao što su bolovi u ramenima, koljenima i rukama.
• Upala tetiva ili tendinitis.
• Dehidracija.
• Poremećaj elektrolita.
• Poremećaji spavanja.
• Smanjen apetit.
• Oslabljen imunološki sustav, što rezultira čestim prehladama.
• Problemi sa srcem, kao što su aritmije.
• Tijelo ima višak mliječne kiseline.

Osim što uzrokuje loše učinke na tjelesno zdravlje, prečesto vježbanje može uzrokovati i da osoba postane ovisna o tjelovježbi. To se može vidjeti iz ponašanja koje ih počinje prisiljavati da nastave vježbati iako njihova tjelesna kondicija nije u formi, osjećaju da moraju vježbati svaki dan ili se osjećaju pod stresom ako ne vježbaju.

Što se mora učiniti skada je vježbanje previše

Ako osjetite znakove da ste pretjerano vježbali, napravite pauzu kako vam vježbanje ne bi poremetilo zdravlje. Neke od stvari u nastavku mogu biti vodič:

1. Stani bervježbati neko vrijeme

Prestanak vježbanja na najmanje 1-2 tjedna može učiniti vaše tijelo spremnijim i spremnim za povratak vježbanju.

2. Dovoljna konzumacija zdrave hrane i vode za piće

Konzumirajte dovoljno mineralne vode i hrane bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća i nemasnih proteina. Osim toga, izbjegavajte jesti nezdravu hranu, poput brze hrane.

3. Smanjite učestalost vježbanja

Pokušajte smanjiti učestalost vježbanja na 2-3 puta tjedno. Ono što također treba zapamtiti je izbjegavanje vježbanja kada je zrak ili vrijeme jako vruće, kako biste spriječili dehidraciju i toplinski udar.

4. Dobijte dovoljno vremena za odmor

Pobrinite se da se dovoljno odmorite nakon vježbanja. Prije ponovnog bavljenja sportom dajte pauzu od najmanje 6 sati. Ako vježbate svaki tjedan, odredite 1 dan odmora bez vježbanja kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti i napuniti energijom.

5. Promijenite sport

Ako ste umorni od redovite tjelovježbe, pokušajte se baviti drugim sportovima, poput joge, kako biste obnovili svoje tjelesno stanje, um i energiju tijela. Osim toga, bavljenje sportom u timu ili s prijateljima može biti jedno rješenje za povratak uživanju u sportu.

sada, ako ste učinili gore navedene stvari, ali se i dalje osjećate loše, trebate provjeriti s liječnikom. Liječnik može obaviti pregled i propisati liječenje ako je navika prečestog vježbanja narušila vaše zdravlje.

Budući da je nedostatak vježbe nezdrav, a prečesto vježbanje također nije dobro, dođi, intenzitet i učestalost vježbanja namjestite po ukusu, prema svom stanju!