Vježbanje tijekom menstruacije pojačava bol? Činjenice pročitajte ovdje!
Neke žene mogu misliti da vježbanje može pogoršati menstrualne bolove. Međutim, zapravo to nije slučaj, znaš. Vježbanje tijekom menstruacije ili ne oba imaju dobre prednosti za tijelo.
Tijekom menstruacije obično se javljaju razne tegobe zbog kojih žene prisiljavaju izostajati s posla ili škole. Te pritužbe uključuju glavobolje, bolove u mišićima i zglobovima, promjene u raspoloženje, lagani umor, bol u dojkama, do grčeva i nadutosti.
Sport Ne pogoršava menstrualne bolove
Razne studije su pokazale da vježbanje prije ili tijekom menstruacije nema utjecaja na jačinu menstrualne boli. Upravo suprotno. Vježbanje tijekom menstruacije može pomoći spriječiti ili smanjiti simptome PMS-a i menstrualne bolove.
To je zato što tijekom vježbanja tijelo oslobađa endorfine koji mogu smanjiti bol, uključujući i menstrualnu bol. Osim što smanjuju bol, endorfini mogu ublažiti i grčeve zbog kontrakcija mišića maternice tijekom menstruacije.
Osim toga, vježbanje također može poboljšati raspoloženje ili promjene raspoloženja kada imate menstruaciju. Zapravo, pritužbe na glavobolje ili bolove u leđima tijekom menstruacije također se mogu ublažiti vježbanjem, znaš.
Preporučene vježbe tijekom menstruacije
Prvog do trećeg dana menstruacije, krv koja izlazi obično je teška, što uzrokuje nelagodu u pokretu. Čak i tako, nemoj ovo činiti preprekom vježbanju, u redu?
Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja koje možete raditi tijekom menstruacije, uključujući:
joga
Joga može opustiti tijelo i smanjiti menstrualne simptome, kao što su grčevi, osjetljivost dojki i bolovi u mišićima. To je sve zahvaljujući joga pokretima koji se puno fokusiraju na mišiće oko zdjelice, koji se obično grče tijekom menstruacije. Tehnike disanja u stilu joge također su dobre za opuštanje i fleksibilnost mišića tijela.
Aerobik
Osim što povećava snagu srca, aerobna tjelovježba je također korisna za opće zdravlje i povećava sposobnost tijela da optimizira korištenje kisika iz zraka koji udišemo.
Aerobne vježbe koje se mogu izvoditi tijekom menstruacije uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom ili aerobne vježbe.
Lagano šetanje
Lagana šetnja može biti jedan od sportova za vrijeme menstruacije koji odaberete. Prednosti lagodne šetnje prilično su raznolike, od ublažavanja grčeva, glavobolje, do bolova u grudima.
Ne samo to, mentalno, lagana šetnja također može pomoći u smanjenju stresa i promjena raspoloženje, tako da niste razdražljivi i emotivni pred nečim.
Ako osjećate da vam tijelo nije u formi kao kad nemate menstruaciju, nemojte se prisiljavati, u redu? Pokušajte odvojiti vrijeme za odmor i smanjiti intenzitet i trajanje uobičajene vježbe.
Međutim, zapamtite. Ovu vježbu ne treba raditi samo tijekom menstruacije. I dalje vam se savjetuje redovito vježbanje barem 3 puta tjedno s minimalnim trajanjem od 30 minuta svaki put kada vježbate.
Vježbanje donosi razne zdravstvene dobrobiti, ne samo tijekom menstruacije. Stoga vam se i dalje savjetuje vježbanje iako osjećate određene simptome. Međutim, ako se menstrualni simptomi pogoršaju tijekom vježbanja, nemojte se forsirati i posavjetujte se s liječnikom, u redu?