Savjeti za zaustavljanje želje za jedenjem previše slatke hrane

Ckako zaustaviti želju da se prekomjerno jede slatka hrana (žudnje za šećerom) važno je znati, posebno za ljude koji imaju ovu naviku. Zbog prekomjerne konzumacije slatke hrane može biti štetno za zdravlje, znaš.

Konzumacija slatke hrane zapravo nije uvijek loša, sve dok nije pretjerana ili prečesta. Samo, ljudi koji doživljavaju žudnje za šećerom obično imaju želju jesti slatku hranu iako nisu gladni. Pa, to onda može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Utjecaj konzumiranja previše slatke hrane

Osim navike, na želju za slatkim jelom mogu utjecati i drugi čimbenici kao što su stres, nedostatak kalorija i nedostatak sna.

Prema istraživanjima, kada su naša tijela umorna ili im nedostaje energije, mozak će potaknuti pojavu gladi i želju za slatkim jelom ili pićem. Ovo je prirodni odgovor tijela da zadovolji energetske potrebe.

Međutim, ako se konzumacija ne kontrolira, slatka hrana može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti, karijesa i bolesti desni. Stoga vam se savjetuje da ograničite konzumaciju slatke hrane.

Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije putem Permenkesa br. 30 iz 2013. također je dao preporuku za dnevnu granicu konzumacije šećera, koja iznosi 10% ukupnih kalorijskih potreba dnevno (200 kcal). Ova količina je ekvivalentna 4 žlice ili 50 grama šećera.

Da biste to olakšali, možete vidjeti količinu šećera sadržanu u prehrambenom proizvodu iz tablice nutritivnog sastava ili informacije o nutritivnoj vrijednosti na pakiranju.

Kako zaustaviti želju da jedete previše slatke hrane

Da ne nastavite žudnje ili želite da jedete previše slatke hrane, postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, a to su:

1. Smanjite polako

Ako ste cijelo ovo vrijeme jeli slatku hranu, ne morate prestati jesti slatku hranu potpuno i iznenada, stvarno. I dalje možete uživati ​​u ovim namirnicama, ali u manjim količinama.

Na primjer, ako ste navikli potrošiti jednu čokoladicu ili 1 pakiranje kolača kolačići u jednom obroku pokušajte smanjiti porciju značenja kušajući samo nekoliko komada ili maksimalno pola porcije.

2. Potražite druge alternative hrani

Također možete pokušati potražiti druge zdravije alternative hrane kako biste zaustavili želju za prekomjernim jedenjem slatke hrane.

Primjerice, konzumaciju grickalica koje sadrže puno dodanog šećera možete zamijeniti hranom koja je prirodno slatka, poput voća.

Osim što pruža sličan slatki okus, svježe voće također sadrži vlakna, vitamine i minerale koji su dobri za zdravlje i kontrolu apetita.

3. Dovoljne potrebe za vlaknima

Adekvatne potrebe za vlaknima svaki dan jedan su od načina da prestanete žudnja za šećerom, znaš.

To je zato što sadržaj vlakana u hrani kao što su cjelovite žitarice, sjemenke, orašasti plodovi, voće i povrće, može vas duže zadržati sitim, tako da izbjegavate potrebu za stalnim jedenjem slatke hrane.

Da biste bili zdraviji, možete kombinirati hranu s vlaknima s nemasnim jogurtom i bez dodanih okusa (običan jogurt).

4. Jedite redovito

Ako obično jedete kada ste jako gladni, trebali biste odmah početi da jedete svakih 4-6 sati. Međutim, i dalje ograničite porciju, da. Ovo je korisno da vam pomogne kontrolirati svoj apetit, tako da žudnje za šećerom također se može kontrolirati.

5. Dovoljno spavajte

Kako bi vaše tijelo moglo ostati energično i slobodno od želje za grickanjem ili slatkim jelom, spavajte 7 do 9 sati svaki dan. Kako biste poboljšali kvalitetu i vrijeme spavanja, također se možete prijaviti higijena spavanja.

6. Dobro upravljajte stresom

Kada ste pod stresom, možda će vam biti teže kontrolirati apetit, a to ga može pogoršati žudnja za šećerom-tvoj.

Kako bi vaš dnevni unos šećera bio u sigurnim granicama, morate smanjiti razinu stresa. To se može učiniti kroz razne aktivnosti u kojima uživate, kao što su gledanje filmova, šetnje ili vježbanje.

Stop žudnje za šećerom nije lako. Međutim, najvažnije je nastaviti pokušavati i to postupno. Ako i dalje imate pitanja o tome kako zaustaviti nagon za prejedanjem slatke hrane, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found