pictopub.com

Kad netko ima problema sa spavanjem, obično postoje određeni čimbenici što je uzrok. Puno misli ili stresa je jedan od razloga glavni koji često otkriveno.

Život je doista neodvojiv od raznih problema koji uzrokuju stres, a koji su često uzrok poremećaja spavanja. Čak i tako, zapravo još uvijek možete kontrolirati stres zbog mnogih misli, tako da možete poboljšati kvalitetu i količinu sna.

Kontrolirajte stres s MOdredite uzrok

Stres je odgovor na svakodnevne događaje koji utječu na emocionalna, fizička stanja i stanja ponašanja. Osim što može otežati spavanje, stres također može izazvati anksioznost, depresiju, poteškoće s koncentracijom i druge.

Zapravo, jedan od najboljih načina da se nosite s puno misli ili stresa jest otkriti uzrok. Obratite pozornost na to koji uvjeti ili aktivnosti mogu biti uzrok. Financijski problemi, obiteljski problemi, ljubavni problemi ili čak čuvanje tajni o njima mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, čak i na duge staze.

Najbolje je otpustiti brigu svaki put kad idete u krevet. Ako stvarno trebate razmišljati o nečemu ili planirati nešto, učinite to nakon spavanja i postavite ograničenje koliko dugo to možete učiniti ili postavite vremenski cilj da to dovršite. Očekuje se da će to umanjiti zabrinutost zbog mnogih misli prije odlaska u krevet.

Savjeti Smiri seKako bi mogao dobro spavati

Cirkadijalni ritam tijela regulirat će osobu budnu danju i pospanu noću. Iako postoje varijacije, općenito, vrhunac pospanosti kod odraslih je u 14-16 sati i 13-15 sati. Pospanost u tim trenucima bit će teža ako tijelo ne spava dovoljno. Može se čak i osjetiti tijekom dana, ometajući tako aktivnosti.

Zapravo, postoji mnogo nevjerojatnih savjeta koje možete učiniti kako biste se dobro naspavali. Među njima je molitva, meditacija ili lagana istezanja koja čine da vam bude ugodno.

Osim toga, postoje i neki drugi savjeti koji vam mogu pomoći da dobro spavate, uključujući:

• Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.
• Ograničite drijemanje.
• Prestanite s konzumiranjem kofeina i cigareta nekoliko sati prije spavanja.
• Proširite voće i povrće, a izbjegavajte višak šećera.
• Vježbajte redovito, na primjer uz popodnevno trčanje.
• Učinite krevet što udobnijim. Prilagodite sobnu temperaturu, svjetla i mnoge druge stvari koje mogu učiniti dobar san

Još jedna stvar koja vam je važna da biste se dobro naspavali je da se prijavite higijena spavanja. Jedan od načina je da isključite svu elektroniku u svojoj sobi, bilo da se radi o mobitelima, prijenosnim računalima ili televizorima. Gašenje sobnog svjetla ponekad također pomaže u udobnosti spavanja.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, unatoč raznim gore navedenim savjetima, trebali biste razgovarati o svojim problemima s psihologom ili psihijatrom. Nemojte dopustiti da vas puno misli spriječi da dugo zaspite, što može biti štetno za vaše zdravlje.