pictopub.com

Izotonična pića su jedna vrsta pića koja se često konzumiradok vježbate. To je zato što izotonična pića mogu zamijeniti elektrolite koji se gube kada se osoba puno znoji. Osim toga, neki izotonični napitci sadrže i šećer koji može biti dodatni izvor energije.

Izotonični napici su pića napravljena od mješavine vode, šećera ili ugljikohidrata i elektrolita. Ovaj napitak je dobar za konzumaciju za nadoknadu tekućine i elektrolita izgubljene tijekom vježbanja i za održavanje tjelesne izdržljivosti.

Kako se tijelo ne bi umorilo, zadržalo energiju i ne dehidriralo, izotonični napitci su obično potrebniji kada se netko bavi napornom tjelesnom aktivnošću ili sportom s prilično teškim intenzitetom i dužim trajanjem. Zato su izotonični napici vrlo popularni među sportašima i sportašima.

Različite prednosti izotoničnih napitaka za sport

Kada vježbate, morate imati adekvatne tjelesne tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Te se tekućine mogu napuniti pitkom vodom ili izotoničnim pićima. Zapravo, oba ova napitka jednako su dobra za vrijeme vježbanja ili prije ili poslije vježbanja.

Međutim, postoji nekoliko prednosti ili prednosti pića za sport, a to su:

1. Dodajte energije i izdržljivosti

Izotonična pića obično sadrže dodane šećere, kao što su glukoza, saharoza i fruktoza. Zahvaljujući dodanom sadržaju šećera, izotonični napitci mogu povećati energiju i izdržljivost vašeg tijela tijekom vježbanja te smanjiti umor.

Izotonične napitke općenito se preporuča piti kada se dugo bavite tjelesnom aktivnošću, koja traje oko 1-4 sata, ili kada se bavite sportom s jakim intenzitetom, kao što su nogomet, košarka, trčanje, HIIT, kardio trening i sl. na biciklu.

2. Spriječite dehidraciju tijekom vježbanja

Ne samo šećer ili ugljikohidrate, izotonični napitci također sadrže elektrolite ili minerale koji održavaju ravnotežu u količini tjelesnih tekućina, sprječavaju dehidraciju i održavaju optimalnu funkciju organa.

Osim toga, elektroliti također imaju ulogu u kontroli krvnog tlaka, kontroli mišićnih kontrakcija i reguliranju pH ravnoteže ili razine kiselosti krvi.

Elektroliti u izotoničnim pićima mogu biti natrij, kalij, magnezij i kalcij. Ovaj sadržaj se ne nalazi u običnoj vodi. Stoga se ovaj napitak češće preporučuje osobama koje se često bave teškim fizičkim aktivnostima i to u trajanju dužem od 1 sata.

3. Spriječite grčeve mišića tijekom vježbanja

Osim što mogu nadomjestiti tekućinu i elektrolite u tijelu, izotonični napitci također su korisni za održavanje mišićne kontrakcije i smanjenje rizika od ozljeda ili oštećenja mišićnog i živčanog tkiva tijekom vježbanja. Ovaj napitak je također dobar za sprječavanje grčeva ili bolova u mišićima zbog prenaporne tjelesne aktivnosti.

Vodič za konzumaciju izotoničnih pića

Izotonični napici se doista više preporučuju osobama koje često vježbaju teškim intenzitetom i dugotrajnošću, kao što su sportaši. Međutim, ljudi koji vježbaju kao i obično, na primjer kada trčanje, biciklizam, kardio trening ili trening snage u teretanaTakođer možete konzumirati izotonična pića.

Ako ga želite konzumirati, trebali biste odabrati izotonični napitak koji ima malo kalorija ili šećera. To je važno kako biste spriječili višak šećera u krvi ili čak debljanje zbog unosa previše kalorija.

Osim toga, ako izotonična pića nisu dostupna, tijekom vježbanja možete konzumirati i druga pića, poput obične vode ili vode infuzirana voda.

Izotonična pića općenito su sigurna za konzumiranje, sve dok nisu pretjerana ili prečesta. No, ovaj se napitak ne preporuča piti djeci i tinejdžerima jer nema istraživanja koja govore da je ovaj napitak siguran i koristan za njih.

Čak i ako želite davati izotonične napitke djeci ili tinejdžerima, trebali biste ih ograničiti da količina ne bude prevelika.

To su razne informacije o prednostima izotoničnih napitaka tijekom vježbanja. Ako i dalje imate pitanja o prednostima i rizicima konzumacije izotoničnih napitaka tijekom vježbanja, možete se posavjetovati s liječnikom.