pictopub.com

Osteoporoza ili gubitak koštane mase ne javlja se samo kod starijih osoba. Mladi ljudi također mogu doživjeti ovo stanje ako se njihov prehrambeni unos ne održava. Da bi se zadovoljile prehrambene potrebe, postoje vitamini za osteoporozu koji se mogu konzumirati kako kosti nisu porozne.

Slabljenje čvrstoće kosti može uzrokovati da kosti postanu lomljive i lako se lome. Ovo stanje općenito ne uzrokuje bol ili bilo kakve simptome, sve dok se kost ne slomi samo laganim udarcem.

I ne samo to, osobe s osteoporozom mogu imati i pognuto tijelo, posebno kod starijih osoba (starijih). To je zato što je kralježnica slaba, pa nije u stanju poduprijeti držanje.

Unos vitamina za održavanje čvrstoće kostiju od najranije dobi

Vitamin potreban za sprječavanje osteoporoze je vitamin D. Ovaj vitamin osteoporoze potreban je tijelu kako bi se apsorpcija kalcija odvijala pravilno. Kalcij je mineral koji čini kosti. Ako je unos kalcija dobar, održat će se i gustoća kostiju.

Studija je pokazala da sadržaj vitamina D i kalcija može povećati gustoću kostiju kod žena koje su ušle u menopauzu. Osim toga, prednosti vitamina za osteoporozu također su korisne za liječenje rahitisa.

Vitamini za osteoporozu općenito se daju osobama koje imaju manjak vitamina D. Neki od uvjeta koji uzrokuju nedostatak vitamina D su:

• Alergija na mlijeko ili netolerancija na laktozu.
• Bolesti koje mogu inhibirati apsorpciju vitamina D u probavnom traktu, kao što su Crohnova bolest, celijakija i cistična fibroza.
• Prekomjerna težina ili pretilost.
• Bolest bubrega.
• starije osobe.
• Tamna koža.
• Vegetarijanska prehrana.
• Rijetko izložen sunčevoj svjetlosti.

Koliki je unos vitamina D tijelu potreban?

Općenito, potrebna količina vitamina D je oko 400-800 IU dnevno. Međutim, potreba osobe za vitaminom D može se povećati s godinama i koliko je često osoba izložena suncu.

Sljedeća je preporučena količina unosa vitamina D prema dobi:

• Djeca od 9-18 godina: 600 IU dnevno.
• Odrasli od 50 godina i manje: 400-800 dnevno.
• Odrasli stariji od 50 godina: 800-1000 IU dnevno.

Iako su dobri za kosti, vitamini za osteoporozu ne bi se trebali konzumirati u prevelikoj količini. Potrošnja vitamina D ne smije prelaziti 4000 IU dnevno, jer može povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dozi unosa vitamina D koja odgovara vašem tjelesnom stanju.

Popis namirnica koje sadrže vitamin za osteoporozu

Jednostavan način za unos vitamina D je izlaganje suncu. Osim toga, možete ga dobiti i iz raznih vrsta namirnica koje su bogate ovim vitaminom za osteoporozu, i to:

• Jaje.
• Mliječni proizvodi, kao što su sir i jogurt.
• Plodovi mora, kao što su sardine, losos, tuna i kamenice.
• Zeleno povrće, kao što je špinat, zelje gorušice i bamija.
• Sok od naranče.
• soja.
• Zobena kaša.
• Goveđa jetra.

Dovoljan unos vitamina za osteoporozu kako bi se spriječio gubitak koštane mase. Također redovito vježbajte na jutarnjem suncu, kako bi kosti ostale jake i zdrave. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili trebate li uzimati suplemente koji sadrže vitamin D i kalcij.